Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2010, 20:47

Aucune pression sur le bas du dos avec le banc

@+

pat-13 · Message par **pat-13** » 22 nov. 2010, 16:48

Ah c'est bien vu ça !

Tu l'inclines légèrement alors ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2010, 17:09

J ai fais une vidéo histoire de voir
ci je ne fesais pas n importe quoi.

Pense a bien descendre a fond et amorcer
le mouvement en tirant avec les épaules

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2010, 18:37

Training du 22 Novembre

La suite d hier...

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x46

Leg curl @ 99 lbs (45k)
20 - 16 - 12

Amplitude de merde sur la fin,
j ai stoppé.

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 22 nov. 2010, 19:43

Sympa comme exo sur ta vidéo.

Bien les sensations ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2010, 01:49

J aime bien mais y a de la marge

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2010, 22:35

Training du 23 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x27

DIH @ 50 lbs (22.7k)
3x12

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x17

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x17

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 23 nov. 2010, 22:43

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x17

C'est du lourd.

Bien aussi le DC partiel bas , tu remontes sur combien de cm à peu pres ?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2010, 23:33

C est du méga partiel,2-3cm et en complet sur la
derniere rep.

@+

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 23 nov. 2010, 23:42

Quel gain pense-tu tirer avec du partiel comme ça?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2010, 00:55

Du volume au pecs.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2010, 23:20

Training du 24 Novembre

Jambes

Leg press @ 633 lbs (287.7k)
3x20

Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x17

Leg extension allongé @ 176 lbs (80k)
20 - 16 - 16

Mollets a la presse @ 242 lbs (110k)
3x15

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2010, 14:28

Une vidéo de mon leg press

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 25 nov. 2010, 17:05

Comment j'adorerai trop faire de la presse !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 25 nov. 2010, 21:37

Training du 25 Novembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x12

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x20

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x14

DCS @ 172 lbs (78.1k)
3x12

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x17

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 29 nov. 2010, 01:43

Ce week-end j ai remplacé mes halteres ajustable nautilus(2.2k @ 23.8k)
par des powerblocks (2.2k @ 41k)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2010, 01:24

Training du 29 Novembre

Dos

Traction méga partiel @ PDC
3x30

Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x19

Rowing halteres sur banc incliné @ 45 lbs (20.4k)
4x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x24

Ichios

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x48

SDT @ 165 lbs (75k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 nov. 2010, 23:32

Training du 30 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
1x28
Échec sur la montée au 2 autres séries.

DIH @ 55 lbs (25k)
3x12

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x18

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x13

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 01 déc. 2010, 01:57

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x18

Enorme le pullover.

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 01 déc. 2010, 17:31

Toujours du lourd ici

Tommy · Message par **Tommy** » 01 déc. 2010, 22:15

Merci

Training du 1 Décembre

Jambes

Leg press @ 638 lbs (290k)
3x20

Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x18

Et c est tout...la flegme aujourd hui...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 déc. 2010, 20:44

Training du 2 Décembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x13

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x12

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x15
La derniere rep pas propre.

DCS @ 176 lbs (80k)
10 - 10 - 9
Merde.

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x18

Triceps défoncés.

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 02 déc. 2010, 20:57

Triceps défoncés.

En même temps avec du barre front a 51 kg et du couché serré a 80 kg

Tommy · Message par **Tommy** » 03 déc. 2010, 00:43

2 changements que je vais commencer la semaine prochaine,
je zappe les tractions méga partiel pour des completes et
je zappe le DC partiel bas et recommence du complet.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 03 déc. 2010, 17:33

j'ai hâte de voir ce que çà va donner

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 03 déc. 2010, 18:19

De bonne perf' par ici

, continue comme sa mec.

Tommy · Message par **Tommy** » 06 déc. 2010, 22:21

Merci

Training du 6 Novembre

Dos

Traction pro large (barre au yeux / nez) @ PDC
3x8

Tirage vertical prise en V @ 154 lbs (70k)
3x20

Rowing halteres sur banc incliné @ 45 lbs (20.4k)
4x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x26

Ischios

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x50

SDT complet @ 175 lbs (79.5k)
3x8

@+

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 06 déc. 2010, 22:33

Bonne séance , mec.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2010, 01:58

Merci Brock

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 07 déc. 2010, 21:09

Je trouve ta séance dos un peu easy par rapport à d'habitude non ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2010, 21:14

Ca va monter

Les temps de récup sont plus court aussi
j ajuste au fur et a mesure.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 déc. 2010, 21:14

Petite journée de merde
me suis fais une entorse lombaire en rentrant des buches

J ai tenter le training pareil

DC @ 209 lbs (95k)
8 - 8 - 7 Pas tenter la 8 iemes
ca me tirais dans le bas du dos

DIH @ 55 lbs (25k)
1x13

J ai stopper la , j vais avoir de la difficulté a marcher
pendant quelques jours

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2010, 21:48

Training du 9 Décembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x14

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x13

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x16

DCS @ 176 lbs (80k)
3x10

C est assez , ca c est bien passé malgrer quelques douleurs
au bas du dos.
devrais etre ok pour lundi.

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 11 déc. 2010, 11:55

Bah oui mais c'est ça de prendre des troncs pour des bûches! Prends soin de ton dos, vaut mieux laisser passer ça sans le faire intervenir, crois moi.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2010, 02:22

Training du 14 Décembre

Dos

Tractions @ PDC
3x10

Traction poulie haute prise en V @ 160 lbs (72.7k)
3x14

Rowing halteres sur banc incliné @ 50 lbs (22.7k)
4x16

Épaules (arriere)

Oiseau 1 bras allongé @ 17.5 lbs (7.9k)
3x26

Jambes (ichios)

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x25

SDT @ 175 lbs (79.5k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2010, 02:23

Training du 15 Décembre

Pecs

DC @ 209 lbs (95k)
8 - 8 - 7
2 iemes tentatives...incapable de valider

DIH @ 55 lbs (25k)
3x13

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x19

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 20 lbs (9k)
3x19

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x14

De la difficulté partout sauf au DI.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2010, 02:26

Training du 16 Décembre

Jambes

Leg press @ 650 lbs (295.4k)
3x18

Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x20

Leg extension allongé @ 176 lbs (80k)
3x16

Mollet a la presse @ 242 lbs (110k)
3x16

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2010, 18:03

Training du 17 Décembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x15

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x14

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
17 - 16 - 15 Merde incapable de remonter la 16 iemes.

DCS @ 182 lbs (82.7k)
3x8

Extension poulie haute @ 84 lbs (38.1k)
19 - 18 - 18

@+

Mapteh2 · Message par **Mapteh2** » 17 déc. 2010, 18:28

Enorme tes séances!
C'est du bon tout ça.
Bonne suite

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2010, 18:42

Merci

ShinChan · Message par **ShinChan** » 18 déc. 2010, 13:35

Ah oui en effet , c'est bien tout ça. Continue comme ça

Tommy · Message par **Tommy** » 20 déc. 2010, 23:31

Merci

Training du 20 Décembre

Dos

Traction @ PDC
3x11

Traction poulie haute prise V @ 160 lbs (72.7k)
3x15

Rowing halteres sur banc incliné @ 50 lbs (22.7k)
4x18

Épaules(arriere)

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x27

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x27

SDT @ 182 lbs (82.7k)
3x8

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 21 déc. 2010, 19:23

Training du 21 Décembre

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
3x8
Je croyais que ca serais facile

DIH @ 55 lbs (25k)
3x15

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x20

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x15

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2010, 22:56

Training du 22 Décembre

Jambes

Leg press @ 650 lbs (295.4k)
3x20

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x13

Leg extension @ 176 lbs (80k)
3x17

Mollet a la presse @ 242 lbs (110k)
3x17

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2010, 23:35

Training du 23 Décembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x17

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x15

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
17 - 16 - 16

DCS @ 182 lbs (82.7k)
9 - 8 - 8

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x19

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 24 déc. 2010, 10:32

Très belles performances , le développé couché sérré tu le prends à combien d'écart? parce que 82 kgs ça m'étonnerai que tu prennes un écart infèrieur à 30 cm à moins que tes triceps soient en fonte eux aussi

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2010, 16:25

Environ 30 cm.

@+

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 24 déc. 2010, 18:58

Ne le prend pas mal mais quand je vois ta photo et tes perfs sa m'étonne avec le physique que tu as de dos on dirai que tu peut poussé des camion sérieux ^^ et enfaite t'est perfs sont bonnes mais pas "exceptionnel "

C'est juste un remarque , ton physique est très bien !!!

scarolita · Message par **scarolita** » 24 déc. 2010, 19:35

LOL
Tommy il a des perfs de malade, surtout vu son poid. Ces plutot toi qui a pas des perfs terribles. La muscu ces pas que le dc.

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 24 déc. 2010, 19:44

okai si tu veux bien sur y'a pas que les pecs !!! la critique fait avance toi tu muscle pas le cerveau apparemment

J'ai envie de rire j'attends ton carnet

scarolita · Message par **scarolita** » 24 déc. 2010, 19:49

LOL
g pas de lecon a recevoir de toi en muscu. Le mec y fait du dc tous les jours et il se permets de donner des conseil. Laisse moi rire.

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 24 déc. 2010, 19:51

tous les jours tu c'est lire toi dis donc

deja faut savoir qu'il faut du repos pour faire du muscle

Allez débat clôt ta raison je suis un fou et moi je pense se que je veux bye !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 déc. 2010, 20:29

Wow méchant commentaire maximus

J pense pas avoir rien a t envier

En passant je cherche pas la force ,
joyeuses fetes a tous

@+

MaximusGl07 · Message par **MaximusGl07** » 24 déc. 2010, 21:02

c'était pas méchant mais une constatation c'est tous ! je t'envie rien non plus t''inquiet pas je cherche pas la force non plus mais un physique .

Bon noël

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2010, 01:35

Training du 27 Décembre

Dos

Traction pro @ PDC
12 - 11 - 11

Traction poulie haute prise V @ 163 lbs (74k)
3x10

Rowing halteres sur banc incliné @ 50 lbs (22.7k)
4x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 17.5 lbs (7.9k)
3x28

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x29

SDT @ 187 lbs (85k)
3x8

@+

liltoto · Message par **liltoto** » 28 déc. 2010, 09:18

Pas mal ton soulevé de terre , c'est vrai que ta un physique assez enorme je trouve , ça donne quoi à peu près tes mesurations?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2010, 17:21

Le SDT je peut faire beaucoup mieux

mais je vient de recommencer et je termine avec le SDT
alors ca fais une différence.

Les mensus je sais pas j ai du lard a virer la

Pour info sur les pics je fais 67-68 kilos maxi alors
je suis loin d etre gros

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2010, 20:39

Training du 28 Décembre

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
9 - 8 - 8

DIH @ 60 lbs (27.2k)
3x12

Pullover @ 93 lbs (42.2k)
3x12

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 20 lbs (9k)
3x21

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x16

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2010, 20:20

Zappé les jambes hier.

Training du 30 Décembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x20 (+12 reps

)

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x16 (+3 reps)

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x17 (+2 reps)

DCS @ 182 lbs (82.7k)
3x9 (+2 reps)

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x20 (+3 reps)

Bonne année

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2011, 00:25

Training du 3 Janvier

Dos

Traction pro @ PDC
3x12

Traction poulie haute prise V @ 163 lbs (74k)
3x11

Rowing halteres sur banc incliné @ 53.5 lbs (24.3k)
4x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x30

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x30

SDT @ 187 lbs (85k)
3x9

@+

pat-13 · Message par **pat-13** » 04 janv. 2011, 00:43

T'as progressé sur tous les exos dans ta séance bras

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2011, 15:57

Je progresse toujours partout

ci je stagne je retente 2 ou 3 fois et ci ca passe
toujours pas je change d exo.

Merci bien Pat.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2011, 20:22

Training du 4 Janvier

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
3x9

DIH @ 60 lbs (27.2k)
3x15

Pullover @ 93 lbs (42.2k)
3x13

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x22

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x17

@+

pat-13 · Message par **pat-13** » 05 janv. 2011, 21:57

Je pense que je vais te copier dans ta technique de progression

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2011, 01:08

No problemo

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2011, 23:04

Training du 6 Janvier

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x12

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x14

Leg extension @ 176 lbs (80k)
3x18

Mollets a la presse @ 242 lbs (110k)
3x18

@+

Massalazaa · Message par **Massalazaa** » 07 janv. 2011, 00:30

Grosse perfs bravo mecton c'est du costaud continues

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 07 janv. 2011, 01:21

en France on dit que 40 ans après tu commence à être vieux ... entre un vieux qui fait 300 kg à la presse

et un vieux ( yam57 ) qui nous fait du 50 kg curl barre ... vive les 40 voir 50 ans !

GG !

PS : j'aime bien le DI partiel bas ^^ sur ton youtube

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 07 janv. 2011, 12:53

, pas mal ta perf' au leg press!!!!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 07 janv. 2011, 19:55

Merci les gars.
Vieux c est dans la tete

Training du 7 Janvier

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 42 lbs (19k)
4x12

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x17

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
18 - 17 - 17

DCS @ 182 lbs (82.7k)
3x10

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
3x12

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2011, 22:35

Training du 10 Janvier

Dos

Traction Pro @ PDC
13 - 12 - 12

Traction poulie haute V @ 163 lbs (74k)
3x12

Rowing halteres sur banc incliné @ 53.5 lbs (24.3k)
4x18

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 20 lbs (9k)
3x15

Jambes

Extension lombaire @ 55 lbs (25k)
4x31

SDT @ 187 lbs (85k)
3x10

@+

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 10 janv. 2011, 23:09

Bonne séance , tes perf" au soulevé de terre sont pas mal continue

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2011, 22:48

Training du 11 Janvier

Pecs

DC @ 198 lbs (90k)
10 - 9 - 9

DIH @ 65 lbs (29.5k)
3x10

Pullover @ 93 lbs (42.2k)
3x14

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x23

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
18 - 17 - 17

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 janv. 2011, 22:23

Training du 12 Janvier

Jambes

Leg press @ 660 lbs (300k)
3x13

Hack squat @ 231 lbs (105k)
3x15

Leg extension
Zapper,ca ne me tentait pas.

Mollets a la presse @ 242 lbs (110k)
3x20

@+

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 12 janv. 2011, 22:25

Bonne séance , comme d'hab

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2011, 23:01

Merci

Training du 13 Janvier

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 42 lbs (19k)
4x14

Curl marteau en travers @ 45 lbs (20.4k)
3x20

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
18 - 18 - 12

Tout donner sur les 2 premiere série.

DCS @ 182 lbs (82.7k)
11 - 10 - 10

Extension poulie haute pro @ 88 lbs (40k)
3x13

@+

zé-dgeo · Message par **zé-dgeo** » 13 janv. 2011, 23:17

sa va tu gère car ce sont pas des charges légères

Eagle · Message par **Eagle** » 13 janv. 2011, 23:28

Barre front à 51 joli

!!

NooKy · Message par **NooKy** » 14 janv. 2011, 02:52

+1

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
18 - 18 - 12 Tout donner sur les 2 premiere série.

développé couché prise sérrée @ 182 lbs (82.7k)
11 - 10 - 10

BrockLesnar · Message par **BrockLesnar** » 14 janv. 2011, 12:32

Ah ouai barre front à 51kg , bravo