Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

liltoto · Message par **liltoto** » 02 juil. 2011, 12:06

Bien les séances tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2011, 01:56

Merci

Training du 5 Juin

Dos

Traction pro @ 22 lbs (10k)
3x10

Traction poulie haute prise neutre large @ 140 lbs (63.6k)
3x16

Rowing halteres sur banc incliné @ 66 lbs (30k)
3x14

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 06 juil. 2011, 13:10

Bien

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2011, 02:26

Training du 6 Juillet

Pecs

Dip @ 22 lbs (10k)
3x15

DIH partiel bas @ 60 lbs (27.2k)
3x35

EC @ 45 lbs (20.4k)
1x17

Mon épaule m empeche de bien forcer , j ai stoppé.

@+

thibault534 · Message par **thibault534** » 07 juil. 2011, 02:32

Biens les tractions et les dips

Tami · Message par **Tami** » 07 juil. 2011, 13:22

Du tout bon

liltoto · Message par **liltoto** » 08 juil. 2011, 16:31

Belle séance, toujours aussi bon à ce que je vois le doyen , bon rétablissement à ton épaule

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2012, 17:10

Voila le vieux a repris les trainings apres plusieurs mois d arret.
J ai le sus-épineux qui souffre d une micro déchirure partiel
mais j ai décidé de reprendre depuis quelques semaines.

Je suis toujours livreur de meubles.

Maintenant je m entraine en fullbody version EDT.

C est a dire 2 exos A1 et A2 que j alterne sans temps de pause pendant 15 minutes
suivi de 5 minutes de pauses et redémarre avec B1 et B2 pendant 15 minutes.

Hier j ai commencé mon training mais manquer de temps donc seulement 2 exos
ce qui a donner

19 Mars

A1:SDT @ 240 lbs (109k)
10 séries pour un total de 30 reps.

Avec

B2:Développé halteres debout @ 50 lbs (22.7k)
10 séries pour un total de 50 reps.

Je pars finir se que j avais commencer hier

@+

ThePunisher · Message par **ThePunisher** » 20 mars 2012, 17:39

Re - bienvenue.
Tu re - démarre bien

Bonne chance pour la reprise en espérant que tu n'est pas trop perdu.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2012, 18:48

Merci

20 Mars

La suite d hier

B1:DIH partiel bas (demi mouvement) @ 60 lbs (27.2k)
10 séries pour 100 reps.

Avec

B2:Traction poulie haute pro @ 155 lbs (70.4k)
10 séries pour 60 reps.

C1:Curl Gironda EZ @ 60 lbs (27.2k)
10 séries pour 70 reps.

Avec

C2:Extension nuque barre a triceps assis @ 80 lbs (36.3k)
10 séries pour 70 reps.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2012, 22:05

Training du 21 Mars

A1:Leg press @ 530 lbs (240.9k)
10 séries pour 60 reps.

Avec

A2:Rowing menton EZ @ 87.5 lbs (39.7k)
10 séries pour 70 reps.

B1:DD @ 165 lbs (75k)
10 séries pour 64 reps.

Avec

B2:Tirage horizontal poulie basse @ 170 lbs (77.2k)
10 séries pour 64 reps.

C1:Curl allongé a la poulie basse @ 77.5 lbs (35.2k)
10 séries pour 50 reps.

Avec

C2:Barre front EZ @ 115 lbs (52.2k)
10 séries pour 42 reps.

Ca me prend au moins 50 reps donc a refaire.

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 21 mars 2012, 22:13

Tiens un revenant !
Ta pause t'as fait du bien on dirait, des bons poids !

Euh le barre au front à 52 Kg t'es sur par contre ?

Comment t'es-tu blessé ?

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2012, 22:16

Salut

oui c est le bon poid t inquiete

Aucune idée je traine cette blessure depuis au moins 3 ans,
j ai encore une gene qui me nuie au DC et DI complet.

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 21 mars 2012, 22:18

Et ben c'est énorme, tu fais plus 72.7kg non ?

Remarque quand je regarde de nouveau la vidéo à 51 Kg je me dis que ça a pas tant bougé

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mars 2012, 22:55

Je suis a environ au meme poid , j essai de perdre un peu la.

Tami · Message par **Tami** » 22 mars 2012, 17:55

Salut tommy ca faisait longtemp content de te revoir

toujour aussi baléze le barre front

Tommy · Message par **Tommy** » 01 avr. 2012, 16:36

Deux semaines sans training... le gym avance la nouvelle entrée est faite

ainsi que les marches, il me reste la finition ,bouchage de trou, passer le courant

électrique,peinture et déménagement du matériels et assemblage.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2012, 02:51

Quelques pics de la progression

@+

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 avr. 2012, 04:21

Slt tu fais ta pièces salle muscu perso?

Bon physique au passage

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 avr. 2012, 11:00

Ça va être super t'as l'air d'avoir pas mal de place!

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2012, 23:03

Terminé a 80 %

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 08 avr. 2012, 23:06

Génial, t'es vraiment hyper équipé ! Combien t'as coûté tout ça ?

donjuan1 · Message par **donjuan1** » 08 avr. 2012, 23:11

Ouah super installation que tu t'es faite

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2012, 23:13

C est accumulé sur plusieurs années

Bad-Enzo · Message par **Bad-Enzo** » 09 avr. 2012, 09:32

Superbe salle ! C'est combien l'inscription

C'est moi ou tu t'es acheté un PowerBlock

Si c'est la version 59kg, c'est loin d'être donné ce truc

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2012, 15:14

Ils sont a 41k pour l instant

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2012, 22:14

Ca va etre plaisant pour recommencer les trainings,

je recommence en split

Jour1

DD

DI a la poulie double

Cross over debout

Curl alterné debout a la poulie double

Gironda curl EZ

Jour2

Traction poulie haute prise neutre large

Tirage horizontal poulie basse prise serré V

SDT

Barre front EZ

Extension nuque assis poulie double

Jour3

Leg press

Hack squat

Mollets a la presse

Rowing menton poulie double

Dév assis poulie double

Oiseau

2 , 3 fois semaine ci possible.

@+

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 10 avr. 2012, 19:42

Salut,

Gironda curl EZ

C'est quoi ? Tu as une vidéo ? J'en trouve pas ... ^^

Merci !

Tami · Message par **Tami** » 10 avr. 2012, 20:01

Super ta salle

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2012, 00:16

Meme position qu un curl normal la diff c est de garder la
barre collé sur toi tout au long du mouvement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2012, 01:35

Reprise

10 Avril

Pecs

DD @ 160 lbs (72.7k)

3x10

DI a la poulie double @ 50 lbs (22.7k)

3x16

Écarter debout poulie basse @ 25 lbs (11.3k)

3x15

Biceps

Curl a la poulie double @ 30 lbs (13.6k)

4x15

Gironda curl @ 50 lbs (22.7k)

3x12

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 11 avr. 2012, 12:12

Bonne reprise

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 11 avr. 2012, 12:44

Tommy a écrit :Meme position qu un curl normal la diff c est de garder la
barre collé sur toi tout au long du mouvement.

@+

Et donc ce sont tes coudes qui se déplace vers l'arrière ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2012, 13:07

Oui

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 11 avr. 2012, 13:45

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2012, 01:11

Training du 12 Avril

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 150 lbs (68.1k)

3x12

Rowing poulie basse prise serré V @ 170 lbs (77.2k)

3x12

SDT @ 220 lbs (100k)

3x8

Triceps

Barre front barre triceps bomber @ 75 lbs (34k)

3x12

Kick back prise supi a la poulie double @ 20 lbs (9k)

3x18

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2012, 00:34

Training du 15 Avril

Jambes

Leg press @ 500 lbs (227.2k)
3x12

Hack squat @ 230 lbs (104.5k)
3x12

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k)
3x15

Épaules

Rowing menton a la poulie double @ 35 lbs (15.9k)
3x12

Développer a la poulie double @ 50 lbs (22.7k)
3x12

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 17 avr. 2012, 11:01

Salut Tommy, ça fait longtemps dis donc, qu'est ce que tu deviens ?

Tami · Message par **Tami** » 17 avr. 2012, 12:27

Toujours du lourd tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2012, 12:41

J ai amélioré mon homegym (pics a la page précé) et j essai de reprendre
comme il se doit

et toi Eagle quoi de neuf ?

Merci Tami

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 17 avr. 2012, 20:31

Pas mal du tout ton install

Je suis passé à la méthode entre temps, excellents résultats

Tommy · Message par **Tommy** » 18 avr. 2012, 01:21

Content pour toi

Training du 17 Avril

Pecs

DD @ 160 lbs (72.7k)
3x12

DC prise supi large @ 120 lbs (54.5k)
3x15

Écarter debout a la poulie double @ 25 lbs (11.3k)
3x16

Biceps

Curl poulie double basse @ 30 lbs (13.6k)
4x16

Gironda curl @ 50 lbs (22.7k)
3x14

@+

Tami · Message par **Tami** » 19 avr. 2012, 08:18

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2012, 02:36

Training du 19 Avril

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 150 lbs (68.1k)
3x14

Rowing poulie basse prise serré V @ 170 lbs (72.2k)
3x14

SDT @ 220 lbs (100k)
3x10

Triceps

Barre front prise neutre @ 75 lbs (34k)
3x14

Kick back poulie double @ 20 lbs (9k)
3x20

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2012, 01:48

Training du 24 Avril

Jambes

Legs press @ 500 lbs (227.2k)
3x13 +3.

Hack squat @ 230 lbs (104.5k)
3x13 +3.

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k)
3x17 +6.

Épaules

Rowing menton a la poulie double @ 35 lbs (15.9k)
3x15 +9.

Développé debout poulie double @ 50 lbs (22.7k)
3x15 +9.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2012, 01:32

Training du 25 Avril

Pecs

DD @ 170 lbs (772k)
3x10 + 10 lbs (4.5k)

DC Supi large @ 120 lbs (54.5k)
3x17 +6.

Écarter sur banc incliné a la poulie double @ 25 lbs (11.3k)
3x20 +12.

Biceps

Curl debout a la poulie double @ 30 lbs (13.6k)
4x18 +8.

Curl Gironda EZ @ 50 lbs (22.7k)
2x16+1x18 +8.

@+

merciermk · Message par **merciermk** » 26 avr. 2012, 11:11

je viens de voir tes photos , tu est impressionnant, bravo super travail

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2012, 18:08

Merci bien

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 26 avr. 2012, 18:37

Bonnes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 28 avr. 2012, 17:51

Je rajoute un kit a T-bar rowing et 2 paires
de Iron bull T-grip 2.5.

@+

samlepirate · Message par **samlepirate** » 28 avr. 2012, 18:56

je decouvre ton carnet ! impressionnant

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2012, 17:03

C est pas final mais fini les rénos pour un bout de temps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2012, 23:49

Training du 29 Avril

Crunch 1x40

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 150 lbs (68.1k)
3x16 +6 reps.

T-bar rowing @ 100 lbs (45.4k) + barre
3x14

Rowing poulie basse prise serrée V @ 170 lbs (77.2k)
3x15 +3 reps.

Triceps

Barre front barre triceps bomber avec T-grip @ 75 lbs (34k)
3x16 + 6 reps , début de RP a la 3 iemes séries.

Kick back a la poulie double prise supi debout @ 25 lbs (11.3k)
3x14 + 5 lbs (2.2k)

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
14-16

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 01 mai 2012, 00:59

Ça c'est de l'install ! Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2012, 02:20

Merci Eagle.
A quand le retour ?

Eagle · Message par **Eagle** » 01 mai 2012, 10:29

Du changement peut être bientôt...

*fusion-star* · Message par ***fusion-star*** » 01 mai 2012, 13:45

Punaise

Du bon matos ! Y a de quoi faire !
Et j'adore tes épaules, incroyablement sculptées !

samlepirate · Message par **samlepirate** » 01 mai 2012, 14:27

tu construit ta salle perso ou bien tu ouvres une salle ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2012, 18:39

Merci Fusion

Eagle : on t attend

C est ma salle perso Sam.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2012, 01:03

Training du 1 Mai

Crunch 1x45

Jambes

Leg press @ 500 lbs (227.2k)
3x14 +3 reps.

Hack squat @ 230 lbs (104.5k)
3x14 +3 reps.

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k)
3x18 +3 reps.

Épaules

Rowing menton poulie double + T-grip @ 35 lbs (15.9k)
3x18 +9 reps.

Développé debout poulie double + T-grip @ 50 lbs (22.7k)
3x18 +9 reps.

@+

med62 · Message par **med62** » 02 mai 2012, 01:47

le matos !!
Belles seances en tout cas !!

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2012, 18:05

Training du 2 Mai

Pecs

DD avec T-grip @ 170 lbs (77.2k)
3x12 +6 reps.

DC avec T-grip prise supi large @ 120 lbs (54.5k)
3x18 +3 reps.

Écarter debout a la poulie double avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
3x22 +6 reps.

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 30 lbs (13.6k)
4x20 +8 reps.

Gironda curl @ 50 lbs (22.7k)
3x18 +4 reps.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2012, 18:16

Dan_bingo · Message par **Dan_bingo** » 02 mai 2012, 18:18

Il s'entraine avec toi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2012, 19:09

Me surveille

Eagle · Message par **Eagle** » 03 mai 2012, 01:54

J'aime bien ton coach

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2012, 02:15

Training du 4 Mai

Crunch 1x50

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 150 lbs (68.1k)
3x18 +6

T-bar row+T-grip @ 100 lbs (45.4k) + barre
16-18-18 +10

Rowing poulie basse prise serrée V @ 170 lbs (77.2k)
3x17 +6

Triceps

Barre front barre triceps bomber avec T-grip @ 75 lbs (34k)
3x17 +3

Kick back a la poulie double prise supi debout+T-bird@ 25 lbs (11.3k)
16-17-17 +8

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
18-30 explosif

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 05 mai 2012, 09:12

Bien la séance

tu suis un training spécial pour faire ce format

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2012, 14:01

Non simplement des séries longues.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2012, 00:31

Training du 15 Avril

Jambes

Leg press @ 500 lbs (227.2k)
3x15 +3 reps

Hack squat @ 230 lbs (104.5k)
3x16 +5 reps

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k)
3x19 +3 reps

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 35 lbs (15.9k)
3x20 +6 reps

Développer a la poulie double+T-grip @ 50 lbs (22.7k)
3x20 +6 reps

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2012, 02:12

Training du 7 Mai

Pecs

DD @ 176 lbs (80k)
3x10 +6 lbs (2.7k)

DC avec T-grip prise supi large @ 120 lbs (54.5k)
3x20 +6 reps.

Écarter debout a la poulie double avec T-grip @ 25 lbs (11.3k)
3x24 +6 reps.

Biceps

Curl debout a la poulie double + T-grip @ 35 lbs (15.9k)
4x13 +5 lbs (2.2k)

Gironda curl @ 50 lbs (22.7k)
3x20 +6 reps.

@+

Tami · Message par **Tami** » 08 mai 2012, 20:39

Du tout bon tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2012, 20:36

Merci Tami

Training du 9 Mai

Crunch 1x50

Dos

Traction poulie haute prise neutre large @ 150 lbs (68.1k)
3x20 +6

T-bar row+T-grip @ 100 lbs (45.4k) + barre
3x20 +8

Rowing poulie basse prise serrée V @ 170 lbs (77.2k)
3x18 +3

Triceps

Barre front barre triceps bomber avec T-grip @ 75 lbs (34k)
3x20 +9

Kick back a la poulie double prise supi debout @ 25 lbs (11.3k)
3x20 +10

Extension nuque 1 bras a la poulie basse avec T-grip @ 30 lbs (13.6k)
2x20 +5 lbs (2.2k)

@+

Tami · Message par **Tami** » 10 mai 2012, 14:57

Tu as progressé partout

Continue comme ça

Antoine_Blondin · Message par **Antoine_Blondin** » 10 mai 2012, 17:50

Superbe ta salle !!!

C'est pas trop difficile de résister à t'entrainer tous les jours ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2012, 18:37

Merci

Avec le boulot ca calme

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 10 mai 2012, 18:41

Belles séances

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2012, 22:55

Merci

Training du 13 Mai

Jambes

Leg press @ 500 lbs (227.2k)
3x16 +3 reps

Hack squat @ 230 lbs (104.5k)
3x18 +6 reps

Mollets a la presse @ 230 lbs (104.5k)
3x20 +3 reps

Épaules

Rowing menton a la poulie double+T-grip @ 40 lbs (18.2k)
3x15 +5 lbs (2.2k)

Développer a la poulie double+T-grip @ 55 lbs (25k)
3x15 +5 lbs (2.2k)

@+

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 13 mai 2012, 23:30

Bien la séance

Le hack squat niveau sensations ça se rapproche du SDT sumo?

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2012, 23:33

Ca peut etre ressemblant oui , le bas du dos reste au dossier
donc tout dans les jambes.

@+