Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2010, 22:23

Merci

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

aureldu21 · Message par **aureldu21** » 20 mai 2010, 22:28

sacré perfs et le DI est trés bon

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2010, 18:30

Heu...je fais pas de DI

merci quand meme

Training du 21 Mai

Dos

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x15

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
16 - 15 - 15
@ 187 lbs (85k)
1x29 Dead...

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x17

Épaules

Élévation latéral incliné 1 bras @ 15 lbs (6.8k)
3x26 Mortel ca.

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x19 Bien fais de prendre un repos entre les pecs et épaules

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 21 mai 2010, 19:15

Salut tommy. Est-ce que tu pourrais me mettre un résumé de ton circuit de séances stp ou un lien si tu as un lien. Merci

SInon continue rien à dire pour ma part ^^

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2010, 19:18

J comprend pas trop ta question la

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 21 mai 2010, 19:19

type J1 : blabla
J2: blibli
J3: bloublou
J4: nanani
J5: tchoubidou
et on cycle (par exemple hein)

le shéma de base de ton prog quoi.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2010, 19:25

Ok

Jour 1
Dos+Triceps

Jour 2
Jambes +Mollets

Jour 3
Pecs+arriere d épaules+Biceps

Jour 4
Repos

Jour 5

Dos+Épaules

Jour 6-7
Repos

RomeJay · Message par **RomeJay** » 21 mai 2010, 19:40

ok merci

Nico55 · Message par **Nico55** » 21 mai 2010, 19:50

Tu n'avais jamais fait d'EL incliné avant cette séance, que tu dis que c'est mortel ?

Perso j'en fais depuis quelques temps aussi et c'est vrai que c'est pas mal !

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2010, 22:16

Non , debout au début
assis par la suite.
La ca fait quelques semaines que
j ai commencé en incliné.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 21 mai 2010, 22:29

bonne séance

Développé assis halteres oui sa tue bien surtout quant tu à déjà fait les pecs

et à 22kg sa ne m'étonne pas.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2010, 00:26

Training du 23 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x32
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
19 - 18 - 18

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x12
@ 198 lbs (90k)
1x26

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
18 - 17 - 17

DCS @ 159 lbs (72.2k)
12 - 12 - 11

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x18

@+

gta856 · Message par **gta856** » 24 mai 2010, 10:13

Bonne séance Tommy. Le superset pull-over/tirage devait être difficile à finir. Pour la suite c'est encore du lourd en séries longues j'aimes ça !

garafilo · Message par **garafilo** » 24 mai 2010, 11:03

Grosse seance encore

Le rowing est bien lourd

Nico55 · Message par **Nico55** » 24 mai 2010, 11:18

J'imagine même pas les perfs que tu aurais si tu faisais des 4*8 ou des 4*10 !!

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 24 mai 2010, 11:22

tes séries longues sont toujours aussi impressionnante Tommy

mais comme le dit Nico c'est dommage de ne pas travailler en séries plus courtes et plus lourdes avec le potentiel que tu as

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2010, 17:38

En effet le superset j ai de la difficulté a le terminé,rest
pause en position haute au tirage sans poser la charge.

J en ai fais longtemps du 4x10 mais pour l instant
je vais continuer les séries longues

Merci bien a tous.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 24 mai 2010, 22:00

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k) la vache toujours aussi fort et la barre front la même

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2010, 17:35

Training du 25 Mai

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x42

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x16

Leg press @ 430 lbs (195.4k)
3x20

Leg extension @ 145 lbs (65.9k)
3x20

Hack squat @ 192.5 (87.5k)
3x15

Fente @ 86 lbs (39k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x48

@+

garafilo · Message par **garafilo** » 25 mai 2010, 17:41

Tu fais pas de squat???

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2010, 17:50

Avant oui mais depuis l achat de ma presse
j ai remplacer par hack squat et leg press.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 25 mai 2010, 18:14

En parlant de hack squat.

Alors maintenant que ça fait un petit moment que tu as le tiens, c'est mieux que le squat ?

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2010, 18:40

Disons que c est moins casse-gueule et moins chiant

Ca travail bien je trouves pour moi tk.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mai 2010, 17:57

Training du 26 Mai

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x26

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x34

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x18

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 11 lbs (5k)
3x19

Biceps

Curl incliné assis @ 40 lbs (18.1k)
16 - 16 - 16 - 14

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x12

@+

gta856 · Message par **gta856** » 26 mai 2010, 19:08

Ce curl incliné !
Toujours du bon Tommy t'as du jus.

lican37 · Message par **lican37** » 26 mai 2010, 19:17

Joli pull over et EI !

alain91 · Message par **alain91** » 27 mai 2010, 13:00

belle séance encore et Curl incliné assis @ 40 lbs (18.1k)
16 - 16 - 16 - 14 le prochain coup que du 16

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2010, 20:19

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes

Enroulement de bassin
3x50

La piscine est refaite

Natation.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2010, 17:20

Training du 28 Mai

Dos

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x17

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x16
@ 187 lbs (85k)
1x29

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x18

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x27

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
20 - 20 - 18 Échec grrrr

@+

lican37 · Message par **lican37** » 29 mai 2010, 22:14

Merde! un echec au DH

tu vas bientot changer d'exo alors?

RomeJay · Message par **RomeJay** » 29 mai 2010, 22:17

c'était le dernier de la séance, il fait chaud et mouate même au canada, tout ça... (tin quand même 20 20 et 18 à 22k/H.............)

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 29 mai 2010, 22:19

bonsoir Tommy! j'ai remarquer sa:

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)

j'ai deja vu pas mal de personne le faire mais pourrais tu me dire la difference par rapport a un curls marteau classique? Je prefere te le demander car ceux que je vois a la salle le faire son incapable de me donner une reponse autre que : 'ben j'ai vu untel le faire!'

merci!

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2010, 04:13

@ Lican
Ci tu regardes bien au total c est 1 rep
de plus que mon 3x19 alors non je change pas je vais retenter
1 ou 2 fois encore ci j échoue j ai pas encore toucher au
temps de repos

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2010, 04:17

Salut The ghost ce que j ai lu c est que
cette variante
intensifie le travail du brachial antérieur au détriment du long supinateur.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2010, 16:52

Training du 31 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x33
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x19

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
1x13
J ai arreter douleur au bas du dos.

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
18 - 18 - 17

Baa j arrete ici mon dos me nuie.

@+

gta856 · Message par **gta856** » 31 mai 2010, 16:59

Dommage pour le dos, fais gaffe, ton rowing barre est loin d'être minable !
Toujours de supers perfs en tous cas, le pull-over est excellent ainsi que la barre au front

Hdn · Message par **Hdn** » 31 mai 2010, 17:04

Tu échauffes les lombaires avant le dos ou tu les fais uniquement quand tu fais les jambes ?

Nico55 · Message par **Nico55** » 31 mai 2010, 17:05

T'as raison de stopper quand une douleur se montre !

Allez repose toi bien

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2010, 17:49

Oui je fais des extension lombaires
curl marteau,curl poulie basse,oiseau et extension triceps
plus mes rotations habituel du cou épaules taille
+ 2 séries de chauffe pour chaque exo.

@+

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 31 mai 2010, 21:11

merci de ta reponse Tommy!
toujours de sacre seance!

lican37 · Message par **lican37** » 31 mai 2010, 21:37

Rétablis toi bien toto !

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juin 2010, 21:24

Ca fais 2 jours que je marche en ti vieux

Ci tout va bien reprise dimanche avec un training dos+triceps.

@+

alain91 · Message par **alain91** » 02 juin 2010, 22:04

vas y mollo vieux le dos sa pardonne pas, j'en connais un rayon

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juin 2010, 17:22

Aujourd hui

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

Je reprend les training demain mais je ferais pas de rowing
j ai encore une petite gene.

Pour vendredi (2 iemes training dos) je verrais
ci je fais le rowing poulie basse V .

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2010, 17:11

Training du 7 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x34
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x20

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x18

DCS @ 159 lbs (72.2k)
12 - 12 - 9

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x19

L-fly @ 5k
2x25

@+

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 07 juin 2010, 18:10

petit coup de mou au DC serré lors de la troisième non

sinon belle séance comme d'habitude. Le pulover ta donné de bons résultats depuis que tu en fait ?

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juin 2010, 21:14

Ca entame bien les dorsaux .

@+

lican37 · Message par **lican37** » 07 juin 2010, 21:41

p***** de mode à la barre front

garafilo · Message par **garafilo** » 07 juin 2010, 22:05

Ah oui le barre front gere

alain91 · Message par **alain91** » 07 juin 2010, 22:29

hé bas belle reprise punaise, toujours bon

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2010, 16:20

Thanks

Training du 8 Juin

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x44

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x17

Leg press @ 440 lbs (200k)
3x20

Leg extension @ 147.5 lbs (67k)
3x20

Hack squat @ 193 lbs (87.7k)
3x16

Fente @ 88 lbs (40k)
2x20

Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x50

@+

Matthieu71230 · Message par **Matthieu71230** » 08 juin 2010, 17:05

Pfiou de quoi avoir les guibolles en compotes ^^.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 juin 2010, 17:10

C est le cas

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 08 juin 2010, 17:27

Good ça !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 08 juin 2010, 17:47

les fentes à 40kg sont belles je trouve

Tommy · Message par **Tommy** » 09 juin 2010, 18:28

Petit training de reprise de merde.

Training du 9 Juin

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x27
Échec aux séries 1 et 3 sur la montée.

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x35

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x20

Arriere d épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 11 lbs (5k)
3x20

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
16 - 16 - 16 - 14

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x15

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 10 juin 2010, 14:52

Moi je trouve que c'est une bonne reprise !

RomeJay · Message par **RomeJay** » 10 juin 2010, 15:50

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 10 juin 2010, 17:50

j'aimerais faire des séances de merde comme les tiennes

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2010, 19:35

Y a juste le DC et le curl incliné
(ca m énerve de rester en dessous)
Le reste ca bien été.

@+

gta856 · Message par **gta856** » 10 juin 2010, 19:39

J'avoue que ça doit bien être énervant de rester coincé sous la barre au couché, mais ça fait partie du métier lol.
Bonne reprise Tommy

RomeJay · Message par **RomeJay** » 10 juin 2010, 20:14

ah oui sous 90k j'ai pas encore donné le coincage, j'ai donné je crois 83 max coincé dessous. Ca doit pas faire que du bien :p

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juin 2010, 21:04

10 Juin

Abdos

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

lican37 · Message par **lican37** » 10 juin 2010, 21:58

5 min non stop ça donne combien de reps?

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2010, 01:10

Tu m en demande une bonne la
ca fais longtemps que je ne compte plus

Disons minimum 200 répets.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2010, 16:50

Training du 11 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x20

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x20

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x28

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x20
Finalement

@+

dridri · Message par **dridri** » 11 juin 2010, 19:57

gros DH

gta856 · Message par **gta856** » 11 juin 2010, 20:00

En effet. Et bons tirages

alain91 · Message par **alain91** » 11 juin 2010, 22:38

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x20
Finalement Mr. Green

tu les à eu à force

Tommy · Message par **Tommy** » 14 juin 2010, 16:56

Oui Alain j ai ouvert le turbo

Training du 14 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x36
En superset avec

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x15

Rowing barre supi @ 254 lbs (115.4k)
3x13
@ 198 lbs (90k)
1x26

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
19 - 18 - 18

DCS @ 159 lbs (72.2k)
3x12

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x20

@+

dridri · Message par **dridri** » 14 juin 2010, 16:59

les perfs dos/triceps

Nico55 · Message par **Nico55** » 14 juin 2010, 17:15

La machine Tommy est de nouveau en marche

lican37 · Message par **lican37** » 14 juin 2010, 17:24

ah +1 rep au barre front, je l'ai vu !

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 14 juin 2010, 21:23

clair! superbe perf aux triceps!

alain91 · Message par **alain91** » 14 juin 2010, 21:27

oui i lest costaud au triceps, mais moi je vois aussi Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x36 faut les tenir avec cette charge sa doit de défoncer les dorsaux en partiel bas

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2010, 22:58

Training du 15 Juin

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x46

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x18

Leg press @ 451 lbs (205k)
3x20

Leg extension @ 147.5 lbs (67k)
3x20

Hack squat @ 193 lbs (87.7k)
3x18

Fente @ 90 lbs (40.9k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 55 lbs (25k)
3x35

@+

alain91 · Message par **alain91** » 16 juin 2010, 09:53

pinaise

elle ont dégusté les jambes

gta856 · Message par **gta856** » 16 juin 2010, 11:39

Yes super séance jambes t'as bien géré sur ce coup là

Tommy · Message par **Tommy** » 16 juin 2010, 22:54

Training du 16 Juin

Abdos

Enroulement de bassin
3x50

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x27 Good c est validé.

EI @ 35 lbs (15.9k)
36 - 36 - 35 Merde échec.

Pullover complet @ 80 lbs (36.3k)
3x12

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 13.5 lbs (6.1k)
3x17

Biceps

Curl halteres incliné @ 40 lbs (18.1k)
16 - 16 - 15 - 15 Incapable de validé le 4x16 grrrr.

Curl marteau en travers @ 31 lbs (14k)
3x16

@+

dridri · Message par **dridri** » 16 juin 2010, 23:22

bonne séance
tu peux pas prendre + à l'oiseau ?