Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2010, 12:22

Voila

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 02 nov. 2010, 12:23

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2010, 22:00

Training du 2 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
25 - 25 - 25
Incapable de validé la derniere rep .

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x35

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x14

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x14

Développé assis a la barre @ 94 lbs (42.7k)
3x15

L-fly @ 5k
2x25

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 02 nov. 2010, 22:40

Arf, ca sera pour la prochaine fois

NooKy · Message par **NooKy** » 02 nov. 2010, 22:50

Super perfs au DC partiel et au rowing sup

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2010, 00:22

Merci Nooky

La derniere me manquais environ 5 petits cm

5-10 secondes barré en fin de course

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2010, 17:29

Training du 3 Novembre

Jambes

Leg press @ 616 lbs (280k)
3x20

Leg extension allongé @ 172 lbs (78.1k)
3x20

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x20

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x50

@+

dridri · Message par **dridri** » 03 nov. 2010, 19:12

toujours du bon ici! tu vas continuer le partiel bas jusqu'à quand ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2010, 19:46

Tant que je vais réussir a valider
les formats

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 03 nov. 2010, 21:38

Au niveau de la pré-fatigue ca te donne de bon résultats ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2010, 22:05

Depuis que j ai incorporé du partiel
je n ai jamais aussi bien progressé
autant en reps/poids qu en volume.

J ai fais un cycle avant , de DI partiel bas aussi.

Oui sa fais le travail , je les sens bien et on pris un peu
sachant que c est loin d etre un point fort les pecs.
(ma copine dis exploser mais je pense pas

)
Je sais que sa veux rien dire mais sa fais 6 mois
que je fais ce training pecs et j ai des courbatures
1 a 2 journée a chaque fois.

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 03 nov. 2010, 22:08

D'ailleurs c'est une idée ou ca fait longtemps que t'as pas posté de photos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2010, 22:24

Ouais ca fais un boutte

mais j suis loin d etre sec fack
ca sera pas avant janvier février

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 03 nov. 2010, 22:25

Bouh tu crains

Allez, une ou deux pour faire patienter jusqu'a février

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2010, 17:56

Tu dois etre le pote a Nico toi

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2010, 21:10

Training du 4 Novembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k)
4x20

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x17

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x20
Plusieurs RP sur la 3 iemes séries.

DCS @ 172 lbs (78.1k)
3x11

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
16 - 15 - 15

L-fly @ 5k
2x25

Content de mon training,
j avais en tete de valider le curl pupitre et
le barre front maintenant c est fait .

@+

kinghandle · Message par **kinghandle** » 04 nov. 2010, 21:12

le barre front!!

Ka$h · Message par **Ka$h** » 04 nov. 2010, 21:40

+1 avec king !

et +10 pour le curl pupitre

dridri · Message par **dridri** » 04 nov. 2010, 21:42

abrre front ,dcs et curl pupitre chapeau!

Math.L · Message par **Math.L** » 04 nov. 2010, 21:58

WATCh ce barre front !!

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 04 nov. 2010, 22:48

Le curl doit picoter

Et le barre au front j'en parle même pas

NooKy · Message par **NooKy** » 05 nov. 2010, 00:35

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x20
Plusieurs RP sur la 3 iemes séries.

Super perf

développé couché prise sérrée @ 172 lbs (78.1k)
3x11

Tu as combien de centimetres entre les mains ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2010, 00:54

Merci a tout le monde

Le dcs les mains un peu moins large que les épaules
j ai les mains pratiquement vis a vis des pecs.

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 05 nov. 2010, 16:56

Il prend mon pdc en serie au barre front

Ok je suis pas bien lourd mais quand on se dit ca

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 06 nov. 2010, 12:55

le barre front!!

c'est clair c'est énorme

le couché serré est 'autant plus énorme que c'est juste après le BF[/code]

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2010, 23:01

Training du 8 Novembre

Dos

Traction méga partiel @ PDC
3x27

Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x16

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x19
@ 210 lbs (95.4k)
1x28

Ca commence a etre pas mal galere la le rowing
je tente de valider le 3x20 d ici 1 ou 2 semaines
par la suite je passerais a autre chose.

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x42

J ai zapper le leg curl , pu de jus ni de motive .

@+

Geetee · Message par **Geetee** » 08 nov. 2010, 23:12

Ca te dirait pas de nous faire des petites videos de temps en temps. T'as quand même des perfs incroyables sur certains exos, çà me dirait bien de pouvoir les apprécier en image...

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2010, 00:52

J en avais déja fais

Ou ?
Quelque part dans mon log

J essairais mais c est compliqué en semaine pour moi.

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 09 nov. 2010, 01:07

Ca te dirait pas de nous faire des petites videos de temps en temps. T'as quand même des perfs incroyables sur certains exos, çà me dirait bien de pouvoir les apprécier en image...

+1

J'aimerais bien voir le rowing barre parceque tu fais de super perfs.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2010, 01:25

Justement pourquoi je vais passer a un
autre exo parceque ca devient pas mal triché.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 09 nov. 2010, 17:23

Ah yes je crois me souvenir que tu avais posté un coup une vidéo de ton rowing barre !

Mais c'est clair que ça serait cool de voir des vidéos de tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2010, 22:55

Training du 9 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x25

EI @ 40 lbs (18.1k)
36 - 36 - 30

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x15

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 09 nov. 2010, 23:02

Les ecartés inclinés font rêver

NooKy · Message par **NooKy** » 10 nov. 2010, 00:25

Développé couché partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x25

Ca doit être chaud quand meme lol.

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x15

Moi avec 40kg j'ai la cage thoracique qui part avec

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2010, 23:06

Training du 10 Novembre

Jambes

Leg press @ 622 lbs (282.7k)
3x20

Leg extension @ 175 lbs (79.5k)
3x20

Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x15

Mollet a la presse @ 220 lbs (100k)
3x20

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2010, 22:44

Training du 11 Novembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x10

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x18

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x12

DCS @ 172 lbs (78.1k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
16 - 16 - 15

L-fly @ 5k
2x25

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 11 nov. 2010, 23:40

Tu geres à fond mec

A quand les photos ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2010, 00:31

Je vais tenter de mettre une vidéo du barre front demain.

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 12 nov. 2010, 17:16

Génial

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2010, 00:32

Barre front

@+

dridri · Message par **dridri** » 13 nov. 2010, 01:10

oé bien joué super ton barre front, j'ai vu l'autre vidéo ou tu fais du barre front et on voit bien tes gros triceps

tu pourrais faire une vidéo du dcs à l'occas?

Ka$h · Message par **Ka$h** » 13 nov. 2010, 08:21

Le gros sweet gache tout , on aurait bien voulu voir tes gros triceps

Nico55 · Message par **Nico55** » 13 nov. 2010, 10:33

Oué ça aurait cool que tu fasses ça torse nu

Le mouvement est trop mal en tout cas, surtout si on prend en compte que tu as 51kgs dans les mains

Hdn · Message par **Hdn** » 13 nov. 2010, 10:42

Le mouvement est bien rapidos vu la charge, bien comme d'hab

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 13 nov. 2010, 12:25

Waaah paye tes triceps de fou

Math.L · Message par **Math.L** » 13 nov. 2010, 13:00

Canaille ! On dirait pas que t'avais 51kgs haha !

Ben joué !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2010, 16:46

Merci les gars

La prochaine fois je montrerais + de viande .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2010, 17:06

Pour le DCS faut
dire que j arrete 15-20 cm avant la poitrine
sinon je prend tout dans les pecs.

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 13 nov. 2010, 20:39

oué tu fais du partiel haut quoi. Ce qui n'enleve rien a ta perf

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2010, 19:29

Training du 16 Novembre

Dos

Traction pro méga partiel @ PDC
3x28

Traction Poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x17

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x20
Zapper la série longue.

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 17.5 lbs (7.9k)
3x22

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x44

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x20

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2010, 22:12

Vidéo de mon rowing ...
je sais que c est loin d etre top mais les sensations
sont au top.

Maintenant il est temps de passer a autre chose

@+

NooKy · Message par **NooKy** » 16 nov. 2010, 22:24

120 kilos c'es top , mais je pense que l'exécution est quand meme plus importante (avis perso).

Et puis bon le plus important c'est le ressenti que tu as.

dridri · Message par **dridri** » 16 nov. 2010, 22:29

qu'entends-tu par passer à autre chose?

NooKy · Message par **NooKy** » 16 nov. 2010, 22:51

Tirage poulie haute prise neutre si je ne dit pas de betise

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2010, 23:10

Exactement

a moin que je change d idée .

http://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_neutre

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 nov. 2010, 15:51

Bien le rowing.
Bon après c'est assez perso comme mouvement, mais j'aurai tendance à me pencher plus. Mais avec 120kgs pas évident !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2010, 18:14

C est trop lourd , je sais tres bien que c est
pas top du tout comme mouvement

Mais j ai montrer la vidéo pareil juste pour montrer
que je ne me cache pas.

Je reviendrais au rowing plus tard.

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 17 nov. 2010, 19:00

y'a des bon bras en tout cas

Math.L · Message par **Math.L** » 17 nov. 2010, 19:10

Bouahhhhhhhhhh ! Ce rowing de ouf !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2010, 23:15

Training du 17 Novembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x26

EI @ 40 lbs (18.1k)
36 - 34 - 29

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x16

Épaules

Élévation latéral incliné 1 bras @ 20 lbs (9k)
3x16

Développé militaire assis @ 99 lbs (45k)
3x11

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 18 nov. 2010, 12:54

Pour ton rowing je vois pas ou est le soucis là : t'es en position sécurisante, t'as l'air de prendre dans le dos sur quasiment toutes les reps donc c'est cool je trouve

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2010, 19:01

J en chie partout aujourd hui

Training du 18 Novembre

Jambes

Leg press @ 627 lbs (285k)
3x20
2-3 rest-pauses par série.

Leg extension allongé @ 176 lbs (80k)
3x20 Idem ici.

Hack squat @ 220 lbs (100k)
3x16

Mollets a la presse @ 231 lbs (105k)
3x20

@+

dridri · Message par **dridri** » 18 nov. 2010, 20:02

bon DM, les EL bilatéral tu n'aimes pas ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2010, 20:26

J en ai fais jusqu a saturation

Presque 2 ans ci ma mémoire est bonne.

@+

dridri · Message par **dridri** » 18 nov. 2010, 20:36

ok je comprends!
sinon l'exo qui va remplacer ton rowing ça à l'air pas mal mais pour forcer (mettre assez lourd) ça n'a pas l'air top non !?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2010, 20:46

Je vais tester

Mais j ai eu que de bon échos.
Le truc c est de bien débarrer les épaules quand les bras sont tendu
et de bien amorcer le mouvement en tirant avec les épaules.

Pour le poid on verras mais nooky ci ma mémoire est bonne
le fais a 70k donc c est pas vraiment léger.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 19 nov. 2010, 15:41

Super séance jambes là

Le squat barre libre t'en fait plus pour des raisons de douleurs ou sensations ...?

Hdn · Message par **Hdn** » 19 nov. 2010, 16:26

Tu dois avoir du bon matériel pour le leg extension, moi je mets ça maintenant ça s'écroule, déjà qu'à l'époque c'était juste.

Super les perfs jambes

Clauvis · Message par **Clauvis** » 19 nov. 2010, 16:43

Tu dois avoir du bon matériel pour le leg extension, moi je mets ça maintenant ça s'écroule, déjà qu'à l'époque c'était juste.

+1

Mon banc manque de chavirer à chaque répétition à partir de 50kg.

Encore +1 pour les perfs aux jambes !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2010, 18:37

J aime mieux utiliser ma presse

Le leg une fois fixer au banc et charger
y a juste l autre extrémité du banc qui leve
de 1 cm maxi.

Merci les gars.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 nov. 2010, 19:53

Moi je charge les chandelles et je mets une rondelle sur le dossier du banc, comme ça le banc ne bouge pas !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 nov. 2010, 23:31

Training du 19 Novembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 40 lbs (18.1k)
4x11

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x19

Triceps

Barre front @ 113 lbs (51.3k)
3x13

DCS @ 172 lbs (78.1k)
12 - 11 - 10
Je niaisais avec ma web cam ca explique peut etre
la régression.

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x16

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tarzan · Message par **Tarzan** » 20 nov. 2010, 08:34

Très bonne séance, comme d'habitude

.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2010, 14:25

Mon DCS

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2010, 15:26

Les changements a mon programme
EI pour DIH
rowing barre pour rowing halteres sur banc incliné.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 21 nov. 2010, 09:06

Très fluide sur ton DC serré là

tu vises le 3x20 à 78kg avant de monter la charge ??

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2010, 17:14

Autant la premiere série semble facile
autant ca se complique sur les 2 suivante

Je vise 3x12.

@+

dridri · Message par **dridri** » 21 nov. 2010, 17:35

top tommy surtout apres du barre front à 51 kg!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2010, 19:49

Merci

Training du 21 Novembre

Dos

Traction méga partiel @ PDC
3x29

Traction poulie haute prise V @ 154 lbs (70k)
3x18

Rowing halteres sur banc incliné @ 45 lbs (20.4k)
4x15 Testing

Épaules

Oiseau 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x23

L-fly @ 5k
2x25

Ichios demain.

@+

pat-13 · Message par **pat-13** » 21 nov. 2010, 19:53

Bonsoir Tommy, quel est la différence entre du rowing haltère à plat et du rowing haltère sur banc incliné ?