Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2010, 17:44

Oui le DC je remonte seulement a la derniere rep.
Sinon je touche les pecs remonte de 2-3 cm et redescend.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 sept. 2010, 19:10

Training du 2 Septembre

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Tirage vertical pro @ 176 lbs (80k)
3x13

Rowing poulie basse V @ 242 lbs (110k)
3x11
@ 198 lbs (90k)
1x27

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x23

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
19 - 15 - 14

Ca monte pu .

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 sept. 2010, 20:57

Bon le training a passé au malaxeur
a partir de la semaine prochaine...

Jour 1

Dos
Arriere d épaules
Jambes (ichios)

Jour 2

Pecs
Épaules
Je zappe le développé halteres assis pour la barre.

Jour 4

Jambes (quads)
Mollets

Jour 5

Biceps
Triceps

Verrais le ressenti.

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 sept. 2010, 21:16

vu les perfs tu est a peine rodé a 45 ans!

Ka$h · Message par **Ka$h** » 02 sept. 2010, 22:15

Bonne chance avec ton nouveau programme

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 03 sept. 2010, 08:17

Cool ton programme ça te laisse le temps de récupérer sur chaque muscle

Toujours des perfs de fou ici

Nico55 · Message par **Nico55** » 03 sept. 2010, 08:27

Nouveau programme intéressant !

Math.L · Message par **Math.L** » 03 sept. 2010, 10:32

Pour les arrières des épaules tu vas faire quoi comme exercices ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2010, 14:38

J ai simplement changer la répartition
mais je continue la progression
avec les meme exos sauf
que je remplace le développé halteres assis par du barre et
que je zappe le rowing poulie basse V et le rowing 1 bras
poulie haute.
Donc pour l arriere d épaule c est toujours de
l oiseau 1 bras allongé sur banc

@+

SirRomain · Message par **SirRomain** » 03 sept. 2010, 14:50

Ca m'a l'air bien tout ça

Fait quand même gaffe à ton age, un accident est vite arrivé

Sinon tu ne fais pas de curl haltère? Je vois que tu fais du curl pupitre, ça doit être bien plus efficace non?

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 03 sept. 2010, 15:13

Tommy l'oiseau en uni c'est que tu as un problème de recrutement lorsque tu le fait les deux bras en même temps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 03 sept. 2010, 16:37

J ai fait du curl incliné pendant 2 ans
je vient de le changer pour du pupitre 1 bras
depuis quelques semaines. La congestion est au
rendez-vous

Idem pour l oiseau sur banc incliné, environ 2 ans.
Aucun probleme de recrutement.
Mais en uni la congestion est mieux vu l amplitude
beaucoup plus grande.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 04 sept. 2010, 08:10

Curl incliné j'aime bien ouep mais au pupitre j'ai plus de mal à vraiment bien taffer les biceps

Tommy · Message par **Tommy** » 04 sept. 2010, 21:26

Je place mon banc de DC a environ 70 degrés et hop
descente a fond.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 sept. 2010, 11:20

et t'as pas de douleurs dans les coudes quand tu étire au max ?

Ka$h · Message par **Ka$h** » 05 sept. 2010, 13:25

Fasi attention à ne pas trop tendre le bras dans la phase negative , ca met le muscle en position de faiblesse , ce serait con que tu te blesses

Tommy · Message par **Tommy** » 05 sept. 2010, 15:50

J ai déja eu de petites douleurs en effet,
quand c est le cas je mets des proteges coudes et
descend un peu moins.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 06 sept. 2010, 19:51

Training du 6 Septembre

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x32
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x20

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x11
@ 210 lbs (95.4k)
1x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x20

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x46

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x16

@+

dridri · Message par **dridri** » 06 sept. 2010, 19:58

ralalal 120k le rowing c'est toujours top ici!

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 07 sept. 2010, 09:06

En effet gros gros rowing mais le pire je trouve c'est le pullover

même en partiel c'est une sacré perf

Tommy · Message par **Tommy** » 07 sept. 2010, 19:59

Training du 7 Septembre

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x27

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x29

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x24

Développé assis barre @ 85 lbs (38.6k)
3x12

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2010, 17:28

Training du 8 Septembre

Jambes

Leg press @ 561 lbs (255k)
3x20

Leg extension @ 161 lbs (73.1k)
3x20

Hack squat @ 210 lbs (95.4k)
3x18

Mollet debout 1 jambe @ 66 lbs (30k)
3x39

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 08 sept. 2010, 17:58

Toujours au top !

Ka$h · Message par **Ka$h** » 08 sept. 2010, 19:11

Tu montes tes formats 1 rep par 1 rep ?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 sept. 2010, 19:53

Merci Nico

Oui Kash 1 ou 2 reps par série en moyenne.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 sept. 2010, 17:59

Training du 9 Septembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x16

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x18

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x10

DCS @ 167 lbs (75.9k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x15

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 09 sept. 2010, 18:13

Bonne séance Tommy, ton couché serré est vraiment lourd!

xd72 · Message par **xd72** » 09 sept. 2010, 18:25

bonne séance
C'est vraiment un bonne exo le DCS sérer pour prendre du volume au triceps ?

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 09 sept. 2010, 19:53

Le barre front est super lourd quand même et t'arrive à enchainer sans soucis le DC serré

Nico55 · Message par **Nico55** » 09 sept. 2010, 19:54

Nickel ta séance Tommy !

xd72, oué le couché serré est un bon exo. Pour la masse mais comme pour la force !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2010, 01:40

Merci

5 minutes de repos entre le barre front et le DCS.

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 10 sept. 2010, 09:36

Enorme ton barre front !

Tu souleves mon pdc à cet exo en serie xDD

Tommy · Message par **Tommy** » 10 sept. 2010, 12:42

C est plus que le mien

@+

bubu.83 · Message par **bubu.83** » 13 sept. 2010, 13:56

salut a toi !!
je viens de consulter ton carnet. et bien felicitations, continue ainsi tu ne vas pas le regretter !! a plus.

Tommy · Message par **Tommy** » 13 sept. 2010, 18:57

Salut Bubu

Training du 13 Septembre

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x33
En superset avec

Tirage vertical pro @ 163 lbs (74k)
3x12

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x12
@ 210 lbs (95.4k)
1x21

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x21

Ischios

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x50

J ai zapper le leg curl ...manque de temps.

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 13 sept. 2010, 19:36

Encore une fois , enorme tes perfs dos !! Surtout le pull over et le rowing pour le tirage , je peux pas te dire , j'en ai jamais fait

dridri · Message par **dridri** » 13 sept. 2010, 19:44

c'est toujours énorme ici

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 13 sept. 2010, 19:46

Enorme le Rowing Barre

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2010, 18:33

Merci les gars

Training du 14 Septembre

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x30

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x30

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x25

Développé assis barre @ 88 lbs (40k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 sept. 2010, 18:35

toujours de sacré seance

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 sept. 2010, 20:00

Toujours pas de photos Tommy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 sept. 2010, 20:30

Naa j dois réduire mon poid,
rien a voir pour la

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 sept. 2010, 18:27

Training du 15 Septembre

Jambes

Leg press @ 567 lbs (257.7k)
3x20

Leg extension @ 163 lbs (74k)
3x20

Hack squat @ 210 lbs (95.4k)
3x20

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x40

@+

xd72 · Message par **xd72** » 15 sept. 2010, 18:30

ta des perf monstrueuse quand meme

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 15 sept. 2010, 19:59

J'avoue c'est fou y'en a certaines j'suis

quand meme

Tommy · Message par **Tommy** » 16 sept. 2010, 18:12

Training du 16 Septembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x18

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x20

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x12

DCS @ 167 lbs (75.9k)
3x12

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x16

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 16 sept. 2010, 18:16

Pfiou super barre front et couché serré l'ami!

Avec ce poids au barre front tu te brises le crane avec une descente mal contrôlé

.

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 16 sept. 2010, 18:34

Du lourd

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 17 sept. 2010, 18:07

la congestion doit être ENORME là

Tommy · Message par **Tommy** » 20 sept. 2010, 22:31

Merci les mecs

Training du 20 Septembre

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
34 - 34 - 30 Échec ici ...
En superset avec

Tirage vertical pro @ 163 lbs (74k)
3x13

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x13
@ 210 lbs (95.4k)
1x22

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x22

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x30

Leg curl @ 97 lbs (44k)
17 - 17 - 15

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 21 sept. 2010, 09:50

Encore une grosse seance , que dire de plus

Toujours la classe ton rowing

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 21 sept. 2010, 16:33

Énorme séance !

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 21 sept. 2010, 18:38

Enorme le rowing

Tommy · Message par **Tommy** » 21 sept. 2010, 18:56

Training du 21 Septembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x20

EI @ 40 lbs (18.1k)
31 - 31 - 29 Échec...

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x17

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x26

Développé assis barre @ 88 lbs (40k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 21 sept. 2010, 20:18

Jolie séance comme d'hab

Tommy · Message par **Tommy** » 22 sept. 2010, 18:33

Training du 22 Septembre

Jambes

Leg press @ 572 lbs (260k)
3x20

Leg extension allongé @ 165 lbs (75k)
3x20

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x12

Mollet debout 1 jambes @ 66 lbs (30k)
3x42

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2010, 18:39

Training du 23 Septembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x20

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x12

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x14

DCS @ 172 lbs (78.1k)
3x10

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x17

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 23 sept. 2010, 18:40

Sympa le barre front et le couché serré

Nico55 · Message par **Nico55** » 23 sept. 2010, 19:53

Toujours du très lourd !

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2010, 21:03

Thanks

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 sept. 2010, 21:05

Mollet debout 1 jambes @ 66 lbs (30k)
3x42

haha je peine a en faire une quarantaine sans lest!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 sept. 2010, 21:08

Ca veut rien dire , j ai des mollets de coq

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 23 sept. 2010, 21:21

bienvenue au club

dridri · Message par **dridri** » 23 sept. 2010, 21:23

tes perfs sont démotivantes !

Ka$h · Message par **Ka$h** » 23 sept. 2010, 21:30

Au contraire , ca motive encore plus

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 24 sept. 2010, 14:17

Grave C'est motivant plutôt aller Dridri on lâche pas et on tente de réduire l'écart de perf avec Tommy

.

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2010, 18:17

Training du 27 Septembre

Dos

Traction pro méga partiel @ PDC (Testing mode On)
3x20

Tirage vertical pro @ 163 lbs (74k)
3x15

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x14
@ 210 lbs (95.4k)
1x23

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x23

Jambes

Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
4x32

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x17

@+

Skunk51 · Message par **Skunk51** » 27 sept. 2010, 19:23

Toujours un rowing de fou

C'est quoi tes tractions méga partielles ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2010, 19:41

C est ca

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 27 sept. 2010, 19:51

Intéressant ce genre de tractions.

Tes impressions Tommy ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 sept. 2010, 20:43

Ca chauffe bien les dorsaux et les isole bien.
Mais ce matin j étais pas a 100% a cause de ma barre de traction
qui est trop coudée , de la ma déchirure du long supi
voila quelques mois.

Je vais placer ma barre de poulie haute au dessus des poignées
de traction prise neutre en essaient de pas me la péter

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 sept. 2010, 18:57

Training du 28 Septembre

Pecs

DC partiel bas @ 209 lbs (95k)
3x22

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x31

Pullover @ 84 lbs (38.1k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x27

Développé assis barre @ 88 lbs (40k)
3x14

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 28 sept. 2010, 18:59

Super séance l'ami

.

Nico55 · Message par **Nico55** » 28 sept. 2010, 19:44

A l'occasion j'essayerai peut-être pour voir les sensations que ça donne.

Tommy · Message par **Tommy** » 29 sept. 2010, 22:30

Tk moi ca fait 2 jours que j ai les dorsaux
bien courbaturé

Training du 29 Septembre

Jambes

Leg press @ 578 lbs (262.7k)
3x20

Leg extension @ 167 lbs (75.9k)
20 - 20 - 18

Hack squat @ 215 lbs (97.7k)
3x13

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x44

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2010, 17:50

Training du 30 Septembre

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k)
4x13

Curl marteau en travers @ 40 lbs (18.1k)
3x13

Triceps

Barre front @ 108 lbs (49k)
3x16

DCS @ 172 lbs (78.1k)
11 - 10 - 10

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x18

L-fly poulie basse allongé @ 5k
1x35

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 30 sept. 2010, 17:55

Superbe séance l'ami.

Tu fais des L-fly a chaque fin de séance en prévention pour les épaules?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 sept. 2010, 18:05

Oui , au début en échauffement aussi.

Prévention oui et non ,
j ai une douleur a l épaule gauche depuis plus d un an maintenant
mais c est tolérable.

@+

dridri · Message par **dridri** » 30 sept. 2010, 19:35

toujours super tommy! le couche complet ça te plait pas?

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 30 sept. 2010, 19:55

Ok merci de la réponse Tommy, je vais me rajouter sa, j'en fais souvent en début de séance mais jamais en fin, j'ai eu des tendinites à l'épaules droite et souvent des petites douleurs donc sa ne fera pas de mal

.