Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2011, 12:46

Merci mais
2 changements au programme

Jambes

Je remplace le leg extension pour les fentes
en tension continue.

Triceps

Apres 3 année de barre front je le remplace par de l extension nuque
1 bras comme 2 iemes exos
et place le DCS en 1 ier.

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 14 janv. 2011, 17:48

Belles perfs , 51 kg au barre front , mes coudes ils partent avec la barre mdr

Rko-93 · Message par **Rko-93** » 14 janv. 2011, 19:28

Waou vous êtes vraiment très impressionant vous avez un physique de sportif de haut niveau. Bravo

Tommy · Message par **Tommy** » 14 janv. 2011, 22:36

Bin merci

Legends192 · Message par **Legends192** » 15 janv. 2011, 18:47

Whaouuu! Bravo quelle physique ca donne envie de continuer a fond ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2011, 18:56

Merci beaucoup mais faut dire
que je me suis laissé aller depuis novembre

La semaine derniere j étais a 77k gras...
reprise du régime depuis 1 semaine la.

Legends192 · Message par **Legends192** » 15 janv. 2011, 18:59

En tous cas bonne chance mais comme ca t'es super bien

Tommy · Message par **Tommy** » 16 janv. 2011, 18:54

Training du 16 Janvier

Dos

Traction pro @ PDC
13 - 13 - 12

Traction poulie haute V @ 163 lbs (74k)
3x13

Rowing halteres sur banc incliné @ 53.5 lbs (24.3k)
4x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc plat @ 20 lbs (9k)
3x16

Jambes

Extension lombaire et SDT demain ,
manque de temps aujourd hui.

@+

Legends192 · Message par **Legends192** » 16 janv. 2011, 19:04

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2011, 23:04

Training du 17 Janvier

AbdosApres plusieurs mois sans en faire

Crunch 3 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x30

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x32

SDT @ 187 lbs (85k)
3x11

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 17 janv. 2011, 23:36

Courbatures abdos alors

alain91 · Message par **alain91** » 18 janv. 2011, 22:56

salut tommy, toujours de très bonne perfs, comme d'ab tu lâche pas l'affaire

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2011, 23:49

Salut Alain

Training du 18 Janvier

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
10 - 10 - 9

DIH @ 65 lbs (29.5k)
3x11

Pullover @ 93 lbs (42.2k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x24

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
18 - 18 - 15 Échec

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 19 janv. 2011, 13:39

Jolie le DM

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2011, 20:35

19 Janvier

Abdos

Crunch 3m30 non stop

Enroulement de bassin
35 - 30 - 30

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 janv. 2011, 22:59

Training du 20 Janvier

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x14

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x16

Fente tension continue talon surélevé @ 40 lbs (18.1k)
3x30

Mollets a la presse @ 253 lbs (115k)
3x15

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2011, 17:59

Training du 21 Janvier

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 42 lbs (19k)
4x15

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x12

Triceps

DCS @ 182 lbs (82.7k)
11 - 10 - 10

Extension nuque 1 bras @ 25 lbs (11.3k)
3x15

Extension pro poulie haute @ 88 lbs (40k)
3x13

@+

Arrakis · Message par **Arrakis** » 21 janv. 2011, 19:21

Salut Tommy, je découvre ton carnet.
C'est du sérieux! Puissant sur tous les exos, une référence pour moi.
Bonjour à Québec que je viendrai visiter cette année!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 janv. 2011, 20:06

Salut et merci.
En été tu vas adorer

Eagle · Message par **Eagle** » 24 janv. 2011, 19:31

toujours aussi puissant

Tami · Message par **Tami** » 24 janv. 2011, 19:39

Bonjour Tommy,

Jolie tes séances impressionnant le curl marteau

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2011, 20:01

Merci

liltoto · Message par **liltoto** » 24 janv. 2011, 20:05

Super ton extension nuque 1 bras

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2011, 23:16

Training du 24 Janvier

Dos

Traction pro @ PDC
3x13

Traction poulie haute prise V @ 163 lbs (74k)
3x14

Rowing halteres sur banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
4x15

Épaules

Oiseau allongé 1 bras sur banc @ 20 lbs (9k)
3x18

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x33

SDT @ 187 lbs (85k)
3x12

@+

Tami · Message par **Tami** » 25 janv. 2011, 20:14

Jolie séance,

J'aime bien ton soulever de terre

NooKy · Message par **NooKy** » 25 janv. 2011, 20:56

C'est good le deadlift et le R.halteres

Tommy · Message par **Tommy** » 25 janv. 2011, 23:04

Merci les gars

Training du 25 Janvier

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
3x10

DIH @ 65 lbs (29.5k)
12 - 11 - 11

Pullover @ 93 lbs (42.2k)
16 - 16 - 14 Monte pu.

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x25

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
18 - 17.5 - 15 Haaa merde.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2011, 19:55

Remplacement du pullover par des dips.

liltoto · Message par **liltoto** » 26 janv. 2011, 20:14

Belles perfs , lourd le DM avec séries longues

Arrakis · Message par **Arrakis** » 26 janv. 2011, 20:51

T'avais un extincteur sous la main pour tes epaules ?

Joli, t'as la patate!

Tami · Message par **Tami** » 26 janv. 2011, 21:40

Fameuse perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2011, 22:48

Merci

Abdos

Crunch 3m30 non stop

Enroulement de bassin
35 - 35 - 30

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 26 janv. 2011, 23:17

que des abs monsieur ce soir

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2011, 01:10

J aime tellement

mais pas l choix malheureusement,
je dois mit remettre.

NooKy · Message par **NooKy** » 27 janv. 2011, 01:37

C'est sur que ca devient vite lassant

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2011, 22:49

Training du 27 Janvier

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x15

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x17

Fente en tension continue @ 45 lbs (20.4k)
3x30

Mollets a la presse @ 253 lbs (115k)
3x16

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2011, 18:01

Training du 28 Janvier

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 42 lbs (19k)
4x16

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x13

Triceps

DCS @ 182 lbs (82.7k)
11 - 11 - 10

Extension nuque 1 bras @ 25 lbs (11.3k)
3x20

Extension pro poulie haute @ 88 lbs (40k)
3x14

@+

Arrakis · Message par **Arrakis** » 28 janv. 2011, 18:21

Séance jambe aussi puissante que le reste!

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2011, 21:36

Training du 31 Janvier

Dos

Traction pro @ PDC
14 - 13 - 13
Putain j en ai chier.

Traction poulie haute en V @ 163 lbs (74k)
15 - 15 - 13 Pffff pas de force aujourd hui j arrete.

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 31 janv. 2011, 21:55

Les tirages me paraissent malgré tout assez lourdes

Eagle · Message par **Eagle** » 31 janv. 2011, 23:06

j'aime ta séance bras

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2011, 23:00

Training du 1 Février

Pecs

DC @ 203 lbs (92.2k)
7 - 7 - 6

DIH @ 65 lbs (29.5k)
12 - 11 - 10

Dip @ PDC
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x26

Développé militaire assis @ 104 lbs (47.2k)
12 - 12 - 11

@+

pat-13 · Message par **pat-13** » 01 févr. 2011, 23:06

J'ai jamais testé l'élévation 1 bras incliné, ça change quoi par rapport aux élévations latérales debout ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2011, 23:09

Ca empeche de tricher en étant appuyer sur le banc.

Arrakis · Message par **Arrakis** » 02 févr. 2011, 17:59

Judicieux.

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 02 févr. 2011, 18:12

Toujours de bonne perf' à ce que je voit , continue comme ça

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2011, 22:49

Merci

Training du 2 Février

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x16

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x18

Fente en tension continue talon surélevé @ 45 lbs (20.4k)
3x34

Mollets a la presse @ 253 lbs (115k)
3x17

@+

tex_siul · Message par **tex_siul** » 02 févr. 2011, 23:07

Ton Leg Press juste impressionnant, et ton Developpé Militaire fait des jaloux ! ^^
Un physique hors norme et de bonnes perfs, un exemple à suivre. Par contre, tu semble faire de séances courtes non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2011, 23:10

Celle d aujourd hui est la plus courte

Et mon lundi
dos+ischios n est pas complete cette semaine.

tex_siul · Message par **tex_siul** » 02 févr. 2011, 23:16

Ah ok, je fais très souvent des séances courtes, je ne sais pas si c'est forcément meilleur pour une évolution mais manque de temps ^^

NooKy · Message par **NooKy** » 03 févr. 2011, 01:34

Il vaut mieux une séance courte et éfficace, qu'une séance de 2h avec 50 exos.

Tami · Message par **Tami** » 03 févr. 2011, 10:17

Enorme,

Tes jambes on bien du chauffer

Eagle · Message par **Eagle** » 03 févr. 2011, 13:57

superbes les jambes

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2011, 22:26

Training du 3 Février

Léger car manque de temps

Curl marteau en travers @ 48.5 lbs (22k)
3x14

DCS @ 182 lbs (82.7k)
11 - 9 - 9

Extension nuque 1 bras @ 25 lbs (11.3k)
3x25

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 04 févr. 2011, 17:28

tommy tu sèche à combien environ?

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2011, 17:43

Je vais aller a 66-68k.

liltoto · Message par **liltoto** » 04 févr. 2011, 17:44

ah ouai carrément , tu vas etre bien sec a ce poids là , bien écorché

Brisk · Message par **Brisk** » 05 févr. 2011, 02:10

Woo, ta de salle perfs toi

, et merci d'avoir passer dans mon cernet il y a quelque temps. Et cool tu es quebecois, c'et donc probablement pour sa que tu mets tes seances en lbs.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2011, 22:33

Exactement Brisk

Le 7 Janvier

Abdos

Crunch 3'30 non stop

Enroulement de bassin
3x35

@+

Tami · Message par **Tami** » 07 févr. 2011, 22:45

Solides tes séances courage pour la suite

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2011, 23:24

Merci

Training du 8 Février

Dos

Traction pro @ PDC
14 - 14 - 13

Traction poulie haute en V @ 163 lbs (74k)
3x15

Rowing halteres sur banc incliné @ 57.5 lbs (26.1k)
4x16

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x34

SDT @ 193 lbs (87.7k)
3x10

J ai zapper l oiseau je le ferais dans ma journée jambes ou bras.

J en ai chier partout

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 08 févr. 2011, 23:54

super le SDT !

extension lombaire ca te travailles les jambes ?

NooKy · Message par **NooKy** » 09 févr. 2011, 00:04

Je pense qu'il fait du Soulevé de Terre jambe tendues.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2011, 00:26

Les extensions sont faites sur un banc a 45 donc oui
je serre bien les fessiers et ischios.

Le SDT c est du normal en complet.

@+

Eagle · Message par **Eagle** » 09 févr. 2011, 00:27

je confirme joli SDT !

Tami · Message par **Tami** » 09 févr. 2011, 09:28

+1 pour le souleve de terre

liltoto · Message par **liltoto** » 09 févr. 2011, 13:32

Superbe ta séance

kilikiss · Message par **kilikiss** » 09 févr. 2011, 16:00

Vraiment sympa les perfs! Que dire?! A part de continuer

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2011, 23:16

Merci a tous

Je régresse presque partout sur les exos de poussée ...
j dois me faire a l idée pour pas scrapper ma diete.

Training du 9 Février

Pecs

DC @ 203 lbs (92.2k)
7 - 6 - 6 Échec.

DIH @ 65 lbs (29.5k)
11 - 9 - 8 Échec.

Dip @ PDC
3x19 Le seul exo de poussé ou ca passe.

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x26

Développé militaire assis @ 104 lbs (47.2k)
12 - 11 - 11 Échec.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 09 févr. 2011, 23:18

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x26

J'imagine bien la brulure la

Eagle · Message par **Eagle** » 10 févr. 2011, 13:06

Tommy c'est normal avec la diète mais t'as fait une bonne séance

liltoto · Message par **liltoto** » 10 févr. 2011, 14:10

Oui bonne séance , hate de voir tes photos quand t'auras fini ta diete ça va le faire je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2011, 21:41

Aujourd hui 10 Février

Massage avec rouleau a la Carrio

Exercices de la posture du meme auteur

Abdos

Crunch 3m30

Enroulement de bassin
40 - 35 - 35

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 11 févr. 2011, 00:56

Séance détente la

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2011, 01:52

Ca fais vraiment du bien les auto massages

Je vais tenter de les faire apres chaque trainings.

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2011, 23:54

Training du 11 Février

Jambes

Presse @ 660 lbs (300k)
3x17

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x20

Fente en tension continue talon surélevé @ 45 lbs (20.4k)
3x38

Mollets a la presse @ 253 lbs (115k)
3x18

Fini avec auto massage.

@+

Arrakis · Message par **Arrakis** » 12 févr. 2011, 14:11

J'suis fan de la presse!!

kilikiss · Message par **kilikiss** » 12 févr. 2011, 15:59

Super les perfs! Sensation de ouf à la fin lol

liltoto · Message par **liltoto** » 12 févr. 2011, 17:27

Super la presse a 300kg

Eagle · Message par **Eagle** » 12 févr. 2011, 19:19

en effet super