Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2011, 12:39

Le mauve c est le plus petit.

Disons que c est tres explosif comme reps

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2011, 22:41

Training du 31 Mars

Abdos

Crunch 2'30

Enroulement de bassin
3x16

SDT @ 220 lbs (100k)
3x10

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 22 lbs (10k)
3x15

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
3x20

DI barre vide + élastic mauve
1x100

@+

Alighieri · Message par **Alighieri** » 31 mars 2011, 22:46

C'est bon les épaules surtout l'exercice avec barre élastique : c'est génial, ca travaille l'explosif. Je me prendrais plus tard les élastiques. Les mauves ce sont les moyens non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mars 2011, 23:14

Les couleurs peuvent changer tout dépendant des lots.
Donc du plus mince au plus large

Mauve, mini band:5 @ 35 lbs (2.2k @ 16k)
Rouge, super mini band:10 @ 50 lbs (4.5k @ 22.7k)
Bleu Ou violet, small band:25 @ 80 lbs (11.3k @ 36.3k)

Eagle · Message par **Eagle** » 31 mars 2011, 23:38

C'est pas mal

jerems77 · Message par **jerems77** » 01 avr. 2011, 13:07

bonne séance musclor :p

Tami · Message par **Tami** » 01 avr. 2011, 13:09

liltoto · Message par **liltoto** » 01 avr. 2011, 19:17

SDT très bon

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 01 avr. 2011, 23:33

+1 le soulevé de terre est violent

kilikiss · Message par **kilikiss** » 02 avr. 2011, 08:43

De retour sur le forum, ca fait plaisir de voir tes perfs! Toujours une belle progression

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 02 avr. 2011, 09:56

+ 2 pour le soulevé de terre

Tommy · Message par **Tommy** » 03 avr. 2011, 23:33

Merci beaucoup

Training du 3 Avril

Abdos

Crunch 3 minutes

Dos

Traction pro @ PDC
3x18

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
14 - 14 - 13

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x15

Pecs

DC partiel bas @ 55 lbs (25k) + 2 mini bands doublées.
1x60

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 04 avr. 2011, 06:22

Très jolie le Rowing haltère et le DC !

Continue comme ça

Tami · Message par **Tami** » 04 avr. 2011, 10:05

Superbe séance

Eagle · Message par **Eagle** » 04 avr. 2011, 19:37

Ca reste bon

jerems77 · Message par **jerems77** » 04 avr. 2011, 21:05

lourd le DIH !!

et c'est quoi ça : Développé couché partiel bas @ 55 lbs (25k) + 2 mini bands doublées.
1x60 ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2011, 22:35

Partiel bas environ la moitier du mouvement + 1 élastique de chaque coter
doubler.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2011, 22:36

Ou est ce que tu vois du DIH ???

Tommy · Message par **Tommy** » 04 avr. 2011, 22:37

Training du 4 Avril

Abdos

Enroulement de bassin
3x17

Pecs

DI @ 154 lbs (70k)
3x11

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x15

Dip @ PDC
3x29

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 22 lbs (10k)
3x15

Dos

Traction pro a la poulie haute @ 50 lbs (22.7k) + 1 mini doublé
1x75

@+

ghju · Message par **ghju** » 04 avr. 2011, 23:31

enorme ta seance tommy!

Tami · Message par **Tami** » 05 avr. 2011, 09:27

Terrible tes Dips

jerems77 · Message par **jerems77** » 05 avr. 2011, 11:57

Tommy a écrit :Ou est ce que tu vois du DIH ???

lol désolé, j'ai dû passer d'un autre carnet vers le tien sans m'en rendre compte xd

Arrakis · Message par **Arrakis** » 05 avr. 2011, 12:12

3x29 dips oh yeaaahh , non mais les 3x30 tu les avais hein ? Pourquoi faire durer le suspens

Eagle · Message par **Eagle** » 05 avr. 2011, 13:33

joli

liltoto · Message par **liltoto** » 05 avr. 2011, 19:26

+1 les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 06 avr. 2011, 18:53

@ Arrakis : Lentement mais surement

Semaine de fou , donc diete sur le cul cette semaine

Training du 6 Avril

Biceps

Curl incliné @ 30 lbs (13.6k)
3x20

Curl allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
3x17

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
19 - 18 - 18

Triceps

Pullover bras pliés @ 80 lbs (36.3k)
3x20

Extension nuque 1 bras assis @ 35 lbs (15.9k)
3x17

Extension poulie haute pro @ 30 lbs (13.6k) + 1 mini doublé
3x17

Pecs

DC partiel bas @ 55 lbs (25k) + 2 mini doublés
1x70

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 06 avr. 2011, 19:55

Good surtout le curl marteau

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 06 avr. 2011, 20:37

jolie le curl incliné en 3*20 ; )

seifb88 · Message par **seifb88** » 06 avr. 2011, 20:48

jolie

kilikiss · Message par **kilikiss** » 07 avr. 2011, 04:16

Très belle séance

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 07 avr. 2011, 06:22

+ 3 pour ta séance

Tami · Message par **Tami** » 07 avr. 2011, 09:54

Du lourd le curl marteau

Chris.C · Message par **Chris.C** » 07 avr. 2011, 12:41

j'imagine la gueule de l’haltère au PO , ta pas trop de soucis pour te mettre en place avec 36k ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2011, 15:17

Merci a tous

Le PO c est a la barre EZ

C est pas un PO ordinaire , quand je descend les bras sont a 90
donc étirement des triceps et quand je remonte aussitot que
les coudes pointent vers le plafond bang un barre front

Tommy · Message par **Tommy** » 07 avr. 2011, 18:00

Training du 7 Avril

Abdos

Crunch 3 minutes

Ischios

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
3x40

SDT @ 231 lbs (105k)
3x8

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 22 lbs (10k)
3x16

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 60 lbs (27.2k)
3x15

Pecs

DI partiel bas @ barre + 1 super mini (rouge)doublé
1x80

@+

Tami · Message par **Tami** » 07 avr. 2011, 18:51

Superbe séance

Eagle · Message par **Eagle** » 07 avr. 2011, 21:33

SDT puissant

Alighieri · Message par **Alighieri** » 07 avr. 2011, 23:31

Les extensions lombaires à 25 kg, ça doit être hard pour remonter les dernières répétitions : excellent !
Et le soulevé de terre, rien à dire, juste admirable

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 08 avr. 2011, 09:48

Enorme le soulevé de terre

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 09 avr. 2011, 17:25

Je suis un peu surpris de tes perfs au rowing menton couché à la poulie basse, cela me semble fort peu vu tes autres perfs

C'est l'allongé qui fait que c'est plus dur

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 10 avr. 2011, 00:11

Belle séance

Eagle · Message par **Eagle** » 10 avr. 2011, 11:49

Il charge toujours bien au SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 11 avr. 2011, 01:04

Merci.
En effet Cédric j ai de la marge au rowing mais je monte
doucement a cause de mes douleurs a l épaule a a l avant bras.

kilikiss · Message par **kilikiss** » 11 avr. 2011, 17:04

Belle séance Man Continue

liltoto · Message par **liltoto** » 11 avr. 2011, 19:51

Très bon le soulevé d terre

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 11 avr. 2011, 20:08

En effet Cédric j ai de la marge au rowing mais je monte
doucement a cause de mes douleurs a l épaule a a l avant bras.

Je me disais bien

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2011, 00:22

Merci bien les gars

Training du 11 Avril

Dos

Traction Pro @ PDC
3x19

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x14

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x16

Épaules

Élévation latéral a genoux a la poulie basse @ 5 lbs (2.2k)
1x90

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 12 avr. 2011, 09:34

Du jolie les tractions !

Belle séance

Eagle · Message par **Eagle** » 12 avr. 2011, 13:52

bien les tractions

Chris.C · Message par **Chris.C** » 12 avr. 2011, 14:29

Bien les EL ça a du chauffer

kilikiss · Message par **kilikiss** » 12 avr. 2011, 17:15

Pas mal du tout! Bien tout ça

liltoto · Message par **liltoto** » 12 avr. 2011, 17:29

Vraiment du très bon travail tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 avr. 2011, 22:15

Thanks

Training du 12 Avril

Pecs

DI @ 154 lbs (70k)
3x12

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x20

Dip @ PDC
3x30

Épaules

Oiseau 1 bras sur banc plat @ 22 lbs (10k)
3x17

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 22 lbs (10k)
1x100

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 12 avr. 2011, 22:22

Good

Tami · Message par **Tami** » 13 avr. 2011, 09:06

Super les dips

Alighieri · Message par **Alighieri** » 13 avr. 2011, 09:09

Top la séance des pectoraux

kilikiss · Message par **kilikiss** » 13 avr. 2011, 17:18

Héhé! Super ta séance la

Chris.C · Message par **Chris.C** » 13 avr. 2011, 17:59

bien les dips

jerems77 · Message par **jerems77** » 13 avr. 2011, 18:09

bravo !

j'aime bien ton DI à 70kg ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 13 avr. 2011, 22:17

Training du 13 Avril

Jambes

Leg press @ 572 lbs (260k) +2 super mini bands(rouge)
3x14

Hack squat @ 242 lbs (110k)
3x18

Fente en tension continue talon surélevé @ 50 lbs (22.7k)
3x25

Mollets a la presse @ 285 lbs (129.5k)
3x12

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 32 lbs (14.5k)
1x100

@+

xvince78 · Message par **xvince78** » 14 avr. 2011, 09:27

Du lourd à la presse, belles perfs

Tami · Message par **Tami** » 14 avr. 2011, 10:36

+1 pour la presse

kilikiss · Message par **kilikiss** » 14 avr. 2011, 17:41

Du lourd! Continue

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 14 avr. 2011, 17:46

Jolie Tommy ; ) ( dips 3*30 apres deja 2 exo , solide ! )
les jambes RAS comme d'hab , gros point fort niveau perf

Eagle · Message par **Eagle** » 14 avr. 2011, 21:47

Joli ta séance

Tommy · Message par **Tommy** » 14 avr. 2011, 22:16

Training du 14 Avril

Biceps

Curl incliné @ 35 lbs (16k)
3x14

Curl allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
3x20

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x19

Triceps

Pullover bras pliés @ 85 lbs (38.6k)
3x14

Extension nuque 1 bras @ 35 lbs (16k)
3x19

Extension poulie haute en V @ 30 lbs (13.6k)+mini band doubler
3x18

Dos

Tirage pro a la poulie haute @ 50 lbs (22.7k)+ mini band doubler
1x85

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 15 avr. 2011, 02:54

En bon Québecois, ton curl en travers me fait capoter

Tami · Message par **Tami** » 15 avr. 2011, 10:22

Lourd le curl marteau

Chris.C · Message par **Chris.C** » 15 avr. 2011, 13:10

Lourd le curl marteau

+1 , et en série de 20 en plus

xvince78 · Message par **xvince78** » 15 avr. 2011, 13:20

top séance, du lourd pour le curl

Alighieri · Message par **Alighieri** » 15 avr. 2011, 15:34

+1 pour le curl marteau

ghju · Message par **ghju** » 15 avr. 2011, 17:19

bonne perfs general tommy notament le 3*30 au dips apres deja 2exos bonne perfs au jambes bon curl enfin bien complet tout ca good job

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2011, 22:59

Merci les mecs

Training du 19 Avril

Pecs

DI @ 160 lbs (72.7k)
3x10

EC @ 40 lbs (18.1k)
3x22

Dip @ 11 lbs (5k)
3x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 22 lbs (10k)
3x19

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 22 lbs (10k)
3x17

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 60 lbs (27.2k)
3x20

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 19 avr. 2011, 23:17

Le DI est vraiment très lourd !

Bien joué

liltoto · Message par **liltoto** » 20 avr. 2011, 08:18

super ton pull over pour l'avant derniere séance , et super pour les pecs cette séance-ci

Tropico · Message par **Tropico** » 20 avr. 2011, 11:32

Bonne séance , très bon le DI

Tami · Message par **Tami** » 20 avr. 2011, 13:02

+1 pour le DI

Eagle · Message par **Eagle** » 21 avr. 2011, 21:32

fameux écarté

Arrakis · Message par **Arrakis** » 21 avr. 2011, 21:45

Oué! L'écarté est puissant, bon job.

tex_siul · Message par **tex_siul** » 21 avr. 2011, 22:21

Oh le joli Développé Incliné !! Du bon boulot