Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2010, 20:39

Ca ne te feras pas de mal Mathieu
au contraire

Dridri : Oui je vais reprendre le complet
mais seulement lorsque je ne progresserais plu
au partiel.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 01 oct. 2010, 11:26

Putain t'es quand même suer fort sur tout les mouvements c'est dingue

Tommy · Message par **Tommy** » 04 oct. 2010, 22:45

Training du 4 Octobre

Dos

Traction méga partiel @ PDC
3x22

Tirage vertical pro @ 163 lbs (74k)
3x16

Rowing supi @ 264 lbs (120k)
3x15
@ 210 lbs (95.4k)
1x24

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x24

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x34

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x18

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 05 oct. 2010, 18:05

Toujours énorme ton Rowing

.

Math.L · Message par **Math.L** » 05 oct. 2010, 18:32

Belle séance !

Vivement que j'arrive à ce level !!

Val2 · Message par **Val2** » 05 oct. 2010, 18:36

Le rowing est vraiment énorme

Sinon, suite à la lecture de ton carnet ( et de quelque autre ) ça ma donner envie d'essayer le DC partiel bas. J'ai bien aimé, mais je me pose une question. Toi au niveau des perfs ça donne quoi par rapport à ton couché classique ?

Là j'ai essayé, j'ai fait environ 3*30 avec mon 20RM en classique.

dridri · Message par **dridri** » 05 oct. 2010, 19:33

pour faire original...rowing gigantesque

Tommy · Message par **Tommy** » 05 oct. 2010, 19:34

Merci les gars

@ Val
La derniere fois que j ai fais du couché complet
j avais fais 10-9-8 @ 87.5k
j aurais probablement pu atteindre 12 reps en premiere série.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 05 oct. 2010, 19:36

Training du 5 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
24 - échec - échec

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x32

Pullover @ 84 lbs (38.1k)
3x19

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x28

Développé assis barre @ 88 lbs (40k)
3x16

L-fly @ 5k
2x25

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 06 oct. 2010, 12:29

Encore une grosse seance

Ton developpé , c'est du DM ou du DN ?

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2010, 12:43

Barre devant descente au cou.

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 06 oct. 2010, 12:44

Du DM assis en fait

Val2 · Message par **Val2** » 06 oct. 2010, 13:26

Ha ouai donc tu met carrément plus lourd au partiel bas. Merci beaucoup de t'as réponse

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2010, 13:32

Oui assis et j incline mon banc juste un peu (80 degrée)

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 06 oct. 2010, 22:40

Training du 6 Octobre

Jambes

Leg press @ 583 lbs (265k)
3x20

Leg extension @ 167 lbs (75.9k)
3x20

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x14

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x46

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2010, 12:46

Merci

@+

RoLlnWanTeD · Message par **RoLlnWanTeD** » 07 oct. 2010, 13:04

De tres bonnes seances ici

. Continues comme ca!

@+ (à la Tommy

)

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 07 oct. 2010, 16:20

Toujours des charges de dingue Tommy

.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2010, 19:04

Training du 7 Octobre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k)
4x15

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x14

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x18

je me surprend la...

DCS @ 172 lbs (78.1k)
11 - 11 - 9 Échec , j ai payer le prix ici

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x19

L-fly @ 5k
1x25

Merci bien les gars .

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 oct. 2010, 19:50

Le revers de la médaille pour le couché serré

Tommy · Message par **Tommy** » 08 oct. 2010, 01:19

Ouais mais j ai rien perdu comparé a la semaine derniere

donc +6 reps au barre front.

@+

Jericho · Message par **Jericho** » 08 oct. 2010, 01:48

Et ça a 44ans

Chapeau bas mec!

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 09 oct. 2010, 13:42

toujours de grosses séances ici

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2010, 15:16

J ai décidé d adopter les tractions partiels et je vais changer
le 2 iemes exos, tirage vertical pro pour
du tirage vertical prise en V.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 oct. 2010, 18:45

Cette semaine est tres chargée donc les trainings risque
d etre écourtés.
Aujourd hui journée férié donc visite etc...
Résultat pas d ischios aujourd hui.

Training du 11 Octobre

Dos

Traction pro partiel @ PDC
3x23

Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x12

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x16
@210 lbs (95.4k)
1x24

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x26

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 11 oct. 2010, 18:46

Toujours un aussi gros rowing , bravo !!
Et pas mal aussi tes tractions

Math.L · Message par **Math.L** » 11 oct. 2010, 18:56

Les tractions pro partiel c'est tu montes pas jusqu'en haut et tu redescends pas totalement jusqu'en bas ? c'est sur une petite amplitude que le mouvement se fait ?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 oct. 2010, 19:01

Méga partiel

J ai mit un lien une ou 2 pages avant .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2010, 19:03

Training du 12 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x22

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x33

Pullover @ 84 lbs (38.1k)
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x30

Développé barre assis @ 94 lbs (42.7k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

Val2 · Message par **Val2** » 12 oct. 2010, 19:17

Des perfs toujours aussi énormes

Nico55 · Message par **Nico55** » 12 oct. 2010, 19:41

Ouep toujours au top ici !!

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2010, 17:14

Training du 13 Octobre

Jambes

Leg press @ 595 lbs (270.4k)
3x20

Leg extension allongé @ 167.5 lbs (76.1k)
3x20

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x15

Mollets remis a la semaine prochaine.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2010, 17:49

Training du 14 Octobre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k)
4x17

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x15

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
19 - 18 - 18

DCS @ 172 lbs (78.1k)
11 - 11 - 10

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x20

L-fly @ 5k
2x25

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 14 oct. 2010, 18:27

Enorme le barre front.

Tu augmentes les poids non là ? On dirait que tu changes de format.

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2010, 18:31

Non meme format

Je vises le 3x20 au barre front.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 16 oct. 2010, 15:20

alors le méga partiel aux tractions c'est bien ? toujours de grosses charges ici

Ka$h · Message par **Ka$h** » 16 oct. 2010, 15:24

Purée je sais pas comment vous faites avec les barre front , moi hier , j'ai fait 8 reps à 20kg et j'ai eu mal au coude gauche toute la soirée

En tout cas bravo pour tes perfs

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2010, 23:02

J aime bien les tractions partielles ,
je sens bien les dorsaux .

Training du 18 Octobre

Dos

Traction partiel @ PDC
3x24

Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x13

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x17
@ 210 lbs (95.4k)
1x25

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x27

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x36

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x19

L-fly poulie basse @ 5k
1x25

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 19 oct. 2010, 11:31

En rowing barre tu fais toujours quelques séries lourdes et une série plus légère a la fin ? Sinon jolies perfs comme d'hab

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2010, 12:35

Oui histoire de bien me terminer.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2010, 22:52

Training du 19 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x23

EI @ 40 lbs (18.1k)
34 - 34 - 29

Pullover complet @ 88 lbs (40k)
3x12

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x12

Développé assis barre @ 94 lbs (42.7k)
3x13

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

MarioBros · Message par **MarioBros** » 19 oct. 2010, 22:56

Enorme le rowing supi

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 20 oct. 2010, 06:28

Sacré Pull Over

Et pas mal non plus le DC partiel bas a 95 kg ( ca doit piquer 23 reps

)

Math.L · Message par **Math.L** » 20 oct. 2010, 11:21

Les L-fly servent à quoi exactement ?

Tarzan · Message par **Tarzan** » 20 oct. 2010, 11:30

A muscler la coiffe des rotateurs et un redressement des épaules. Enfin, il me semble avoir lu ça

.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2010, 12:39

A renforcer ouais et avoir moins de douleurs.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2010, 22:06

Training du 20 Octobre

Jambes

Leg press @ 605 lbs (275k)
3x20

Leg extension allongé @ 170 lbs (77.2k)
3x20

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x16

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x48 Mouvement rapido.

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 21 oct. 2010, 17:40

Super séance comme dab Tommy!

Tommy · Message par **Tommy** » 21 oct. 2010, 22:32

Training du 21 Octobre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k)
4x18

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x16

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
19 - 19 - 18 J ai tout donné.

DCS @ 172 lbs (78.1k)
11 - 11 - 10 Incapable de valider la onzieme.

Extension poulie haute pro @ 84 lbs (38.1k)
3x15

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 21 oct. 2010, 22:34

le barre au front monstrueu!

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 23 oct. 2010, 17:06

Je sais pas si tu te rends compte des perfs de fou que tu affiche mec c'est énorme

Nico55 · Message par **Nico55** » 23 oct. 2010, 17:22

Tommy il s'en fout des perfs ! Lui ce qu'il veut c'est être sec

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2010, 22:27

Merci The ghost:hate de voir ci le 3x19 va etre validé.

Merci Will

Va chixx Nico

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 oct. 2010, 19:28

Training du 25 Octobre

Dos

Traction partiel bas @ PDC
3x25

Traction poulie haute prise V @ 154 lbs (70k)
3x14

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x18 Tres tres dur , du RP barre sur les genoux.
@ 210 lbs (95.4k)
1x26

Épaules (arrieres)

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x28

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x38 Putain !!!

Leg curl @ 97 lbs (44k)
20 - 19 - 19

Bruler raide

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 25 oct. 2010, 19:32

Toujours au top gros

J'aime trop ton rowing et tes extensions lombaires . Tu dois etre baleze vu de dos

Nico55 · Message par **Nico55** » 25 oct. 2010, 19:51

Très belle séance mec !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 26 oct. 2010, 11:27

J'aime trop ton rowing et tes extensions lombaires . Tu dois etre baleze vu de dos Twisted Evil

Regarde l'avatar il est énorme oué

Math.L · Message par **Math.L** » 26 oct. 2010, 11:29

Tu ne fais pas de squat ?

chatounet · Message par **chatounet** » 26 oct. 2010, 11:42

Bienvenue au club moi aussi j'ai fait un petit moment du développé couché en partiel bas mais c'était pas volontaire par contre ^^

Je plussoie les remarques précédentes : rowing supi et pull over impressionnants

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2010, 12:34

Merci les gars.
Non pas de squat,de la presse et du hack squat.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2010, 18:28

Training du 26 Octobre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x24 Cette fois c est validé .

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x34 Idem réussi a validé.

Pullover @ 88 lbs (40k)
3x13

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 20 lbs (9k)
3x13

Développé assis barre @ 94 lbs (42.7k)
3x14

L-fly allongé @ 5k
2x25

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 26 oct. 2010, 20:45

Good les validations !!

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 27 oct. 2010, 12:03

Ca vends du rêve les pull over a 40kg

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 27 oct. 2010, 12:54

Ca vends du rêve les pull over a 40kg

si y'avait que çà

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 27 oct. 2010, 13:02

D'ailleurs Développé assis = DM ??

Tommy · Message par **Tommy** » 27 oct. 2010, 14:01

Oui.
Merci ca motive

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2010, 19:14

Training du 28 Octobre

Jambes

Leg press @ 611 lbs (277.7k)
3x20

Leg extension @ 172 lbs (78.1k)
20 - 20 - 16 J ai stopper pas assez d amplitude

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x17

Mollet = Fuck tente pas.
Semaine prochaine je vais tester a la presse pour les mollets.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 oct. 2010, 19:50

J'avais jamais fait gaff que tu m'étais aussi lourd au leg extension !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2010, 22:23

Training du 1 Novembre

Dos

Traction partiel bas @ PDC
3x26

Traction poulie haute V @ 154 lbs (70k)
3x15

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x18
@ 210 lbs (95.4k)
1x27

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x30

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x40

Leg curl @ 97 lbs (44k)
20 - 20 - 19

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 01 nov. 2010, 23:25

Toujours de belles perfs ici

Ka$h · Message par **Ka$h** » 02 nov. 2010, 08:42

Tu t'es deja essaier au series courtes Tommy ?

Math.L · Message par **Math.L** » 02 nov. 2010, 11:08

L'autre jour j'ai voulu faire des tractions partielles bas. Je me suis démonter le dos. 3jours après j'ai encore mal.

Le but c'est de pas descendre et remonter totalement non ?

Ka$h · Message par **Ka$h** » 02 nov. 2010, 11:09

Nop justement , partielle bas , ca veut dire ce que ca veut dire

Tu descends jusqu'en bas mais tu remonte pas jusqu'en haut

Math.L · Message par **Math.L** » 02 nov. 2010, 11:10

C'est vrai

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2010, 11:35

Meme pas.
Je place mes bras a 90 et monte et descend de seulement quelques cm.

Oui j ai fais des séries courtes voila plusieurs années

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 02 nov. 2010, 11:49

Ah beh, tu vois Ka$h j'avais aussi raison

Ka$h · Message par **Ka$h** » 02 nov. 2010, 11:53

Mouais ....

dridri · Message par **dridri** » 02 nov. 2010, 11:58

ben pour moi partiel bas tu fais une demi tractions en bas donc bras tendus et tu remontes jusqua la moitie du mouvememnt cad les bras faisant 90 degres et partiel haut la meme chose mais depart 90 et arrivee au menton...

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2010, 12:07

Ok , j appellerai ca méga partiel

J avais poster une vidéo il y a quelques pages.

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 02 nov. 2010, 12:10

Dommage je la trouve pas ...