Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2010, 23:31

Je commence toujours doucement avec un nouvel
exo.
Faut pas oublier que l amplitude est beaucoup plus grande
en le fesant sur banc et j ai une excellente congestion

@+

dridri · Message par **dridri** » 16 juin 2010, 23:51

oui tu as raison, au temps pour moi j'avais pas fais gaffe que tu débutais cet exo

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 juin 2010, 14:56

Super la validation du 3*27 *90kgs au couché partiel !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 17 juin 2010, 18:23

A quand que tu nous fais du vrai DC?

non je rigole belle séance dommage pour l'échec à une rep de la validation mais bon vu les perfs au Dc je pense que les pecs avaient déjà pris cher

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juin 2010, 18:48

J ai jamais autant pris des pecs
alors le DC normal c est pas pour tout de suite

17 Juin

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2010, 17:44

Training du 18 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x14

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
17 - 16 - 16
@ 187 lbs (85k)
1x30

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x15

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x29

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x12

L-fly @ 5k
2x25

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 18 juin 2010, 17:54

Tu faisais du complet avant ou tu as toujours fait du partiel ?
Pas de tractions tu préfère le tirage verticale ? meilleures sensations ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juin 2010, 18:09

Oui je fesait juste du complet avant.
Le pourquoi des tractions , je me suis fucker
le long supinateur au traction et meme a la poulie
c est douloureux encore a ce jour.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 19 juin 2010, 11:40

toujours de bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2010, 18:56

Training du 20 Juin

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x37
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x16

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x14
@ 198 lbs (90k)
1x26

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x19

DCS @ 163 lbs (74k)
3x10

Extension poulie haute pro @ 68.5 lbs (31.1k)
3x20

@+

gillesa · Message par **gillesa** » 20 juin 2010, 19:11

Pfiouuu !

Joli training et perf' de dingue

Mention pour la barre au front.

Nico55 · Message par **Nico55** » 20 juin 2010, 20:00

Net, tu m'impressionneras toujours !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juin 2010, 21:16

Ce qui est le plus dur en ce moment
c est de continuer a progresser tout en mangeant
comme un enfant

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 21 juin 2010, 08:22

le pullover à 44kg

tu manges encore des kinder ?

dridri · Message par **dridri** » 21 juin 2010, 10:08

barre au front à 45 et rowing à 115

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2010, 18:10

Training du 22 Juin

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x50

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x19

Leg press @ 462 lbs (210k)
3x20

Leg extension @ 147.5 lbs (67k)
3x20

Hack squat @ 193 lbs (87.7k)
3x20

Fente @ 92.5 lbs (42k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x37

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 22 juin 2010, 18:52

Tu dois avoir des lombaires bien solides avec 4 séries de 50 reps lestés à 10kg

Le hack squat j'ai jamais testé c'est bien comme exercice ? tu t'entraine chez toi c'est ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juin 2010, 19:18

C est pas mal le hack squat

Oui je me suis toujours entrainé chez moi en solo .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2010, 19:28

Training du 23 Juin

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x28

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x36

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x13

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x18

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x16

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x17

L-fly @ 5k
3x25

@+

Math.L · Message par **Math.L** » 23 juin 2010, 20:15

Bonne séance !

Les 100kilos au développé couché c'pour bientôt ! Fin juillet ?

gta856 · Message par **gta856** » 23 juin 2010, 21:31

Yes du lourd Tommy, en effet t'es pas loin des 100kgs en série au couché !

RomeJay · Message par **RomeJay** » 23 juin 2010, 22:14

Euh alors j'ai pas suivi mais là il fait du partiel en série longue dans un objectif bien à lui (perfs ou dessin), à mon avis il en bouffe à 4heures les jours de repos des DC à 100k.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2010, 15:35

Je suis comme un métronome, je suis mon planing
et ajuste en fonction des résultats.
Les séries de 100k ca dépent.
Voila 2 ans j en sortait 2 mais mon niveau était moin bien
que maintenant.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2010, 20:05

Training du 24 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x15

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x17
@ 198 lbs (90k)
1x22

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x30

Développé halteres assis @ 52.5 lbs (23.8k)
3x13

L-fly @ 5k
3x25

@+

dridri · Message par **dridri** » 24 juin 2010, 22:38

bien, surtout les rowing !

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juin 2010, 21:13

Petit changement a mon training
Pecs+Biceps

Le curl incliné halteres va etre remplacer par
curl au pupitre (80 degrés) a 1 bras , descente max.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 27 juin 2010, 09:17

Pourquoi tu changes ?
Tu sens que l'incliné te fais stagner ou c'est juste que tu as envie de faire autre chose ?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juin 2010, 15:59

Ca fais 3-4 semaines que je suis
incapable de valider le 4x16.
J ai réussi cette semaine mais il a fallu
que je montes a 3m30 de repos
et beaucoup de rest-pause a la derniere série.

Donc c est le bon temps pour moi de changer.

PS:Ca fais 2 ans que je fesais de l incliné.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2010, 19:50

Training du 28 Juin

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x38
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x17

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x15
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x20 Tout juste.

DCS @ 163 lbs (74k)
11 - 10 - 10

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x15

@+

gta856 · Message par **gta856** » 28 juin 2010, 20:05

T'as vraiment une barre au front énorme Tommy

Du beau boulot!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2010, 20:11

Merci

@+

alain91 · Message par **alain91** » 28 juin 2010, 22:03

la même que gta sa doit bien peser

et ton pullover à 44kg j'adore moi

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juin 2010, 19:55

Training du 29 Juin

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x30

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x20

Leg press @ 473 lbs (215k)
3x20

Leg extension @ 150 lbs (68.1k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x15

Fente @ 95 lbs (43.1k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x38

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 29 juin 2010, 20:01

Toi aussi tu as fais les jambes aujourd'hui.

De bonnes perfs en tout cas !

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2010, 20:16

Training du 30 Juin

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x29 Échec au trois quart a la derniere montée.

EI @ 35 lbs (15.9k)
37 - 37 - 33 Manquer de jus.

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x14

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 13.5 lbs (6.1k)
3x20

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x15

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x18

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2010, 01:08

En fin d apres-midi

Abdos

Crunch 5 minutes

Enroulement de bassin
3x50

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 01 juil. 2010, 09:28

Alors le curl pupitre, mieux que du curl incliné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2010, 15:38

C est 2 bons exos

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2010, 18:24

Training du 2 Juillet

Abdos

Enroulement de bassin
3x52

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x16

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
18 - 17 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x23

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x15

Développé halteres assis @ 52.5 lbs (23.8k)
3x14

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 04 juil. 2010, 08:46

le rowing à la poulie basse est très bon à 105kg

Nico55 · Message par **Nico55** » 04 juil. 2010, 09:32

Net, t'as intérêt à bien te cramponner si tu ne veux pas t'envoler lors de la descente de la charge

gta856 · Message par **gta856** » 04 juil. 2010, 09:49

En effet, énorme ainsi que le développé militaire aux haltères ! Surtout au vu de ton poids de corps. Chapeau Tommy

dridri · Message par **dridri** » 04 juil. 2010, 12:11

sacre dh et rowing aussi mais on a l'habitude!

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 juil. 2010, 13:00

c'est le rowing poulie basse qui m'impressionne le plus!!

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juil. 2010, 22:22

Merci bien les gars

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2010, 21:14

Training du 5 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x39
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x16
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x12

DCS @ 163 lbs (74k)
11 - 11 - 10

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x15

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 06 juil. 2010, 09:16

Powww le rowing supi à 115kgs !!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2010, 23:19

Training du 6 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x32

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x12

Leg press @ 485 lbs (220.4k)
3x20

Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x17

Fente @ 95 lbs (43.1k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x40

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 19:11

Training du 7 Juillet

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x29 haha est monté la pute

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x15

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x21

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x16

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x19

@+

dridri · Message par **dridri** » 07 juil. 2010, 19:17

enorme le barre front et le rowing !
dc très bon aussi meme en partiel!

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 19:47

T'es a combien de tour de bras la???

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 19:53

Depuis que je tentes de maigrir

j ai rien perdu au bras 39 cm.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 juil. 2010, 19:58

Je sens que va attendre longtemps les photos d'après sèche

Allez Tommy même si pour toi tu n'es pas suffisament sec, poste quand même une ou deux photos

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 20:10

Sur ton avatar tu parrait a plus de 40

Sa fait combien de temps que t'es en seche?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2010, 20:13

Un bon bout de temps

Mais avec l été et les barbecues j en arrache
pas mal , en ce moment je joue entre 70 et 68k.

Je vise les 66k .

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juil. 2010, 20:19

Oué tu fait comme moi une seche pas strict niveau alimentation quoi

C'est pas mauvais de faire des ecarts a la seche ( sauf si c'est souvent) sa chamboule le metabolisme

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 00:33

Je devrais pouvoir te faire ca bientot Nico

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

@+

lican37 · Message par **lican37** » 08 juil. 2010, 10:22

Salut Tommy

Pour ta sèche, une question me turlute

Ci tout va bien je coupe les glucides a partir de dimanche.

Mais avant de faire cela, tu as commencé à baissé les glucides grammes par grammes avant de tout supprimer non?

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 16:03

Oui je descend doucement.
En ce moment je prends des glucides pendant le training
25-30g et au repas qui suis environ 40g et
c est tout.
Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juil. 2010, 20:25

Training du 8 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
3x17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x18
@ 198 lbs (90k)
1x23

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné sur banc @ 17.5 lbs (7.9k)
3x16

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
3x15

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2010, 19:39

Training du 12 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x40
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
19 - 18 - 18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x13

DCS @ 163 lbs (74k)
3x11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x16

L-fly @ 5k
2x25

@+

lican37 · Message par **lican37** » 12 juil. 2010, 21:03

Tu as augmenté le barre au front non?

Me semble t-il qu'avant tu étais à 45Kg

Tommy · Message par **Tommy** » 12 juil. 2010, 21:42

Oui , j ai validé le 3x20

@+

lican37 · Message par **lican37** » 12 juil. 2010, 22:35

Good job

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 juil. 2010, 08:26

Mais ca descend pas vite,au moin je pense pas perdre
beaucoup de muscles.

Diète bien maitrisé à ce que je vois

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2010, 19:01

Training du 13 Juillet

Jambes

Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x34

Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x13

Leg press @ 495 lbs (225k)
3x20

Leg extension @ 152 lbs (69k)
3x20

Hack squat @ 198 lbs (90k)
3x18

Fente @ 100 lbs (45.4k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x42

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 juil. 2010, 09:30

Moi je poste plus, tant que tu n'auras pas mis au moins une photo !!!

garafilo · Message par **garafilo** » 14 juil. 2010, 12:22

pouah cette seance jambes !
Dur a marcher aprés sa non?

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juil. 2010, 13:52

Ouais Garafilo c était dans le raide
surtout que les marches de mon grenier sont assez
a pic

Nico

je suis pas pret encore ca descent vraiment pas vite

je suis environ au meme poid que les dernieres pics.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2010, 03:47

14 Juillet

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 15 juil. 2010, 09:51

ahhhh les fentes, t'as bien du prendre cher lol

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2010, 19:31

Training du 15 Juillet

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x37

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x22

Biceps

Curl pupitre 1 bras @ 31 lbs (14k)
4x17

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x20

@+

rayallen · Message par **rayallen** » 16 juil. 2010, 09:11

sympa le partiel bas !

dridri · Message par **dridri** » 16 juil. 2010, 13:30

+1 et tes perfs triceps me dégoutent..

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2010, 19:51

Training du 16 Juillet

Dos

Tirage vertical pro @ 165 lbs (75k)
18 - 17 - 17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 198 lbs (90k)
1x23

Rowing 1 bras poulie haute @ 75 lbs (34k)
3x19

Épaules

Élévation latéral banc incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x17

Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
16 - 16 - 14

@+

lican37 · Message par **lican37** » 16 juil. 2010, 22:20

Oui je ne suis pas très content là tommy, il va falloir remédier à ça la prochaine fois sinon pan-pan cul-cul !

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juil. 2010, 23:25

C est le manque de glucides...
cheat meal ce soir haaaaaa

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2010, 19:34

Training du 18 Juillet

Dos

Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x25
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x19

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
18 - 17 - 17
@ 198 lbs (90k)
1x27

Triceps

Barre front @ 104 lbs (47.2k)
3x14

DCS @ 163 lbs (74k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 72.5 lbs (32.9k)
3x17

Peut etre faire une mini scéance pecs , apres c est quelques jours de congé.

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 18 juil. 2010, 21:15

Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x30

sa par exemple!

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 19 juil. 2010, 14:50

avec des séries comme ça au DC même partiel tu dois avoir une sacrée congestion après