Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 21 avr. 2011, 22:55

Merci

Training du 21 Avril

Dos

Traction pro @ PDC
3x20

Tirage poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
15 - 14 - 14

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x17

Extension lombaire @ 65 lbs (29.5k)
3x15

SDT @ 230 lbs (105k)
3x10

@+

thibault534 · Message par **thibault534** » 21 avr. 2011, 22:58

Bien les tractions

Tami · Message par **Tami** » 22 avr. 2011, 13:09

Super ton soulevé de terre

Eagle · Message par **Eagle** » 22 avr. 2011, 18:06

Bon boulot les tractions et le sdt

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 23 avr. 2011, 11:52

Good Job Tommy !! Jolie split bien réfléchi

Arrakis · Message par **Arrakis** » 23 avr. 2011, 12:27

Joli en effet !
Ta perf aux tractions c'est la preuve que tu bosses avec bon sens !

rebua · Message par **rebua** » 24 avr. 2011, 11:42

Bien tes tractions

liltoto · Message par **liltoto** » 25 avr. 2011, 10:36

énorme séance dos

kilikiss · Message par **kilikiss** » 26 avr. 2011, 17:20

Wow très belle séance

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 26 avr. 2011, 21:21

Les tractions pro' augmentent bien

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2011, 21:55

Merci beaucoup les gars

Le bordel dans mon emploi du temps en ce moment
donc je fais ce que je peut...reprise aujourd hui

Training du 4 Mai

Pecs

DI @ 160 lbs (72.7k)
3x11

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x24

Dip @ 11 lbs (5k)
22 - 20 - 20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 22 lbs (10k)
3x20

Élévation latéral 1 bras debout @ Élastic pilate
3x30

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 70 lbs (31.8k)
3x15

Toujours des douleurs a l épaule...

@+

Tami · Message par **Tami** » 04 mai 2011, 22:27

Super les EC

liltoto · Message par **liltoto** » 04 mai 2011, 22:42

moi ce qui m'impressione le plus c'est l'unilatéral a 3*20 10 kg , énorme

Chris.C · Message par **Chris.C** » 05 mai 2011, 01:05

+1 l'oiseau en séries longue a 10 kg

Eagle · Message par **Eagle** » 05 mai 2011, 15:55

Bon boulot en séries longues

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2011, 22:28

Training du 5 Mai

Dos

Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x12

Tirage poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x15

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x18

Extension lombaire @ 65 lbs (29.5k)
3x17

SDT @ 242 lbs (110k)
3x6

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 05 mai 2011, 23:16

Tjs fan du SDT !

Arrakis · Message par **Arrakis** » 05 mai 2011, 23:18

Du bon, du lourd, bien joué boss!

liltoto · Message par **liltoto** » 06 mai 2011, 08:50

Très bon soulevé de terre

Tami · Message par **Tami** » 06 mai 2011, 11:32

+1 pour le soulever de terre

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 06 mai 2011, 12:29

+ 2 pour la soulevé de terre

Chris.C · Message par **Chris.C** » 06 mai 2011, 13:15

Comme d'hab très bonne perf / séance / physique

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 07 mai 2011, 16:39

Bien bossé Tommy

Un programme tres bien ficelé, un exemple parmi les carnets d'entrainements du forum !

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2011, 23:55

Training du 11 Mai

Pecs + Dos

Je mélange un peu la

2 minutes de repos entre chaque séries

DI @ 160 lbs (72.7k)
3x12

Avec

Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x13

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x26

+

Tirage poulie haute prise en V @ 172 lbs (78.1k)
3x10

Dip @ 11 lbs (5k)
1x22

+

Rowing H sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
1x20

J était fini ....
en ce moment manque de temps la bouffe c est n importe quoi
et j ai pas de motiv donc

@+

thibault534 · Message par **thibault534** » 11 mai 2011, 23:56

Bien le sdt

Tami · Message par **Tami** » 12 mai 2011, 12:32

Du tout bon tes EC

NooKy · Message par **NooKy** » 13 mai 2011, 00:02

Grosse séance quand meme

Arrakis · Message par **Arrakis** » 13 mai 2011, 12:13

Hey Sergent Tommy on fait quoi ???
Faut se reprendre sur la bouffe la !
Bon ok, j'vais bientot voir ce qu'il y a à manger dans ton pays, ça va peut-être me donner quelques kilos !!

Backdräft · Message par **Backdräft** » 14 mai 2011, 21:35

Je passais par hasard sur ton carnet. De très grosse séance !
Bonne continuation à toi ! :

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2011, 18:03

Merci pour vos encouragements les mecs,
j essairais de passer sur vos carnets + tard.

Training du 18 Mai

Pecs

DI @ 165 lbs (75k)
3x10

Je vais changer pour un autre exo ici trop douloureux pour mon épaule.

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x28

Dip @ 11 lbs (5k)
3x22

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 22 lbs (10k)
3x22

Élévation latéral a 1 bras avec élastoc pilate
3x35

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 70 lbs (31.8k)
3x17

@+

Chris.C · Message par **Chris.C** » 18 mai 2011, 18:30

Violent les EC , t'es super endurant

Eagle · Message par **Eagle** » 18 mai 2011, 19:49

Écarté énormes

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2011, 19:53

C est un hybride hein

Un mélange de dch et écarter.

Eagle · Message par **Eagle** » 18 mai 2011, 20:03

Tout de même pas mal

dgm974 · Message par **dgm974** » 18 mai 2011, 20:03

super séance

Tami · Message par **Tami** » 19 mai 2011, 09:15

Enorme les EC

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2011, 17:27

Merci

Training du 19 Mai

Abdos

Crunch a l abmat
2'30''

Enroulement a l abmat
3x15

Dos

Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x14

Traction poulie haute prise neutre large @ 120 lbs (54.5k)
3x20

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x20

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 19 mai 2011, 19:06

Good

Backdräft · Message par **Backdräft** » 19 mai 2011, 19:07

Jolie

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 20 mai 2011, 19:05

Du tout bon

Beau travail aux tractions

dgm974 · Message par **dgm974** » 20 mai 2011, 19:07

super

Tami · Message par **Tami** » 21 mai 2011, 15:31

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2011, 00:15

Merci beaucoup

Training du 25 Mai

Abdos

Crunch 2'30''

Enroulement de bassin
3x16

Biceps

Curl halteres incliné @ 35 lbs (15.9k)
3x15

Curl allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
3x18

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
20 - 19 - 19

Triceps

Pullover bras pliés @ 85 lbs (38.6k)
3x15

Extension poulie haute pro @ 80 lbs (36.3k)
3x13

Extension nuque 1 bras debout @ Elastique mauve
3x20

@+

Chris.C · Message par **Chris.C** » 26 mai 2011, 00:30

bonne séance comme toujours

liltoto · Message par **liltoto** » 26 mai 2011, 14:01

Du tout bon , lourd et séries longues

Eagle · Message par **Eagle** » 26 mai 2011, 14:25

Good

Tami · Message par **Tami** » 26 mai 2011, 16:31

Les bras on du chauffé

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 26 mai 2011, 18:10

Très bon le travail au curl

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 26 mai 2011, 19:35

Super Tommy !!!

kilikiss · Message par **kilikiss** » 27 mai 2011, 16:50

Belle séance

Brisk · Message par **Brisk** » 27 mai 2011, 18:04

Ton Curl Marteau en Traver me fait halluciner

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2011, 03:24

Je passe en coup de vent...je livre des électrosménager a longueur de journée
ca explique la baisse des trainings,
je passerais sur vos carnets au courant de la semaine...
Merci les gars

Training du 30 Mai

Pecs

Dip @ 11 lbs 5k
3x23

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x30

DIH partiel bas coudes pres du corps @ 50 lbs (22.7k)
3x40

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 31 mai 2011, 09:50

Beau dips

Tami · Message par **Tami** » 31 mai 2011, 10:23

+1 pour le EC

Arrakis · Message par **Arrakis** » 31 mai 2011, 10:40

Bon DIh, et lâches pas complètement le morceau !

Courage pour ta job mon chum !
Si tu veux qu'on se descende une bière en Juin, je te laisse un mail quand on est à Montreal, vers le 13 on prend la route pour Quebec.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2011, 03:02

Merci les gars.
Ca roule arrakis ci je travail pas c est bon

Training du 6 Juin

Dos

Traction pro @ 11 lbs (5k)
15 - 14 - 14

Traction poulie haute prise neutre large @ 130 lbs (59k)
3x20

Rowing halteres sur banc incliné @ 66 lbs (30k)
3x12

@+

Arrakis · Message par **Arrakis** » 07 juin 2011, 15:01

Court mais efficace c'est ça?
Joli le rowing.

Eagle · Message par **Eagle** » 07 juin 2011, 15:33

Entrainement court+intensité

Tami · Message par **Tami** » 07 juin 2011, 17:50

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2011, 19:46

En ce moment je livre des électros a longueur de journée
donc je force beaucoup et je manque de temps
pour les trainings donc je fais court.

Merci les gars

Eagle · Message par **Eagle** » 07 juin 2011, 19:47

Eh bien t'as bien raison même en temps normal je pense qu'on devrait favoriser un entrainement court

maska93 · Message par **maska93** » 07 juin 2011, 20:07

bien le rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2011, 01:45

Merci

Training du 13 Juin

Pecs

Dip @ 11 lbs (5k)
3x24

DIH partiel bas @ 55 lbs (25k)
3x30

EC @ 45 lbs (20.4k)
3x15

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 14 juin 2011, 02:17

Nice Job pour les pec, ton poid par haltere, c'est mon poid a la barre x)

liltoto · Message par **liltoto** » 14 juin 2011, 08:16

Bonne séance

Tami · Message par **Tami** » 14 juin 2011, 13:06

+1 pour les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2011, 02:23

Training du 20 Juin

Épaules

Élévation latéral a l élastique pilate a 1 bras
3x40

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 70 lbs (31.8k)
3x20

Biceps

CI @ 35 lbs (15.9k)
2x16

Curl allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
2x20

Curl marteau en travers @ 50 lbs (22.7k) Triché.
2x12

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 21 juin 2011, 13:02

Séance courte mais bien bossée, mention aux biceps

NikolasK · Message par **NikolasK** » 21 juin 2011, 13:03

Du bon du bon !!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juin 2011, 17:59

Pas vraiment le choix de faire court.

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2011, 02:06

Training du 21 Juin

Dos

Traction pro @ 11 lbs (5k)
3x15

Traction poulie haute prise neutre large @ 140 lbs (63.6k)
3x15

Rowing halteres sur banc incliné @ 66 lbs (30k)
3x13

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2011, 23:16

Training du 26 Juin

Pecs

Dip @ 11 lbs (5k)
3x25

DIH partiel bas @ 60 lbs (27.2k)
3x30

EC @ 45 lbs (20.4k)
20 - 15 - 15

@+

Tami · Message par **Tami** » 27 juin 2011, 12:26

Eagle · Message par **Eagle** » 27 juin 2011, 12:53

Bien

NikolasK · Message par **NikolasK** » 27 juin 2011, 14:45

Good good !

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 27 juin 2011, 15:27

Toujours en forme à 45 ans hein !

Bien les séances

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2011, 02:25

Merci beaucoup les mecs j essairai de passer sur vos carnets bientot.

Training du 29 Juin

Épaules

Élévation latéral 1 bras élastique pilate
3x45

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 80 lbs (36.3k)
3x12

Triceps

Pullover bras plié @ 85 lbs (38.6k)
16 - 16 - 15 incapable de validé la 16 iemes.

Extension nuque 1 bras élastique mauve
3x25

Extension pro a la poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
12 - 12 - 11 échec sur la douziemes...

@+

Débutant35 · Message par **Débutant35** » 30 juin 2011, 13:59

Bonne séance

C'est pas grave, tu valideras tout ça une prochaine fois !

Eagle · Message par **Eagle** » 02 juil. 2011, 08:55

Bien

Pour les triceps ça va se compléter tout seul

Tami · Message par **Tami** » 02 juil. 2011, 10:48

Bonne séance