Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

younesnajih · Message par **younesnajih** » 30 juin 2012, 20:25

Ah juste !

Merci x)

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2012, 01:01

Training du 1 Juillet

Jambes

Squat @ 185 lbs (84k) RIS:1'30
3x13 +3 reps

Leg Press @ 525 lbs (238.6k) RIS:1'30
3x13 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.6k)
3x15

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 50 lbs (22.7k)chaque bras.RIS:1'30
3x20 +6 reps

Développer a la poulie double+T-grip @ 65 lbs (29.5k)chaque bras.RIS:1'30
3x20 +6 reps

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) RIS:1'
3x27 +6 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2012, 01:11

Training du 3 Juillet

Pecs

DD @ 185 lbs (84k) RIS: 2'
3x12 +3 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Dip Gironda @ PDC RIS:1'30
3x10

Écarter assis sur banc incline a la poulie double @ 35 lbs (15.9k) RIS: 1'30
2x20 +5 lbs (2.2k)

Biceps

Curl debout a la poulie double avec T-Grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
3x12 +3 reps

Gironda curl @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x20 +2 reps

@+

tibo317 · Message par **tibo317** » 04 juil. 2012, 01:27

Alors les gironda ton avis?

Perso je les fait pas avec des poignées cylindriques (casse gueule) mais je pose mes mains sur la feraille du poste à dips de la salle (bien large et carré c'est niquel)

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2012, 01:31

J aime bien , mais je dois m habituer
je tremblottait un peu sur la fin.

tibo317 · Message par **tibo317** » 04 juil. 2012, 01:33

Ouais au début c'est pas évident, après ça devient plus facile une fois qu'on maîtrise l'équilibre ! A voir ce que ça vaut sur le long terme

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2012, 01:35

J ai un bon feeling

tibo317 · Message par **tibo317** » 04 juil. 2012, 01:36

Idem ! J'en ai fais trois fois et c'est de mieux en mieux ! Ça congestionne à fond

Le top c'est que ça fait absolument pas les épaules

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 04 juil. 2012, 01:54

Sympa la modif sur ton rack, t'es vachement bricoleur et ça t'es vraiment utile en fait, tu fais vraiment du bon bouleau que ça soit pour ta salle ou pour tes séances !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2012, 01:59

Merci beaucoup Deb c est tres appreciez.

J essai en tant que vieux de montrer l exemple

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 04 juil. 2012, 02:41

Tres bonne seance

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 04 juil. 2012, 21:28

On a retrouvé Mac Gyver!!!!

Sympa le tunning

et sympa les trainings, faudras que j’essaie les gironda un de ces 4 quand meme

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2012, 01:25

Training du 5 Juillet

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'30
3x30 +9 reps

T-bar row @ 150 lbs (68.1k) + barre. RIS: 1'30
3x15 +6 reps

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 105 lbs (47.7k) RIS: 1'30
3x10 +5 lbs (2.2k)

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 40 lbs (18.2k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) RIS: 1'
2x18 +4 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 06 juil. 2012, 02:28

Lourd le barre Front

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juil. 2012, 01:37

Training du 10 Juillet

Jambes

Squat @ 185 lbs (84k) RIS:1'30
3x14 +3 reps

Leg Press @ 525 lbs (238.6k) RIS:1'30
3x14 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.6k)
3x16 +3 reps

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 55 lbs (25k)chaque bras.RIS:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Développer a la poulie double+T-grip @ 70 lbs (31.8k)chaque bras.RIS:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) RIS:1'
3x29 +6 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 juil. 2012, 17:03

Super le Leg Press

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2012, 01:50

Merci

Training du 12 Juillet

Pecs

DD @ 190 lbs (86.3k) RIS: 2'
3x8 +5 lbs (2.2k)

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x16 +3 reps

Dip Gironda @ PDC RIS:1'30
3x12 +6 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double @ 35 lbs (15.9k) RIS: 1'30
2x23 +6 reps

Biceps

Curl debout a la poulie double avec T-Grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Gironda curl @ 70 lbs (31.8k) RIS: 1'30
3x10 +5 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x21 +2 reps

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 13 juil. 2012, 08:13

bonnes perfs

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 13 juil. 2012, 09:32

Avec le matos que tu as tu fais de sacrées performances bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2012, 00:58

Merci bien.

Training du 15 Juillet

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 175 lbs (79.5k) RIS: 1'30
3x10 +5 lbs (2.2k)

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'30
3x31 +3 reps

T-bar row @ 160 lbs (72.7k) + barre. RIS: 1'30
3x12 +10 lbs (4.5k)

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 105 lbs (47.7k) RIS: 1'30
3x12 +6 reps

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
3x10 +5 lbs (2.2k)

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) RIS: 1'
2x20 +4 reps

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 16 juil. 2012, 13:47

Bonjour Tommy

Super training et les résultats sont excellent

, ces jours j'avais pas mal posté chez les nouveaux pour les conseiller un peu, maintenant çà va être à moi de demander des conseils

Super définition, j'ai pas lu ton carnet de bout en bout mais au vue des dernieres sessions çà chôme pas

Depuis un petit moment je travaille en lourd, j'aurais aimé passer en léger 1 semaine ou 2 avec des training en 4x25 ou 100 rep par exemple histoire d'aller chercher un peu de définition avant la fin de mon régime, quand penses tu ? est ce que risque de perdre en masse musculaire !?

Merci d'avance et encore bravo pour tes trainings, chapeau bas l'artiste

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 juil. 2012, 14:30

Super la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2012, 18:09

Merci

Franchement Angel c est avec des series longues que j ai
pris le plus de muscle aussi bizarre que ca paraisse.

Donc tu perdras rien en muscle en passant en series longues au contraire

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 16 juil. 2012, 22:17

Toujours du lourd chez toi

bonnes séances

daffyduck · Message par **daffyduck** » 17 juil. 2012, 23:24

un bon carnet et de tres belles seances

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2012, 02:05

Merci beaucoup les gars

Training du 17 Juillet

Jambes

Leg Press @ 525 lbs (238.6k) RIS:1'30
3x15 +3 reps

Squat @ 185 lbs (84k) RIS 1'30
3x15 +3 reps

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.6k)
3x17 +3 reps

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 55 lbs (25k)chaque bras.RIS:1'30
3x14 +6 reps

Développer a la poulie double+T-grip @ 70 lbs (31.8k)chaque bras.RIS:1'30
3x13 +3 reps

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) RIS:1'
3x31 +6 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 18 juil. 2012, 02:22

Impressionnant la Presse a Cuisse

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2012, 02:51

Merci Don

Quelque modifs a mon programme
toujours un split 3/j.

La journée dos+triceps reste intact , je change de combinaison ce qui donne...

Jambes+Biceps et Pecs+Épaules

J ai zapper quelques exos et en ai rajouter quelques uns, ca donne

Jour1

Jambes

Good morning (commencer light) 3 séries

Presse incliné 3 séries

Squat belt a la poulie basse (ligth aussi ici) 3 séries

Mollets a la presse 3 séries

Biceps

Curl Gironda 3 séries

Curl a la poulie double 3 séries

Traction supi partiel haut 2 séries

Jour2

DD 3 séries

DC supi large 3 séries

Dip Gironda 3 séries

Épaules

Rowing menton a la poulie double 3 séries

Développé debout a la poulie double 3 séries

Développé nuque assis partiel bas 3 séries

Je verrais ci ca passe bien.

@+

angel_paris · Message par **angel_paris** » 19 juil. 2012, 15:24

Salut tommy

Toujours nickel tes trainings

Tu part sur des séries de 3 toi aussi

, merci d'être passé et des conseils

Bon training ciao

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 19 juil. 2012, 16:06

Ta du te tuer sur la dernière séance

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2012, 01:59

@ Angel:Pas de probleme, je t ai a l oeil

@ Don:En effet c est dur partout maintenant.

Training du 19 Juillet

Pecs

DD @ 190 lbs (86.3k) RIS: 2'
3x9 +3 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 2'
3x17 +3 reps

Dip Gironda @ PDC RIS:1'30
3x13 +3 reps

Biceps

Gironda curl @ 70 lbs (31.8k) RIS: 1'30
3x11 +3 reps

Curl debout a la poulie double avec T-Grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x22 +2 reps

Nouvelle répartition la semaine prochaine.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 20 juil. 2012, 02:12

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2012, 00:23

Training du 23 Juillet

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 175 lbs (79.5k) RIS: 1'30
3x11 +3 reps

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'30
3x32 +3 reps

T-bar row @ 160 lbs (72.7k) + barre. RIS: 1'30
3x14 +6 reps

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 105 lbs (47.7k) RIS: 1'30
3x14 +6 reps

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
3x11 +6 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 55 lbs (25k) RIS: 1'
2x14 +5 lbs (2.2k)

@+

tibo317 · Message par **tibo317** » 24 juil. 2012, 00:25

Rien à dire sur tes séances, on voit l’expérience et le fait que tu connaisse ton corps

angel_paris · Message par **angel_paris** » 24 juil. 2012, 00:47

Salut tommy

Super ta session dos+triceps

barre au front 47kg bien lourd

tu progresses de semaines en semaines c'est impressionnant

La t bar c'est prise comment !? je vais essayer en prise serré pas le choix, mon père s'était fait un monstre de dos avec cet exercice à l'époque, on le surnommé mr dorsaux à sa salle

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2012, 01:24

Merci bien les gars

Le T-bar c est prise pro largeur d epaules , peut etre un peu moins.

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2012, 01:24

On oubli le programme plus haut

Training du 26 Juillet

Biceps

Curl Gironda @ 70 lbs (31.8k) Ris:1'30
3x12 +3 reps

Curl a la poulie double avec T-grip @ 45 lbs (20.4k) chaque bras. Ris:1'30
3x15 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 35 lbs (16k) Ris:1'
3x15

Curl marteau barre triceps bomber + T-grip @ 55 lbs (25k) Ris:1'30
3x12

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 27 juil. 2012, 01:32

Bonne séance

daffyduck · Message par **daffyduck** » 27 juil. 2012, 09:20

tres bonnes seances

quelle est la différence entre le curl pupitre unilatterale et et à barre ( des deux cotés)

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 27 juil. 2012, 10:30

Sacrée séance biceps l'ami

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2012, 12:30

Prendre + lourd , mieux forcer et égaliser les 2 bras (toujours 1 de + fort)

Zac38 · Message par **Zac38** » 27 juil. 2012, 14:05

T'envoi du lourd toi

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2012, 19:12

Merci Zac

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2012, 00:57

Training du 29 Juillet

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 70 lbs (31.8k) Ch bras.Ris:1'30
3x14 +3 reps

Rowing menton poulie double avec T-grip @ 55 lbs (25k) Ch bras.Ris:1'30
3x15 +3 reps

Élévation latéral 1 bras a la poulie @ 20 lbs (9k)
3x15

Oiseaux sur banc incliné @ 30 lbs (13.6k)
3x10

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 juil. 2012, 01:42

Bonne séance Tommy

angel_paris · Message par **angel_paris** » 30 juil. 2012, 13:01

Salut tommy

Comment çà va toi !? Bonne séance sur les épaules

Moi je penses que j'ai attaqué trop tôt sur les séries en 3x15,20, je n'arrive pas à congestionner au max
Je vais surement repartir sur du 4,5 x10,12,15 je me sent plus à l'aise dessus, mes muscles ont besoin de plus de séries j'ai l'impression pour être dans le rouge et j'ai besoin d'un plus gros volume de travail

Je reprendrais surement les 3x15,20 quand je n'aurais plus que quelques kilo à perdre.

Bonne semaine

Zac38 · Message par **Zac38** » 30 juil. 2012, 13:55

Joli séance

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 30 juil. 2012, 19:05

Salut Tommy , cela fait quelques jours que je lis ton carnet , et c'est la première fois que j'ecrit dessus . Tu as un sacré physique

Super ta séance

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 30 juil. 2012, 19:26

Toujours de très belle séance

tibo317 · Message par **tibo317** » 30 juil. 2012, 19:37

Rien à dire, toujours régulier avec du très bon taf:)

daffyduck · Message par **daffyduck** » 31 juil. 2012, 20:31

superbe seance !!

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2012, 15:07

Merci

Quelques problemes avec mon fournisseur internet

Training du 30 Juillet

Cuisses et mollets

Good morning @ 65 lbs (29.5k) Ris:1'30
3x12

Leg press @ 550 lbs (250k) Ris:1'30
3x10 +25 lbs (11.3k)

Belt squat a la poulie basse @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x15

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k) Ris:1'
3x18 +3 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2012, 15:21

Training du 31 Juillet

Triceps

Barre front EZ @ 105 lbs (47.7k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Développé couché prise serré @ 125 lbs (56.8k) Ris:1'30
3x12

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 55 lbs (25k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Extension poulie haute 1 bras prise pro @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'
3x12

@+

Zac38 · Message par **Zac38** » 01 août 2012, 17:06

T'as travaillé ton développé couché serré léger?
Sinon énorme les performances et mention spécial aux extensions nuques

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2012, 17:15

Oui je recommence le serré donc je ne repart jamais tres lourd
pour avoir une bonne progression.

Faut dire que ca me titille l épaule

donc probablement des séries de 20 reps
pour pas monter en poid trop rapidement.

Merci Zac

Zac38 · Message par **Zac38** » 01 août 2012, 17:16

Ah et les mensus bras ca donne quoi ?

Tu dois être énorme parce que p5 t'étais a 39 cm et des poussières alors 100 pages plus tard...

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 01 août 2012, 17:19

Bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 août 2012, 17:19

J crois pas dépasser les 40cm mais c est coter qualité musculaire et définition
que ca joue

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 01 août 2012, 18:16

Toujours des séances lourdes et intenses toi

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 01 août 2012, 19:04

Pas mal ces séances

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2012, 00:00

Merci a vous.

Training du 1 Aout

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 175 lbs (79.5k) 1'30
3x12 +3 reps

Traction partielle prise large pro @ PDC . Ris 2'
3x33 +3 reps

T-bar rowing @ 160 lbs (72.7k)+ la barre Ris 1'30
3x15 +3 reps

Shrug halteres @ 40 lbs (18.1k) Ris 1'30
3x30
Pour chaque série, 10 reps derriere
10 sur les coter
et 10 devant.

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 02 août 2012, 00:02

Belles charges et belles perfs

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 02 août 2012, 02:02

Super comme d'hab

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 02 août 2012, 10:01

+ 1

Matt's · Message par **Matt's** » 02 août 2012, 14:05

terrible

Touiktouik · Message par **Touiktouik** » 02 août 2012, 17:13

De biens belles seances ici

daffyduck · Message par **daffyduck** » 02 août 2012, 20:17

Zac38 · Message par **Zac38** » 02 août 2012, 21:33

La bête

thomas77 · Message par **thomas77** » 03 août 2012, 13:19

Impressionnantes les tractions !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2012, 23:02

Merci a tous ca motive.

Training du 5 Aout

Pecs

Développé décliné @ 190 lbs (86.3k) Ris 2'
10-9-9 +1 rep

Développé coucher prise supi large @ 140 lbs (63.6k) Ris 2'
3x18 +3 reps

Dip Gironda @ PDC Ris 1'30
3x14 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 35 lbs (15.9k) Ris 1'30
3x24 +1 série

@+

maska93 · Message par **maska93** » 05 août 2012, 23:24

bien t'es séance avec un beau décliné

mickael94 · Message par **mickael94** » 06 août 2012, 01:13

Un seul mot choqué !

j'ai vu les premieres photo en page 5 j'ai cru que tu avais 20-25 ans !

et jdirais que tu fait plutot 80kg que 71

Belle perfs en tout cas et bonne séance !

Dylan62330 · Message par **Dylan62330** » 06 août 2012, 10:25

Belle séance

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 06 août 2012, 11:41

Bien cette séance

Scott- · Message par **Scott-** » 06 août 2012, 12:47

De belles séances !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2012, 13:29

Merci beaucoup

@ Mickael94: Merci , mais sur les pics de mémoire j était a 66 ou 68 kilos

@+

mickael94 · Message par **mickael94** » 06 août 2012, 13:55

ah ouai daccord ! mdr en tout cas tes bien baleze et pour 46 ans franchement ta un meilleur physique que des gars de 20 ans

Tu doit attirer de la quebequoise toi

angel_paris · Message par **angel_paris** » 06 août 2012, 14:02

Salut tommy

Bon boulot sur les pects

Ax-50 · Message par **Ax-50** » 06 août 2012, 16:46

Super ta séance pecs Tommy !

Zac38 · Message par **Zac38** » 06 août 2012, 19:19

Bonne sensations au dc en supination?