Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 07 mars 2011, 07:07

Toujours aussi sympa tes séances

Jolie ton rowing haltères sur banc incliné

Eagle · Message par **Eagle** » 07 mars 2011, 21:11

Tu gères

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2011, 23:02

Training du 7 Mars

Abdos

Crunch 4m30 non stop

Enroulement de bassin
3x50

Pecs

DI @ 143 lbs (65k)
3x10

EC @ 30 lbs (13.6k)
3x25

Dip @ PDC
3x25

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 07 mars 2011, 23:24

jolie meme si c'est une séance un peu légère comparée à ton niveau , c'est le regime non?

toxico · Message par **toxico** » 07 mars 2011, 23:25

Pas mal les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2011, 23:26

Non j ai encore de la marge
mais je montes mollo...
épaule gauche avant bras gauche pas en tres bons états.

toxico · Message par **toxico** » 07 mars 2011, 23:29

Jte comprend

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mars 2011, 22:51

Training du 8 Mars

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x20

Hack squat @ 242 lbs (110k)
3x14

Fente en tension continue @ 45 lbs (20.4k)
45 - 45 - 40

Mollets a la presse @ 275 lbs (125k)
3x15

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 08 mars 2011, 22:52

Impressionant le leg press

toxico · Message par **toxico** » 08 mars 2011, 22:52

leg presse

Eagle · Message par **Eagle** » 08 mars 2011, 22:54

toujours aussi bon au press

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 09 mars 2011, 07:20

Tu as une sacré puissance dans les jambes Tommy

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 09 mars 2011, 09:47

Sacré perf au leg press c'est sur

Question con :
Le rowing menton allongé a la poulie basse c'est du rowing mentonoù tu t'es allongé ? Cela change quoi du rowing menton classique :p ?

Sinon les tractions poulie haute prise en V, le V correspond à la prise neutre ?

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2011, 12:51

Merci les gars.
Le rowing menton allongé ca soulage le dos empeche
l élan et les coudes reste a l arriere naturellement.

Oui neutre pour le tirage prise en V.

José Alonso · Message par **José Alonso** » 09 mars 2011, 12:57

sacré masse tous de même et niveau force impréssionant surtout au leg curl

Tami · Message par **Tami** » 09 mars 2011, 17:00

Impressionnant les jambes

Matt59 · Message par **Matt59** » 09 mars 2011, 18:36

Sa me laisse sur le cul t'es performance

Très belle perf ! continue

faya-musclé · Message par **faya-musclé** » 09 mars 2011, 19:04

èrf excelente perf j'espère arrive a la un jour

II CorTo II · Message par **II CorTo II** » 09 mars 2011, 20:10

AmaZing la presse

tu dois avoir de sacré jambon : P

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2011, 20:20

Oublier les gros jambons parce qu ils n y
en a pas

55-56cm au derniere mesure.

toxico · Message par **toxico** » 09 mars 2011, 20:28

Beau boulot

José Alonso · Message par **José Alonso** » 09 mars 2011, 21:29

c'est quand même pas mal 55 a 56 cm de jambes et surment que du muscle

Suppaflyer · Message par **Suppaflyer** » 09 mars 2011, 21:44

Performance de fou que tu as sur tes Jambes Tommy! Je m'incline !

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mars 2011, 23:18

Merci a vous tous

Training du 9 Mars

Biceps

Curl allongé a la poulie basse @ 50 lbs (22.7k)
3x15

Curl incliné (banc presque plat) @ 30 lbs (13.6k)
3x12

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x17
Je pense a changer d exo ici trop de triche a mon gout.

Triceps

Pullover triceps @ 75 lbs (34k)
3x20

Extension nuque 1 bras @ 31 lbs (14k)
3x15

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
17 - 16 - 16

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 10 mars 2011, 07:09

Jolie ton pull over!

Bonne séance

liltoto · Message par **liltoto** » 10 mars 2011, 13:27

+1

, je vais tester ton fameux rowing 2 bras banc incliné , si ça ne te dérange pas

Tami · Message par **Tami** » 10 mars 2011, 14:25

Bien le curl marteau

Arrakis · Message par **Arrakis** » 10 mars 2011, 18:21

C'est pas des jambes ce sont des vérins hydrauliques

toxico · Message par **toxico** » 10 mars 2011, 18:25

J'aime bien la métaphore bien joué ta mis combien de temps à la trouver ?

José Alonso · Message par **José Alonso** » 10 mars 2011, 20:23

pas mal t'as séance de bras sa évolue bien sa

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2011, 20:39

Merci

Liltoto : pense a bien tirer avec les
épaules au départ de chaque reps.

liltoto · Message par **liltoto** » 10 mars 2011, 20:43

Ok , j'y penserai

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2011, 01:25

Training du 11 Mars

Abdos

Crunch 4 minutes

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
3x38

SDT @ 210 lbs (95.4k)
3x8

Épaules

Élévation latéral , zapper pour cette semaine ...la flemme.

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 50 lbs (22.7k)
3x15

@+

toxico · Message par **toxico** » 12 mars 2011, 01:35

C'est pas bon du tout sa "j'ai la flem" allez alllez op op op on me bouge tout sa c'est quoi sa on est pas chez les boy-scoot là

Non je déconne belle séance

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 13 mars 2011, 19:10

Belle séance, jolie soulevé de terre

liltoto · Message par **liltoto** » 13 mars 2011, 19:27

joli le souleve de terre

JohnnyTorrio · Message par **JohnnyTorrio** » 13 mars 2011, 21:42

Enorme ton soulevé de terre

liltoto · Message par **liltoto** » 14 mars 2011, 18:12

Je regardais , c'est bien du presse cuisses que tu fais a 300 kg? c'est énorme t'as pas peur avec des poids pareils de te retrouver avec des jambes enfoncés dans le corps ?

Tami · Message par **Tami** » 14 mars 2011, 18:16

+1 pour le soulever de terre

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2011, 18:39

Merci a tous

@ Liltoto
J ai pas le temps de penser a ca avec les 300kg que j ai a controler

Matt59 · Message par **Matt59** » 14 mars 2011, 18:47

De belle perfs

Belle séance !!
Continue

Eagle · Message par **Eagle** » 14 mars 2011, 20:25

Enorme ton SDT

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mars 2011, 21:51

Training du 14 Mars

Abdos

Crunch 4 minutes

Dos

Traction pro @ PDC
3x16

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
13 - 13 - 12

Rowing halteres sur banc incliné @ 62 lbs (28.1k)
3x12

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 14 mars 2011, 21:59

Complet

Matt59 · Message par **Matt59** » 14 mars 2011, 22:01

Super séance

toxico · Message par **toxico** » 15 mars 2011, 01:41

Joli

Tami · Message par **Tami** » 15 mars 2011, 08:31

Super les tractions

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 15 mars 2011, 09:50

Jolie tes tractions

liltoto · Message par **liltoto** » 15 mars 2011, 19:15

joli +1

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2011, 19:48

Merci

Depuis lundi j ai incorporé une série de 100 reps en fin de séance
pour mieux recruter et donner un ptit coup de fouet

Lundi: DI a 45 lbs 20k 1x100

Je noterais sur mes training a l avenir.

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 15 mars 2011, 20:41

Nice Tommy

Tite question sur le Rowing haltères sur banc incliné, les coudes doivent être coller au buste ou plutôt écartés ?

Je l'ai essayé aujourd'hui et mes coudes avaient tendances à s'écarter vers l'extérieur. J'opterais plus sur des coudes le plus collé au buste sinon ca risque de bosser les épaules non

Merci

Sinon super exo

liltoto · Message par **liltoto** » 15 mars 2011, 21:38

J'ai une ptite question moi aussi (décidement il est demandé le tommy) , tu m'as dis de ne pas faire tirage nuque + tirage devant , je pense garder le tirage nuque , quel exo me conseilles tu à faire pour bien prendre de la masse au niveau du dos , sachant que je fais en plus rowing barre et tractions , j'avais penser à soulevé de terre mais je ne sais pas exécuté l'exo

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2011, 22:05

Salut

@ Cédric
En prise neutre (paume face a face)
les coudes ne devrais pas trop s éloigner,
les halteres devrais arriver de chaque coter de ta taille hanche.

@ Liltoto
Le SDT a ta place ci tu veux t y mettre je le placerais dans la journée jambes.
Je ferais de la poulie haute avec la poignée en V (prise neutre mains rapproché)
quand ca devient dur n hésite pas a t incliner vers l arriere (tricher).

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2011, 22:08

Training du 15 Mars

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Pecs

DI @ 143 lbs (65k)
3x11

EC @ 35 lbs (16k)
3x20

Dip @ PDC
3x26

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 20 lbs (9k)
3x27

Élévation latéral 1 bras poulie basse a genoux @ 5 lbs (2.2k)
1x60

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 15 mars 2011, 22:13

Épaules en mode isolation bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2011, 22:16

J essai de te rattraper

Cédric en passant sur ma vidéo c était léger donc mon torse
restait coller au banc mais maintenant j arc le dos en gardant les épaules
bien tirer vers l arriere c est a dire que le haut de mon torse ne touche pas beaucoup au banc.

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 16 mars 2011, 09:15

Merci pour le conseils

En complément, j'ai recherché quelques vidéos pour mieux visualiser le mouvement comme celle-ci et celle-là. Je pense qu'ils le font correctement ?

Merci

jerems77 · Message par **jerems77** » 16 mars 2011, 11:43

merci d'être passé sur mon carnet !

bonne continuation

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2011, 12:11

Fais pas comme la 2 iemes,
j aime mieux la premiere pense a bien tirer les coudes
tout en fesant un arc de cercle pour que l haltere
arrive a tes hanches en position haute.
Tu devrais mieux sentir les dorsaux

Arrakis · Message par **Arrakis** » 16 mars 2011, 12:12

3*26 dips

oh yeaaahh !!

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 16 mars 2011, 12:38

Ok merci, je teste ça la semaine prochaine

liltoto · Message par **liltoto** » 16 mars 2011, 15:14

Ok , je vais surement me mettre au tirage poitrine mains sérrées et au soulevé de terre

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2011, 22:01

Training du 16 Mars

Abdos

Crunch 4 minutes

Jambes

Leg press @ 672 lbs (305.4k)
3x12

Hack squat @ 242 lbs (110k)
3x15

Fente en tension continue talon surélevé @ 45 lbs (20.4k)
3x45

Mollets a la presse @ 275 lbs (125k)
3x17

Dorsaux

Traction poulie haute pronation partiel @ 45 lbs (20.4k)
1x100

@+

toxico · Message par **toxico** » 16 mars 2011, 22:03

Toi doit avoir des gros jambon à la place des jambes beau boulot

Eagle · Message par **Eagle** » 16 mars 2011, 22:05

Toujours top

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2011, 22:19

Merci mais arreter avec les jambons parce que c est loin d etre
des jambons c est du nerfs que je dirais

liltoto · Message par **liltoto** » 16 mars 2011, 22:20

la presse est absoluement énorme

Tami · Message par **Tami** » 16 mars 2011, 22:21

+1 pour la presse

JohnnyTorrio · Message par **JohnnyTorrio** » 16 mars 2011, 23:14

Bonne séance, et énorme les perf' de la presse

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 17 mars 2011, 14:29

Belle séance

Cedric8404 · Message par **Cedric8404** » 17 mars 2011, 20:53

Belle séance Tommy

Je continue avec mes tites questions Tommy

Tu positionnes comment tes pieds à la presse

En haut de la plate-forme, en bas, pieds écartés ou resserrés au centre ou tu ne fais pas gaffes

liltoto · Message par **liltoto** » 17 mars 2011, 21:07

Moi aussi j'ai un petite question , laa derniere fois je t'ai parler du soulevé de terre, mais c'est un exo qui faut apprendre avec un particuliers non ? Et puis si j'apprend le mouvement il va falloir beaucoup de temps pour progresser ? Personellement j'ai envie d'avancer pas de reculer meme si le osulevé de terre reste un excellent mouvement a moins que je puisse commencer avec des charges correctes?
Est ce que cet exo est risqué , car il parait que la moindre petite erreur peut te foutre le dos en l'air non?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2011, 22:19

@ Cédric
A la presse je cible les quads donc les pieds en bas de la plaque
et tres collé environ 10-15cm de distance entre.

@ Liltoto

Le SDT faut commencer léger et te filmer de profil pour qu on zieute
le mouvement c est LE mouvement

2 reperes vite vite toujours pousser avec les talon et bien sortir
les pecs ca va t empecher d arrondir le dos.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2011, 22:19

Training du 17 Mars

Biceps

Curl incliné (banc presque plat) @ 30 lbs (13.6k)
3x13

Curl allongé a la poulie basse @ 50 lbs (22.7k)
3x18

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
18 - 17 - 17

Triceps

Pullover bras plié @ 80 lbs (36.3k)
3x14

Extension nuque 1 bras @ 31 lbs (14k)
3x20

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
17 - 17 - 16
Ici je vais réduire la charge et changer de prise
cause vive douleur a l épaule a la derniere rep.

En souhaitant que se sois passagé

@+

toxico · Message par **toxico** » 17 mars 2011, 22:27

Belle séance

Eagle · Message par **Eagle** » 17 mars 2011, 22:34

lourd le marteau

Tami · Message par **Tami** » 18 mars 2011, 09:04

+1;-)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mars 2011, 16:46

Training du 18 Mars

Enroulement de bassin
3x50

DC partiel bas @ 55 lbs (25k)
1x100

SDT @ 210 lbs (95.4k)
3x10

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x29

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 55 lbs (25k)
3x15

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 18 mars 2011, 17:12

Une série de 100 ! ya longtemps que j'en ai fait tiens...tu me donnes envie

toxico · Message par **toxico** » 18 mars 2011, 17:38

Beau boulot !

Et au passage quel est l'intérêt de faire des séries de 100 ?

Merci d'avance