Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 12 févr. 2011, 23:24

Training du 12 Février

Exercices de la posture

Triceps

DCS @ 182 lbs (82.7k)
11 - 10 - 10

Extension nuque 1 bras @ 25 lbs (11.3k)
3x30

Extension pro poulie haute @ 88 lbs (40k)
15 - 15 - 13

Biceps

Curl allongé poulie basse @ 45 lbs (20.4k)
4x15

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x15

Auto massage.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 13 févr. 2011, 02:42

Top le DC sérré et le curl marteau.

Arrakis · Message par **Arrakis** » 13 févr. 2011, 21:22

Exercices de la posture ? kesako ?

Tami · Message par **Tami** » 13 févr. 2011, 21:25

Superbe séance;-)

Les bras on bien du chauffé;-)

Eagle · Message par **Eagle** » 13 févr. 2011, 22:20

j'en suis certains

joli

Rko-93 · Message par **Rko-93** » 13 févr. 2011, 22:42

Presse 300kg

Les cuisses monstrueuses que tu doit avoir

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2011, 00:07

Arrakis:Un corps sans douleur . de Christophe Carrio

Rko-93 : Non du tout , meme pas dans les 60cm.

Merci les gars

Rko-93 · Message par **Rko-93** » 14 févr. 2011, 00:52

Ba dit donc c'est d'autant plus une sacré perf'

Eagle · Message par **Eagle** » 14 févr. 2011, 19:55

t'es sur que t'as de plus grosse cuisses ?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2011, 20:11

Des cures dents et c est pas des farces

Eagle · Message par **Eagle** » 14 févr. 2011, 21:24

cure dents t exagere^^ j'ai pas mieux tu sais

Tommy · Message par **Tommy** » 14 févr. 2011, 23:50

Je dois etre a 55 cm 56 max.

Training du 14 Février

Dos

Traction pro @ PDC
3x14

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x10

Rowing halteres sur banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
4x17 Putain j en chie ...

Épaules

Oiseau a 1 bras allongé sur banc @ 20 lbs (9k)
3x21

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x36

SDT @ 193 lbs (87.7k)
3x12

Auto massage.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 15 févr. 2011, 00:06

Le rowing à 26kg est bien long en plus et super les séries au deadlift.

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2011, 01:45

Merci Nooky

Quelques changements a partir de demain,
je vais commencer mollo pour ne pas saturer
trop vite.

Je remplace le
DC par du DI

EI par des ÉC

Développé militaire par du rowing menton prise large allongé a la poulie basse.

DCS par du pullover bras pliés.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 févr. 2011, 22:58

Training du 15 Février

Pecs

DI @ 121 lbs (55k)
3x15

EC @ 25 lbs (11.3k)
3x15

Dip @ PDC
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x27

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 40 lbs (18.1k)
3x15

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 15 févr. 2011, 23:26

Petite fatigue ce soir ou séance easy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2011, 00:25

Je commence mollo histoire de m habituer
sans me reniquer l épaule

Surtout que tout les exos d aujourd hui la solicite
beaucoup.

Tami · Message par **Tami** » 16 févr. 2011, 08:16

Bonne séance

loic-25 · Message par **loic-25** » 16 févr. 2011, 08:28

Bonne séance

bon phisyque !

Eagle · Message par **Eagle** » 16 févr. 2011, 13:35

bien ça ! la suite promet

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 16 févr. 2011, 13:40

remrarque un cure dent de 56 cm ces déja pas mal ^^,

ok je

Arrakis · Message par **Arrakis** » 16 févr. 2011, 18:13

De la sagesse, c'est à ça qu'on reconnait un bon sportif

Eagle · Message par **Eagle** » 16 févr. 2011, 20:14

==>ce que je n'ai pas toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2011, 23:04

Training du 16 Février

Exercices de la posture.

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x18

Hack squat @ 242 lbs (110k)
3x12

Fente en tension continue talon surélevé @ 45 lbs (20.4k)
3x40

Mollets a la presse @ 253 lbs (115k)
3x20

20 minutes d interval sur tapis roulant.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 16 févr. 2011, 23:53

Fente en tension continue talon surélevé @ 45 lbs (20.4k)
3x40

J'ai mal au fesses pour toi

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2011, 02:03

Meme pas , en surélevant le talon je prend
presque tout dans les quads

loic-25 · Message par **loic-25** » 17 févr. 2011, 07:37

De bonne jambes

vraiment bien !

nightparacoco · Message par **nightparacoco** » 17 févr. 2011, 10:39

monstrueux

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2011, 23:11

Training du 17 Février

Biceps

Curl allongé a la poulie basse @ 45 lbs (20.4k)
4x16

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x16

Triceps

Pullover bras plié @ 75 lbs (34k)
3x15

Extension nuque 1 bras @ 28.5 lbs (13k)
3x20

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
3x15

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 17 févr. 2011, 23:26

bon curl marteau

NooKy · Message par **NooKy** » 18 févr. 2011, 03:10

Arrakis · Message par **Arrakis** » 18 févr. 2011, 06:33

Puissant, efficace.
Hey on se commandera une bière quand je viendrai en touriste!.

liltoto · Message par **liltoto** » 18 févr. 2011, 07:36

Waou la séance bras de fou, impressioné par le curl allongé

Tami · Message par **Tami** » 18 févr. 2011, 08:33

Ca c'est de la séance bras

Anorexique-muscle · Message par **Anorexique-muscle** » 18 févr. 2011, 12:08

perf énorme au bras surtout au triceps

c'est moi ou je suis vraiment naze des triceps

Anorexique-muscle · Message par **Anorexique-muscle** » 18 févr. 2011, 12:11

mais comment tu fait pour faire des série de plus de 15 répète au barre front a plus de 50 kilo c'est inhummain j'ai jamais vu sa je croit

ta fait du lafay avant ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2011, 13:39

J en ai fais oui mais j ai perdu mon temps quoi.

Pas de probleme arrakis

Merci les gars.
Le secret s accrocher et monter graduellement
autant en reps qu en poids.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2011, 22:36

Merci

Training du 22 Février

Dos

Traction Pronation @ PDC
15 - 14 - 14

Traction poulie haute prise V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x11

Rowing halteres sur banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
3x18

Épaules

Oiseau 1 bras sur banc allongé @ 20 lbs (9k)
3x22

La suite demain ou la semaine prochaine tout dépendant
ci ma légere douleur au bas du dos passe ou non.

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 22 févr. 2011, 22:41

pas mal la poulie

J'espère que ca ira pour ton dos

Tommy · Message par **Tommy** » 23 févr. 2011, 23:02

Training du 23 Février

Pecs

DI @ 132 lbs (60k)
3x10

EC @ 25 lbs (11.3k)
3x22

Dip @ PDC
3x21

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 24 févr. 2011, 07:16

Jolie Dips

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2011, 01:22

Training du 26 Février

Abdos

Enroulement de bassin
3x45

Dos

Traction @ PDC
15 - 15 - 14

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
3x12

Rowing halteres banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
3x19

Épaules (arrieres)

Oiseau 1 bras sur allongé sur banc @ 20 lbs (9k)
3x23

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 27 févr. 2011, 03:29

Bonne Séances et impressinant le tirage

Tami · Message par **Tami** » 27 févr. 2011, 09:39

Bonne séance du tout bon

Eagle · Message par **Eagle** » 27 févr. 2011, 12:00

toujours un gros tirage

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 27 févr. 2011, 20:26

Jolie cette séance

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2011, 00:07

Merci

Training du 27 Février

Abdos

Crunch 4 minutes non stop

Enroulement de bassin
50 - 45 - 45

Pecs

DI @ 132 lbs (60k)
3x12

EC @ 25 lbs (11.3k)
3x30

Dip @ PDC
3x23

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 28 févr. 2011, 07:24

Jolie séance Pecs

J'aime bien ton DI

Tami · Message par **Tami** » 28 févr. 2011, 08:25

Bon les dips

liltoto · Message par **liltoto** » 28 févr. 2011, 09:14

Salut tommy , tu en es ou au niveau de ton régime?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2011, 13:31

Merci les gars

Le régime baa il y a eu quelques imprévus

je mets a jour mon poid dans mon titre quand il y a du
changement

Arrakis · Message par **Arrakis** » 28 févr. 2011, 14:29

Arf faut pas oublier de se faire plaisir aussi.

NooKy · Message par **NooKy** » 28 févr. 2011, 23:54

C'est bien les 3*23 au dips

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mars 2011, 00:41

Training du 28 Février

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x19

Hack squat @ 242 lbs (110k)
3x13

Fente en tension continue @ 45 lbs (20.4k)
45 - 40 - 40

Mollet a la presse @ 264 lbs (120k)
3x20

@+

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 01 mars 2011, 07:05

J'ai mal pour tes jambes ^^ jolie Tommy

liltoto · Message par **liltoto** » 01 mars 2011, 08:36

good tout ça

toxico · Message par **toxico** » 01 mars 2011, 12:32

Grosse séance t'assure man

Eagle · Message par **Eagle** » 01 mars 2011, 13:08

superbe

Tami · Message par **Tami** » 01 mars 2011, 14:12

ça a du chauffer

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2011, 00:29

Merci beaucoup

Training du 1 Mars

Biceps

Curl allongé a la poulie basse @ 45 lbs (20.4k)
4x20

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
17 - 17 - 16

Triceps

Pullover bras pliés @ 75 lbs (34k)
3x18

Extension nuque 1 bras @ 28.5 lbs (12.9k)
3x30

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
3x16

@+

toxico · Message par **toxico** » 02 mars 2011, 00:30

Enorme la séance Tommy c'est du lourd

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 02 mars 2011, 07:05

Salut Tommy,

Très belle séance encore une fois

Ton curl est vraiment impressionnant je trouve pour ma part

liltoto · Message par **liltoto** » 02 mars 2011, 08:36

+1 tommy

Eagle · Message par **Eagle** » 02 mars 2011, 08:48

toujours aussi balèze des bras

Agrougrou · Message par **Agrougrou** » 02 mars 2011, 09:03

Salut et merci d'être passé sur mon carnet.
Impressionantes tes perfs ! 300k à la presse je me sens ridicule avec mes pauvres 190 ^^. Continues comme ca .
Les anciens forgent le respect

sans rancune!

Tami · Message par **Tami** » 02 mars 2011, 09:25

Bonne séance bras

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2011, 17:00

Merci les gars

En route pour le dernier training de la semaine
Ischios+Épaules.

@+

toxico · Message par **toxico** » 02 mars 2011, 18:29

Bonne chance man

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mars 2011, 18:53

Training du 2 Mars

Abdos

Crunch 4 minutes non stop

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
3x37

SDT @ 198 lbs (90k)
3x10

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x28

Rowing menton allongé a la poulie basse @ 45 lbs (20.4k)
3x15

@+

toxico · Message par **toxico** » 02 mars 2011, 18:55

Belle séance good

liltoto · Message par **liltoto** » 02 mars 2011, 19:24

joli le souleve de terre

benjamin123 · Message par **benjamin123** » 02 mars 2011, 21:46

Oh oui c'est du jolie le soulevé de terre

Eagle · Message par **Eagle** » 02 mars 2011, 22:03

soulevé de terre costaud

Tami · Message par **Tami** » 02 mars 2011, 23:04

+1 pour le soulevé de terre

Bkf · Message par **Bkf** » 03 mars 2011, 08:51

Merci d'être passer sur mon carnet, du lourd tes séances.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2011, 17:51

Merci mais ca pourrais etre mieux

2 nouveaux achats :
Élastiques de chez iron woody starter pack.
1 abmat.

@+

Phocée · Message par **Phocée** » 06 mars 2011, 18:14

Merci du passage, pour etre a ton niveau, c'est plus "grimper", c'est enjamber des montagnes !!!

A+, c'est de sacré séance ....

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2011, 02:05

Merci

Training du 6 Mars

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Traction pro @ PDC
3x15

Traction poulie haute prise en V @ 167.5 lbs (76.1k)
13 - 12 - 12

Rowing halteres banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
3x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 20 lbs (9k)
3x25

@+

Brisk · Message par **Brisk** » 07 mars 2011, 03:23

Toujours de aussi bonne perfs

Mais le rowing haltere sur banc incliné, c'est quoi ??

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mars 2011, 05:07

J avais fais une vidéo , voila