Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 13 mai 2012, 23:40

Ah ok, je pensais que tu fesais la variante à la barre

:

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2012, 23:42

Nop.

Tami · Message par **Tami** » 15 mai 2012, 19:43

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2012, 00:56

Training du 15 Mai

Pecs

DD +T-grip @ 176 lbs (80k)
3x12 +6 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 130 lbs (59k)
3x13 +10 lbs (4.5k)

Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
3x27 +9 reps.

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 35 lbs (15.9k)
4x16 +12 reps

Gironda curl @ 60 lbs (27.2k)
3x12 +10 lbs (4.5k)

@+

samlepirate · Message par **samlepirate** » 16 mai 2012, 20:43

60kg au curl gironda cest oufff ! super seance

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 16 mai 2012, 23:33

samlepirate a écrit :60kg au curl gironda cest oufff ! super seance

Gironda curl @ 60 lbs (27.2kg)

tu divises le poids lbs en 2.2 pour trouver le poids en kg

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2012, 02:31

Training du 17 Mai

Crunch 1x50

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 160 lbs (72.7k)
3x13 +10 lbs (4.5k)

T-bar row+T-grip @ 110 lbs (50k) + barre
3x13 +10 lbs (4.5k)

Rowing poulie basse prise serrée V @ 170 lbs (77.2k)
3x20 +6 reps

Triceps

Barre front barre triceps bomber avec T-grip @ 85 lbs (38.6k)
3x12 +10 lbs (4.5k)

Kick back a la poulie double prise supi debout @ 30 lbs (13.6k)
3x +5 lbs (2.2k)

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 35 lbs (15.9k)
2x25 +5 lbs (2.2k)

@+

Tami · Message par **Tami** » 19 mai 2012, 09:24

Encore du tout bon

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2012, 01:15

Pas de jambes aujourd hui

Training du 20 Mai

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 40 lbs (18.2k)
4x20

Développer a la poulie double debout+T-grip @ 55 lbs (25k)
4x20

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mai 2012, 02:26

Training du 22 Mai

Pecs

DD +T-grip @ 181 lbs (82.2k)
3x10 + 5 lbs (2.2k)

DC avec T-grip prise supi large @ 130 lbs (59k)
3x14 +3 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
3x30 +9 reps.

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 35 lbs (15.9k)
4x18 +8 reps

Gironda curl @ 60 lbs (27.2k)
3x14 +6 reps

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 23 mai 2012, 09:36

Bonnes séances

3*30 aux écartés

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2012, 01:43

Training du 24 Mai

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 160 lbs (72.7k)
3x14 +3 reps

T-bar row @ 110 lbs (50k) + barre
3x14 +3 reps

Rowing poulie basse prise serrée V @ 180 lbs (81.8k)
3x10 +10 lbs (4.5k)

Triceps

Barre front barre triceps bomber avec T-grip @ 85 lbs (38.6k)
3x13 +3 reps

Kick back a la poulie double prise supi debout @ 30 lbs (13.6k)
3x15 +3 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 40 lbs (18.1k)
2x20 +5 lbs (2.2k)

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 25 mai 2012, 08:26

Les grosses perfs de tommy reviennent

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2012, 23:52

J essai

Toujours une petite douleur au genoux donc pas de jambes.

Training du 27 Mai

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 45 lbs (20.4k)
4x15 +5 lbs (2.2k)

Développer a la poulie double debout+T-grip @ 60 lbs (27.2k)
4x15 +5 lbs (2.2k)

@+

tibo317 · Message par **tibo317** » 28 mai 2012, 23:57

De très bonnes séances ici, on voit le sérieux et les perfs qui suivent

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 29 mai 2012, 00:01

Bonnes séances, en espérant que la douleur passe vite

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 29 mai 2012, 15:31

Bien tes séances Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2012, 01:23

Merci les gros

Training du 29 Mai

Pecs

DD +T-grip @ 181 lbs (82.2k) RIS: 1'30
3x11 + 3 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 130 lbs (59k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30
3x20 + 5 lbs (2.2k)

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 35 lbs (15.9k) RIS: 1'30
4x20 +8 reps

Gironda curl @ 60 lbs (27.2k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'30
2x12

@+

samlepirate · Message par **samlepirate** » 31 mai 2012, 21:55

very good !

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juin 2012, 01:34

Training du 31 Mai

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 160 lbs (72.7k) RIS: 1'30
3x15 +3 reps

T-bar row @ 110 lbs (50k) + barre. RIS: 1'30
3x16 +6 reps

Rowing poulie basse prise serrée V @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30
3x12 +6 reps

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 90 lbs (41k)***
3x13 +5 lbs (2.2k)

Kick back a la poulie double prise supi debout @ 35 lbs (16k)
3x13 +5 lbs (2.2k)

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'
2x15 +5 lbs (2.2k)

***Je retourne a la barre EZ pour le barre front,je trouve le mouvement plus naturel et je peut
prendre plus lourd.

@+

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 01 juin 2012, 12:26

Encore une bonne séance Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2012, 23:29

Merci.

Training du 3 Juin

Jambes

Leg press @ 525 lbs (238.6k) RIS: 1'30
3x10 +25 lbs (11.3k)

Hack squat @ 250 lbs (113.6k) RIS: 1'30
1x10 +20 lbs (9k) Arret douleur au genoux je crois que le hack n est vraiment pas pour moi malheureusement.

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
4x20 +20 reps

Développer a la poulie double+T-grip @ 60 lbs (27.2k) RIS: 1'30
4x20 +20 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 03 juin 2012, 23:31

Super lourd les poids pour tes exos jambes

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2012, 01:43

Les jambes ca bouge pas ...

Training du 5 Juin

Pecs

DD +T-grip @ 181 lbs (82.2k) RIS: 1'30
3x12 + 3 reps Putain c est juste...

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x11 +10 lbs (4.5k)

Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30
3x22 +6 reps

Gironda Dip @ PDC...mouvement lent
1x12

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 40 lbs (18.1k) RIS: 1'30
4x12 +5 lbs (2.2k)

Gironda curl @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30
3x10 +5 lbs (2.2k)

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x14 +4 reps

@+

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 06 juin 2012, 22:29

Bonnes perfs !

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 06 juin 2012, 22:41

Bonnes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2012, 23:59

Merci beaucoup les gars

Training du 6 Juin

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30
3x11 +10 lbs (4.5k)

T-bar row @ 120 lbs (54.5k) + barre. RIS: 1'30
3x15 +10 lbs (4.5k)

Rowing poulie basse prise serrée V @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Oiseau unilatéral a la poulie+T-grip @ 15 lbs (6.8k) RIS: 1'
1x20

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 90 lbs (41k) RIS: 1'30
3x15 +6 reps

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 35 lbs (16k) RIS: 1'30
3x15 +6 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'
2x18 +6 reps

@+

Scorpius · Message par **Scorpius** » 07 juin 2012, 15:23

Que des séances de malades, comme d'hab de toute façon

Continue, comme sa

Aube · Message par **Aube** » 10 juin 2012, 00:31

Tu as un bon leg press Tommy! Tu t'entraine ou a sorel/quebec?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 10 juin 2012, 00:48

Bonne séances, super lourd ton Barre Front

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2012, 02:58

Merci.

Aube: je m entraine chez moi ,
j ai poster des pics de mon gym quelque pages avant

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 10 juin 2012, 09:31

Le dos a bien taffé

que de la progression en plus

Prot Sup · Message par **Prot Sup** » 10 juin 2012, 17:02

grosse séance

très bonne perf avec tous les exo que tu fais

et bon physique aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2012, 21:01

Merci a vous tous

@+

tibo317 · Message par **tibo317** » 10 juin 2012, 21:08

Du lourd ! C'est gentil de nous convertir en kg

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2012, 23:57

Fais plaisir

Training du 10 Juin

Jambes

Leg press @ 525 lbs (238.6k)
3x12 +6 reps

Squat @ 185 lbs (84k)
3x10

Mollets a la presse @ 250 lbs (113.6k)
3x15 +20 lbs (9k)

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 50 lbs (22.7k)chaque bras.
4x15 +5 lbs (2.2k)

Développer a la poulie double+T-grip @ 65 lbs (29.5k)chaque bras.
4x15 +5 lbs (2.2k)

Le squat n est pas tout a fait a la parallele (un peu plus haut)et je ne barre pas les genoux en
position haute sauf ci rest pause.

@+

younesnajih · Message par **younesnajih** » 11 juin 2012, 09:20

Le dos et les bras sont vraiment énormes !
Félicitation =)

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 11 juin 2012, 18:49

Toujours aussi lourd tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2012, 01:56

Training du 12 Juin

Pecs

DD +T-grip @ 185 lbs (84k) RIS: 1'30
3x10 + 4 lbs (2k)
1x25 @ 121 lbs (55k)

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x12 +3 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double avec T-grip @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30
3x24 +6 reps

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 40 lbs (18.1k) RIS: 1'30
4x14 +8 reps

Gironda curl @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30
3x14 +6 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x16 +4 reps

@+

Stéph · Message par **Stéph** » 13 juin 2012, 02:41

Salut !

Très bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juin 2012, 03:10

Merci

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 13 juin 2012, 10:39

Bien tes séances

samlepirate · Message par **samlepirate** » 13 juin 2012, 23:53

good tes dernieres seances !!!!!!!

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 14 juin 2012, 10:29

T'as un avis particulier concernant le DC en supi ?
Du vert partout, c'est tout bon !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2012, 12:27

C est casse gueule et je pense a le zapper

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 14 juin 2012, 12:35

Ah ben tiens, il a jamais beaucoup de succès cet exo

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2012, 13:18

Je pense a le remplacer par des dips partiel comme
les prisonniers US font a longueur de journée

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 14 juin 2012, 13:18

Toujours en augmentation

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2012, 01:37

Merci.

Training du 14 Juin

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30
3x12 +3 reps

T-bar row @ 130 lbs (59k) + barre. RIS: 1'30
3x15 +10 lbs (4.5k)

Rowing poulie basse prise serrée V @ 180 lbs (81.8k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'
1x30

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 95 lbs (43.2k) RIS: 1'30
3x15 +5 lbs (2.2k)

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 40 lbs (18.2k) RIS: 1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'
2x20 +4 reps

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 15 juin 2012, 03:11

Toujours des séances aussi lourde

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 16 juin 2012, 03:55

+1 pour les poids lourds

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2012, 02:16

Meci les gars

Training du 16 Juin

Jambes

Peut etre demain , j ai les genoux fragile en ce moment.

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 50 lbs (22.7k)chaque bras.RIS:1'30
4x17 +8 reps La poigne lache ici.

Développer a la poulie double+T-grip @ 65 lbs (29.5k)chaque bras.RIS:1'30
4x17 +8 reps Ca été juste sur la derniere série.

Je test

Développé Nuque assis a la barre méga partiel bas @ 65 lbs (29.5k) RIS:1'
3x20

Rappel Pecs

Dips partiel @ PDC RIS:1'
3x30

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 17 juin 2012, 03:56

Bonne séances

samlepirate · Message par **samlepirate** » 17 juin 2012, 16:58

tres bonnes seances !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2012, 01:48

Training du 19 Juin

Pecs

DD +T-grip @ 185 lbs (84k) RIS: 1'30
2x11+1x9 +2 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30
3x26 +6 reps

Dip Gironda partiel @ PDC RIS:1'30
1x16+1x18

Biceps

Curl debout a la poulie double avec T-Grip @ 40 lbs (18.1k) RIS: 1'30
4x15 +4 reps

Gironda curl @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x18 +4 reps

Échec sur la 10 iemes reps de la troisieme séries au DD , j ai trop perdu de temps sur les premieres
reps de chaque séries.
J augmente le RIS a 2'.

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 20 juin 2012, 10:20

Toujours en progression

Toutes les perfs sont biens

younesnajih · Message par **younesnajih** » 20 juin 2012, 15:47

C'est quoi un T grip ? ^^
J'ai regardé sur Internet mais je trouve pas :/

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2012, 18:20

http://www.ironbullstrength.com/shop/fr ... re=english

Voila

younesnajih · Message par **younesnajih** » 20 juin 2012, 18:26

Super !
Une bonne accroche avec ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2012, 18:31

Pour des exos oui pour d autres je ne trouve pas.

younesnajih · Message par **younesnajih** » 20 juin 2012, 18:38

Merci !

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2012, 02:01

Bienvenue

Training du 21 Juin

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'30
3x25

T-bar row @ 140 lbs (63.6k) + barre. RIS: 1'30
3x15 +10 lbs (4.5k)

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 100 lbs (45.4k) RIS: 1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 40 lbs (18.2k) RIS: 1'30
3x13 +3 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) RIS: 1'
2x14 +5 lbs (2.2k)

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 22 juin 2012, 02:21

Bonne séance, lourds les poids

Eagle · Message par **Eagle** » 22 juin 2012, 02:45

Ca monte les charges

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2012, 23:34

Merci a vous les gars.

Training du 24 Juin

Jambes

Squat @ 185 lbs (84k) RIS:1'30
3x12 +6 reps

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 50 lbs (22.7k)chaque bras.RIS:1'30
4x18 +4 reps

Développer a la poulie double+T-grip @ 65 lbs (29.5k)chaque bras.RIS:1'30
4x18 +4 reps

Développé nuque partiel assis @ 65 lbs (29.5k) RIS:1'
3x25 +15 reps

@+

med62 · Message par **med62** » 24 juin 2012, 23:49

Tes séances sont costauds ...
et les perfs montent bien en plus

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 25 juin 2012, 00:58

Bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2012, 01:41

Merci beaucoup

Les genoux on bien encaissé je vais rajouter mes autres exos jambes ci
tout va bien.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2012, 01:50

Training du 26 Juin

Pecs

DD @ 185 lbs (84k) RIS: 2'
3x11 +2 reps

DC avec T-grip prise supi large @ 140 lbs (63.6k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Écarter assis sur banc incline a la poulie double @ 30 lbs (13.6k) RIS: 1'30
3x30 +12 reps

Dip Gironda @ PDC RIS:1'30
2x20 +6 reps

Biceps

Curl debout a la poulie double avec T-Grip @ 45 lbs (20.4k) RIS: 1'30
4x11 +5 lbs (2.2k)

Gironda curl @ 65 lbs (29.5k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Traction partiel prise supi @ PDC RIS: 1'
2x19 +2 reps

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 27 juin 2012, 02:02

Tres bon D.D

younesnajih · Message par **younesnajih** » 27 juin 2012, 11:05

J'aimerai bien avoir cette forme à 46 ans !

tibo317 · Message par **tibo317** » 27 juin 2012, 12:12

GG pour le 2x20rep au dips gironda

Scott- · Message par **Scott-** » 27 juin 2012, 13:47

Good les perfs !

maska93 · Message par **maska93** » 27 juin 2012, 17:05

bien joué pour le décliné

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2012, 18:18

Merci beaucoup les gars

Pour les dips gironda je vais devoir modifier mon rack a
dip parce que la j ai seulement 60-65 cm décartement.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2012, 01:46

Training du 28 Juin

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 170 lbs (77.2k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Traction mega partiel bas @ PDC RIS: 1'30
3x27 +6 reps

T-bar row @ 150 lbs (68.1k) + barre. RIS: 1'30
3x13 +10 lbs (4.5k)

Triceps

Barre front avec barre EZ @ 100 lbs (45.4k) RIS: 1'30
3x15 +9 reps

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-grip @ 40 lbs (18.2k) RIS: 1'30
3x14 +3 reps

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 50 lbs (22.7k) RIS: 1'
2x16 +4 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2012, 20:01

J ai decider d essayer les dips gironda plus serieusement donc
j ai modifier mon rack pour avoir une largeur de 84-85 cm.

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 juin 2012, 20:06

Super ta machine a dips, très bonne séance

younesnajih · Message par **younesnajih** » 30 juin 2012, 20:12

Super !
Tu mets ou les mains sur la machine ?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 30 juin 2012, 20:17

On voit pas bien mais y a les poignets pour attraper en haut