Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2010, 00:56

En effet congestion au top.

Training du 19 Juillet

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x20

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x38

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x18

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x10

L-fly @ 5k
2x25

Retour la semaine prochaine .

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 20 juil. 2010, 08:14

toujours au top le DC, ca doit bien congestionner tout ca! Sinon quelle est la différence entre partiel bas et complète?

garafilo · Message par **garafilo** » 20 juil. 2010, 11:44

Partiel bas sa travaille quasi que les pecs

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2010, 20:44

Je veut des pecs

histoire de bien congestionner.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juil. 2010, 16:37

Retour de vacance et retour a 70k

Reprise de la diete aujourd hui et training demain.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 juil. 2010, 16:24

Allez Tommy, ça va le faire

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2010, 18:57

Training du 26 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x26
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x20

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 18 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x15

DCS @ 163 lbs (74k)
12 - 12 - 11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x18

J en chie au rowing,barre front et DCS.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 26 juil. 2010, 19:34

Encore heureux que tu en chies avec ces charges et le nombre de reps que tu fais !
Non mais !!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2010, 19:54

Training du 27 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x36

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x14

Leg press @ 506 lbs (230k)
3x20

Leg extension allongé @ 154 lbs (70k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x20

Fente @ 101 lbs (45.9k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x44

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 27 juil. 2010, 21:24

Les mollet en unilateral en series de 44 sa doit te prendre un temps fou pour faire les 3 series!

Mais pourquoi tu fais pas de format classiques?? pourquoi des 44reps, 14reps, 36reps??

En general c'est des chiffres rond (30 35 25... etc)

kenpachi-kun · Message par **kenpachi-kun** » 27 juil. 2010, 21:41

MDR Garafilo tu y tiens au chiffre rond sa dois être au moins la 3ême fois que je lis un post du genre de toi x) je vois pas en quoi sa change 44 ou 45 a par que c'est une reps de plus c'est pas parce que c'est un chiffre rond qu'il aura plus de gain musculaire XD

garafilo · Message par **garafilo** » 27 juil. 2010, 21:58

Moué peut-etre pas 3 post non plus ^^

Nan mais je me dis que s'il travaille comme sa, c'est qu'il y a une raison donc c'est bon a savoir. Tommy est une trés bonne reference, et ses conseils et methodes de training sont bonnes a prendre

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2010, 22:37

Le 44 reps pour les mollets c est parce que je vise le 3x50
mais c est du rapide hein

Le 14 je vise le 3x20 em montant doucement
parce que j en arrache.

Et le 36 je vise 3x50 je m habitue quoi

Et j ai de bons résultats avec les séries longues
alors je m accroche.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2010, 20:49

Training du 28 Juillet

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x21

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x40

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x18

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x24

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x19

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juil. 2010, 20:20

Training du 30 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x18

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x24

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x18

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x16

L-fly @ 5k
1x25

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2010, 20:23

Training du 2 Aout

Dos

Pullover partiel bas 101 lbs @ (45.9k)
3x27
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x15

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x28

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x16

DCS @ 163 lbs (74k)
3x12

Extension triceps poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x19

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 02 août 2010, 20:24

Toujours de grosse séance mon gars !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2010, 20:39

Training du 3 Aout

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x38

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x15

Leg press @ 517 lbs (235k)
3x20

Leg extension allongé @ 156 lbs (70.9k)
3x20

Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x14

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x46

@+

lican37 · Message par **lican37** » 03 août 2010, 21:37

Super séance, même si sur les machines c'est variable d'une salle à l'autre ( ou plutôt d'une machine à l'autre^^ ) ça a l'air super!

Et les mollets ... j'ai repris moi, au PDC les extensions debout une jambe, mais en me concentrant sur l'exécution, plus que niquel, j'ai eu du mal à finir mon 5x20 (ris 25sec^^ )

donc quand on voit les tiennes ... chapeau si l'exécution suit !

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2010, 23:43

C est du rapide

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 04 août 2010, 19:55

Training du 4 Aout

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x22

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x20

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x19

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x25

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x20

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x13

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 05 août 2010, 11:31

Le pullover est vraiment impressionnant

je galère à fond à 20kg pour en passer 4 séries

vraiment top tes séances

Tommy · Message par **Tommy** » 05 août 2010, 19:38

Merci Will

Training du 5 Aout

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
19 - 18 - 18

Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras sur banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x19

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x17

L-fly allongé poulie basse @ 11 lbs (5k)
3x25

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 05 août 2010, 20:25

Tommy a écrit :Rowing poulie basse V
Zapper pour cette semaine.
J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

euh plutot "pas de risques" lol

Tommy · Message par **Tommy** » 10 août 2010, 20:15

Tu est pointilleux toi non ?

Training du 10 Aout

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x28
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x16

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x19
@ 198 lbs (90k)
1x29

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x17

DCS @ 167 lbs (75.9k)
3x10

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x20

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

lican37 · Message par **lican37** » 10 août 2010, 22:22

développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
3x10

après avoir été dégouté de voir tes rowing barre à 115.4Kg, en séries longues ... comme le reste d'ailleurs, je découvre la faille !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 11 août 2010, 08:35

le barre front à 47kg

tu dois avoir une sacré force dans les triceps. C'est vrai que le rowing est extra surtout que t'as de la marge t'es loin du maxi

chatounet · Message par **chatounet** » 11 août 2010, 13:06

salut. Bien la barre au front effectivement.

J ai une petite gene au bas du dos donc je ne prend pas de
chance.

je crois que c'était un mix entre "tenter sa chance" et "prendre un risque" mais bon l'idée est là on a compris

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2010, 16:23

En effet un mix des deux

Mais c est ok maintenant.
Dans l obligation de zapper une journée cette
semaine donc je zappe les jambes.

@+

SirRomain · Message par **SirRomain** » 12 août 2010, 10:37

Très bonne perfs tout ça

.

Tu ne fais jamais de tractions sinon?

Et le régime ça avance bien? Pas trop pénalisé dans tes perfs?
Depuis le début du bien, j'ai jamais eu autant la pêche

.

++

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2010, 15:30

Depuis un bon bout de temps non pas de traction,
peut etre pour bientot.
Coter régime c est vraiment nul avec la visite les déplacements
etc .Va falloir que je mit remette sérieusement.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 août 2010, 21:02

Training du 12 Aout

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x23

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x22

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x20

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x26

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x12

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x14

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 août 2010, 08:09

héhé ça monte bien tout ça

tu le fais en unilatéral aussi ton oiseau je vois? moi aussi je me concentre mieux sur mon mouvement de cette façon

chatounet · Message par **chatounet** » 13 août 2010, 11:15

Cool je vois que tu fais des L Flies aussi j'ai lu que c'était très bon pour les épaules. T'arrives à les faire avec un poids lourd quand meme je suis encore sur les 2kg en série de 30 moi

Tommy · Message par **Tommy** » 13 août 2010, 15:24

L oiseau j aime bien ouais
surtout la congestion

Les l-fly mon bien aider pour ma douleur a l épaule,
il y a de petits rest-pauses

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2010, 01:44

Training du Vendredi 13 Aout

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x19

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
20 - 19 - 19
@ 198 lbs (90k)
1x25

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x20

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
18 - 17 - 17

L-fly allongé poulie basse @ 5k
1x30

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 14 août 2010, 11:01

Oh le rowing poulie basse

Les EL tu les fais penchés en uni à ce que je vois perso je limite vraiment la monté parce qu'après c'est direct dans les trap que je prends

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 14 août 2010, 12:49

Que du très lourd comme dab Tommy

.

Geetee · Message par **Geetee** » 14 août 2010, 15:03

T'es à combien de PDC en ce moment Tommy?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2010, 17:21

J ai comme suspendu un peu la seche en ce moment

70-71 kilos en ce moment

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 août 2010, 20:31

Training du 16 Aout

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x29
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x17

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
20 - 19 - 19
@ 198 lbs (90k)
1x29

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x18

DCS @ 167 lbs (75.9k)
11 - 10 - 10

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x12

@+

lican37 · Message par **lican37** » 16 août 2010, 20:36

J ai comme suspendu un peu la seche en ce moment Rolling Eyes

70-71 kilos en ce moment

arrete d'aller chez mc do, ça ne te réussit pas

Geetee · Message par **Geetee** » 16 août 2010, 21:04

T'as une force de dingue pour ton poids!

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2010, 03:41

Tu trouves ? Baa merci bien

Le Mc Do ...ouais le resto préféré a fiston ca

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 août 2010, 09:49

Allez Tommy tu vas y arriver

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2010, 20:06

Ouais jle souhaite Nic

Training du 17 Aout

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x40

Leg curl @ 97 lbs (44k)
16 - 15 - 15

Leg press @ 528 lbs (240k)
3x20

:arrow:Leg extension allongé @ 158.5 lbs (72k)
3x20

Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x15

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2010, 20:43

Training du 18 Aout

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x24

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x24

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x12

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x27

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x13

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x15

L-fly @ 5k
1x32

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 18 août 2010, 20:47

Le hack squat tu le fait a la machine? ou a la barre libre?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 août 2010, 21:04

A la machine , j ai une presse qui fait
le leg press et hack squat.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 août 2010, 23:57

Training du 19 Aout

J ai zapper le rowing 1 bras pour aujourd hui,
manque de temps.

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x20

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x20
@ 198 lbs (90k)
1x25

Épaules

Élévation latéral @ 17.5 lbs (7.9k)
3x21

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
18 - 18 - 17

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 août 2010, 20:19

Training du 23 Aout

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x30
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x20

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
19 - 18 - 18

DCS @ 167 lbs (75.9k)
11 - 11 - 10

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x13

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 24 août 2010, 08:35

Toujours de très belles charges, avec un très bon nombre de reps !

SirRomain · Message par **SirRomain** » 24 août 2010, 17:54

Super les entrainements

Tu continues ton cardio? (2 fois/semaine je crois?)
D'ailleurs tu fais quoi comme cardio? Du HIIT?

++

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2010, 02:26

Non pas de cardio , quand j en fais je note ici

J ai comme scrapper la diete en ce moment...
je devrais reprendre la semaine prochaine.

Training du 24 Aout

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x42

Leg curl @ 97 lbs (44k)
16 - 16 - 15

Leg press @ 539 lbs (245k)
3x20

Leg extension @ 161 lbs (73.1k)
3x20

Hack squat @ 209 lbs (95k)
3x16

Mollet 1 jambe debout @ 66 lbs (30k)
3x35

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2010, 02:28

Training du 25 Aout

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x25

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x26

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x13

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 13.5 lbs (6.1k)
3x28

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x14

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x16

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 26 août 2010, 11:20

le DC

Tu as déjà essayé de faire un maxi au Dc en complet ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 août 2010, 16:28

J avais fais 2 reps a 105k je crois
il y a 2-3 années.

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 26 août 2010, 19:40

maintenant tu les passes en séries je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 27 août 2010, 20:23

Training du 27 Aout

Dos

Tirage vertical pro @ 176 lbs (80k)
3x12

Rowing poulie basse V @ 242 lbs (110k)
3x10
@ 198 lbs (90k)
1x26

Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
17 - 16 - 16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x22

Développé assis haltere @ 52.5 lbs (23.8k)
3x18

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 28 août 2010, 08:19

Le rowing 1 bras est superbe

surtout après avoir tout déchiré à la poulie basse avant

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2010, 17:06

Merci beaucoup Will

Training du 30 Aout

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x31
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x19

Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x10
@ 198 lbs (90k)
1x30

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x20 hoo yes

DCS @ 167 lbs (75.9k)
3x11

Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x14

L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+

Topsykretts · Message par **Topsykretts** » 30 août 2010, 17:10

Le pull over a 46kg ... impressionnant ! Mais il ne me semble pas que ça taffe le dos .
Et que dire du barre au front , 47kg !! Inacceptable de mettre autant

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2010, 17:17

C est du partiel bas ...ca taffe quoi d apres toi ?

@+

Topsykretts · Message par **Topsykretts** » 30 août 2010, 17:21

Ok j'avais pas fait que c'était en partiel bas ...

Ka$h · Message par **Ka$h** » 30 août 2010, 17:52

Enorme ton barre front

Et surtout le rowing à 90kg en serie de 30 ......

venom21 · Message par **venom21** » 30 août 2010, 18:20

Barre front enorme

Respect

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 30 août 2010, 19:34

Même en partiel le pullover est gigantesque

Le rowing aussi est monstrueux j'espère y arriver aussi un jour

Math.L · Message par **Math.L** » 30 août 2010, 20:13

Enorme le Barre front !!

et le pull over ...

Tommy · Message par **Tommy** » 30 août 2010, 21:06

Et bien , merci a vous tous .

Je suis convaincu que ci vous vous accrocher
vous allez tous me rattraper

Faut juste s accrocher et bombarder régulierement.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 31 août 2010, 08:09

Il nous manque encore quelques années avant d'arriver à ton niveau

Tommy · Message par **Tommy** » 31 août 2010, 16:46

Training du 31 Aout

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x44

Leg press @ 550 lbs (250k)
3x20

Hack squat @ 210 lbs (95.4k)
3x17

Mollet debout 1 jambe @ 66 lbs (30k)
3x37

J ai zapper le reste manque de motiv pour les jambes

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 31 août 2010, 23:24

Arf , pas grave faut pas lacher tout de meme

Bien enorme les mollet 1 jambe à 30kg en serie plus que longues

lican37 · Message par **lican37** » 31 août 2010, 23:28

comme a dit nico, peut etre dans 5 ans! et d'ici là tu auras augmenter, on y arrivera jamais quoi

Sinon ouaip, énorme le barre front

SirRomain · Message par **SirRomain** » 01 sept. 2010, 11:58

Ah les jambes, c'est dur de se motiver pour les faire

Nikel le reste sinon

Math.L · Message par **Math.L** » 01 sept. 2010, 11:59

16kg et je te rattrape au barre front !

Qu'elle est l'utilité de faire des séries longues ? Tu recherches la brûlure du muscle ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2010, 13:11

Je trouve ca moin traumatisant et la congestion
est toujours au top

Les 45 ans ne sont plus bien loin

@+

Ka$h · Message par **Ka$h** » 01 sept. 2010, 14:30

Et bien j'aimerais bien avoir ton niveau à 45 ans

Tommy · Message par **Tommy** » 01 sept. 2010, 17:29

Training du 1 Septembre

Abdos

Crunch 5 minutes

Pecs

DC partiel bas @ 204 lbs (92.7k)La derniere montée c est tout juste.
3x26

EI @ 40 lbs (18.1k)
3x28

Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x14

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x30

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x15

Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x17

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 01 sept. 2010, 17:37

Merci de ta réponse.

Donc genre au DC là, tu fais 3*26 @93kg presque. Tu pourrais faire tranquillement un 3*10 @100kg.

J'aime bien cette vision que tu as de faire les séries. Tu es un des rares dans la partie fonte à le faire. Si j'ai plus d'informations en me renseignant par là, je te rejoindrais sûrement.

Ka$h · Message par **Ka$h** » 01 sept. 2010, 17:40

Il est en partiel bas sur ce training