Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2010, 17:26

Training du 3 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x28
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x17

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x17 Tres pénible.
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x29

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x16 J en ai chier.

DCS @ 159 lbs (72.2k)
12 - 10 - 8 Échec sur la 10 et 8 iemes

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x15

Bon j en ai chier partout,
peut etre la chaleur qui n a pas aidé.

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 03 mai 2010, 17:27

C'est bon ça, faut en chier sinon c'est pas marrant

gta856 · Message par **gta856** » 03 mai 2010, 17:57

Vraiment énorme le rowing barre tu t'es donné !

T'as des super perfs pour ton poids de corps en tous les cas bravo. Les triceps ont une sacré force n'empêche.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2010, 22:44

Merci

Training du 4 Mai

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x35

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x13

Leg press @ 396 lbs (180k)
3x20

Leg extension @ 139 lbs (63.1k)
3x20

Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x16

Fente @ 80 lbs (36.3k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x42

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 05 mai 2010, 07:23

Belle séance encore, t'en fais beaucoup pour les jambes

Sinon la sèche avance ? tu nous as filé les crocs avec ton bout de bras

Math.L · Message par **Math.L** » 05 mai 2010, 12:00

Jolie la séance jambe.

gta856 · Message par **gta856** » 05 mai 2010, 12:37

Oui, une belle séance jambes ça devait donner de supers sensations c'est le meilleur

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2010, 22:29

Oui c est une bonne grosse journée

@ Hdn : je m approche pas beaucoup de la balance
de ce temps ci

@+

alain91 · Message par **alain91** » 05 mai 2010, 22:31

bonne séance bien propre comme toujours

Oui c est une bonne grosse journée Very Happy
@ Hdn : je m approche pas beaucoup de la balance
de ce temps ci Laughing

haha elle te fait peur

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2010, 17:33

Training du 6 Mai

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x24 Échec sur la derniere montée...Ouep rester pris dessous lol.

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x30

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x15

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x15

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x14

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x17

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 06 mai 2010, 17:34

"3x24 Échec sur la derniere montée...Ouep rester pris dessous lol."

Comment tu fais avec une telle charge, tu la fais glisser sur le ventre ? Dur quand même

Bonne séance sinon comme d'hab !

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2010, 17:39

J ai une cage

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 06 mai 2010, 17:41

Cool ça t'es vraiment equipé

alain91 · Message par **alain91** » 06 mai 2010, 19:01

bonne séance encore et sa grimpe

Nico55 · Message par **Nico55** » 06 mai 2010, 19:45

Oué, Tommy est super bien équipé !
Je l'envie grave !!!

lican37 · Message par **lican37** » 06 mai 2010, 19:46

quand je vois les curls inclinés ( oui je ne vois pas l'exécution de l'exo, connais pas ^^ ) et des commentaires sur les autres carnets vers les 13-14Kg ...

là 18Kg et 14 reps

ça doit être énorme ^^

Hdn · Message par **Hdn** » 06 mai 2010, 19:47

Clair qu'avoir une salle comme ça uniquement pour soi c'est le top ...
Au diable les kékés des salles et les donneurs de leçon. J'ai un banc multifonction pas mal à domicile mais ça vaut pas ton homegym

gta856 · Message par **gta856** » 06 mai 2010, 20:32

Ah c'est clair d'avoir tout prévu, même la cage pour le couché, autrement tu l'aurais sentie passer celle la.
Bonne séance Tommy.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2010, 13:04

Oui c est un bon investissement quand on s en sert

Merci les mecs.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2010, 17:28

Training du 7 Mai

Dos

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x20

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x14
@ 187 lbs (85k)
1x27

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x15

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x24

Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
19 - 19 - 15 Échec

@+

alain91 · Message par **alain91** » 07 mai 2010, 21:47

bonne séance bien propre, l'échec po grave le prochain coup c'est bon, je me fait pas de soucie ta du mental

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2010, 17:39

Training du 10 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x29
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
18 - 17 - 17

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x18
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x30

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
17 - 16 - 16

DCS @ 159 lbs (72.2k)
12 - 9.5 - 7 Coliss les bras morts.

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x16

@+

gillesa · Message par **gillesa** » 10 mai 2010, 17:43

Mouarf!

Sacrés triceps

Hdn · Message par **Hdn** » 10 mai 2010, 17:50

câlisse tu veux dire

Barre front et Rowing toujours au top

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2010, 18:24

Ici on dit plus koliss que kaliss

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 10 mai 2010, 18:39

J'étais pas au courant, moi j'attends encore mes koliss saleté de poste ahah

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2010, 18:41

Quel crisss de poste ?

lican37 · Message par **lican37** » 10 mai 2010, 19:14

Je veux le même barre front !

RomeJay · Message par **RomeJay** » 10 mai 2010, 20:23

toujours balaise tabernac'

Math.L · Message par **Math.L** » 10 mai 2010, 20:39

Belle séance machine

alain91 · Message par **alain91** » 10 mai 2010, 21:23

sacré bonne séance encore et Rowing barre supi punaise vraiment fort le Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2010, 21:34

Merci bien

Le barre front j ai du rest-pauser en position haute
a quelques reprises c est peut etre de la
que vient la dégringolade au DCS.

Romejay:on dit tabarrrnak

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2010, 21:10

Training du 11 Mai

Jambes

Extension lombaire @ 22 lbs (10k)
4x37

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x14

Leg press @ 407 lbs (185k)
3x20

Leg extension allongé @ 141 lbs (64k)
3x20

Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x18

Fentes @ 82 lbs (37.2k)
2x20

Mollet 1 jambe debout @ 45 lbs (20.4k)
3x44

@+

garulfo · Message par **garulfo** » 12 mai 2010, 09:57

Bonjour Tommy, je me permets de te poser une petite question suite à conseil de Ghost. Je te remets le même message que j'ai posté sur son carnet afin d'avoir ton avis expérimenté :

Depuis quelques temps je me tâte pour inclure du partiel dans mes entraînements, j'ai franchi avec bonheur le cap sur le Pull-Over que je pratique maintenant en partiel bas (merci Tommy ), mais je me posais surtout la question vis à vis des tractions pronation (en partiel bas) et du DC (partiel haut).

Quel est ton avis sur l'efficacité de ce type de pratique ? Je comprend bien l'intérêts que cela peut représenter d'un point de vue prévention (pour les articulations, ligaments, tendons) mais suis un peu plus dans le doute quant au travail effectué.

Alors j'ai testé hier soir en superset : j'ai donc commencé en pronation large complête puis encaîné direct avec du partiel bas en prise identique. J'ai eu de bonnes sensations mais je ne sais pas si sur le long terme ce sera bénéfique qu'en penses tu ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 12:41

Le DC en partiel haut ?
En partiel bas oui pour bien étirer les pecs et les garder
sous tension c est top,courbatures assuré

Tout dépendant quel muscle que tu cibles.
Les tractions ou tirage j opterais pour du partiel haut (sois au yeux ou a la tete) pour cibler les dorsaux.
Ce que moi je fais , quand j ai débuté le partiel
c était avec du DI.
Ce que je fais je montes d une rep par série par training jusqu a saturation,une fois fais je tente de grapiller 1 rep par training et
quand je suis vraiment a fond et que je ne progresse plu
je change d exo seulement pour celui ou je stagnes.

Je m entraine depuis plusieurs années et j ai jamais autant
progressé au pecs depuis que j ai commencer le partiel.
Avant je m attraquais de tout coter sans vraiment prendre de muscles.

J espere t avoir aidé et ci tu as d autres questions ne te gene
surtout pas.

@+

garulfo · Message par **garulfo** » 12 mai 2010, 15:34

Merci pour ta réponse Tommy

Donc DC et DI en partiel bas si j'ai bien compris, pour l'amplitude du mouvement tu t'arrêtes où mi-chemin ou bien pas plus de 15 cm ?

Hdn · Message par **Hdn** » 12 mai 2010, 15:36

Partiel bas c'est bas de chez bas tu colles la barre aux pecs et tu la bouges de même pas 5 cm le plus vite possible en contractant les pecs.

lyden · Message par **lyden** » 12 mai 2010, 16:25

super physique mec bien massif

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 16:29

Comme dit Hdn et tu montes en complet
a la derniere rep.
A ta place je ferais sois le DC ou le DI en partiel et l autre
en complet , une fois a fond inverse.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 16:31

Salut Lyden tu parles de moi ou de la vidéo

@+

lyden · Message par **lyden** » 12 mai 2010, 17:44

LOL non je parle de toi sa rend super bien

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 19:45

Et ben merci

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mai 2010, 20:20

Aujourd hui

Crunch 5 minutes non stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

RomeJay · Message par **RomeJay** » 12 mai 2010, 21:54

! on en apprend toujours beaucoup sur les topics des forts et des biens développés (et encore d'avantage chez les forts et bien développés

) !

alain91 · Message par **alain91** » 12 mai 2010, 22:19

c'est sur le partiel bas c'est trop top, moi je le fait de temps à autre avec le DC serré en incliné sa t'éclate bien

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2010, 16:53

Training du 13 Mai

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x24

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x31

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x16

Épaules

Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x17

Biceps

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
15 - 15 - 15 - 13

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

@+

lican37 · Message par **lican37** » 13 mai 2010, 17:57

partiel bas ... faudrait que je test samedi, pour voir

belle séance, pour changer

Nico55 · Message par **Nico55** » 13 mai 2010, 19:46

Par contre, tu fais le partiel bas avec la même amplitude que le gars dans la vidéo ?
Car ça fait pas beaucoup je trouve...

lican37 · Message par **lican37** » 13 mai 2010, 19:50

Je trouve aussi

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 13 mai 2010, 19:51

le curl incliné est super lourd quand même

tu fais uniquement du partiel bas au DC ou tu change de cycle de temps en temps ?

Hdn · Message par **Hdn** » 13 mai 2010, 19:51

Nan ça va c'est comme ça que c'est le plus efficace car la tension est continue, vu comme ça ça paraît ridicule mais faut tester

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2010, 21:13

Je changes quand je stagne

Le méga partiel

faut tester vous verrez

minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2010, 21:07

Training du 14 Mai

Dos

Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x14

Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187 lbs (85k)
1x28

Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x16

Épaules

Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x25

Développé halteres assis @ 48.5 lbs (22k)
19 - 18 - 15 Débandade ici

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 14 mai 2010, 21:09

Tu vas changer d'exo donc ?
Sinon tout est au poil comme d'habitude

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2010, 21:21

Pas pour tout de suite,faut pas oublier que
je maigris en ce moment 69.5k ce matin.

@+

Hdn · Message par **Hdn** » 14 mai 2010, 21:26

J'ai l'impression que passé un certain niveau c'est difficile de faire le régime sans faire baisser un peu les perfs. Là j'en suis qu'à un an de muscu tout est monté.

alain91 · Message par **alain91** » 14 mai 2010, 22:46

non Tommy ne changeras pas l'éxo du Développé haltères assis tant qu'il n'auras pas ces reps complète comme il le souhaite

Nico55 · Message par **Nico55** » 15 mai 2010, 09:38

C'est bien, ça doit te faire plaisir d'être sous la barre des 70kgs !

WILL 63 · Message par **WILL 63** » 15 mai 2010, 13:32

friand des séries longues avec du lourd là Tommy

lican37 · Message par **lican37** » 16 mai 2010, 10:55

Le méga partiel Twisted Evil
faut tester vous verrez Wink
minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+

J'ai testé le partiel, extra !!!

J'ai eu pour la première fois, des courbatures aux pecs en me levant

Merci tommy

, c'est grâce à toi que j'ai testé^^.

Sinon dommage pour ton développé haltères

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2010, 14:23

Des courbatures aux pecs j en ai
a chaque fois

Avant de changer d exo

1iere: je réessais comme j ai fais

2ieme: je redescends pour tenter de remonter

3 ieme: j augmente le repos entre les séries

Apres je pense a un autre exo

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:09

Training du 17 Mai

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x30
En superset avec

Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x20
@ 198 lbs (90k)
1x25

Triceps

Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x17

DCS @ 159 lbs (72.2k)
12 - 11 - 11

Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x17

L-fly allongé @ 5k
1x35

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 mai 2010, 17:13

Encore une super séance. Je sais pas comment tu fais pour prendre autant à la barre au front, j'ai testé toute à l'heure et les coudes dégustent. Ton rowing est toujours aussi énorme ainsi que les tirages

Nico55 · Message par **Nico55** » 17 mai 2010, 17:20

Tommy il a des verins hydrauliques à la place des coudes !

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:22

Je mets des coudieres

@+

gta856 · Message par **gta856** » 17 mai 2010, 17:26

Des coudières?
Si t'as un bon moyen ça gères je suis preneur

Hdn · Message par **Hdn** » 17 mai 2010, 17:31

Tu les as achetées ou tes coudières Tommy ?
Celles de décathlon sont bof ... je pense en acheter sur un site spécialisé.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2010, 17:35

Je les ai acheter dans mon coin
rien de spécial mais ca serre bien et me garde
les coudes au chaud

@+

lyden · Message par **lyden** » 17 mai 2010, 18:01

ton rowing est vraiment impressionant sans parler de la barre front

alain91 · Message par **alain91** » 17 mai 2010, 23:14

toujours impressionnant tes séances Tommy et ton Pullover partiel bas 44kg
3x30 est vraiment très fort, jai testé une fois en partiel bas, bas c'est plus dur que le complet en fait, alors je te tire mon chapeau même si je suis un débutant

lyden · Message par **lyden** » 18 mai 2010, 06:27

Quand on regarde le dos et les triceps du bonhomme on comprend quand même :p

Tommy · Message par **Tommy** » 18 mai 2010, 16:55

Merci

Training du 18 Mai

Jambes

Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k)
4x40

Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x15

Leg press @ 418 lbs (190k)
3x20

Leg extension allongé @ 143 lbs (65k)
3x20

Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x20

Fente @ 85 lbs (38.6k)
2x20

Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x46

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2010, 16:58

Training du 19 Mai

Pecs

DC partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x25

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x32

Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 11 lbs (5k)
3x18

Biceps

Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x15

Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

@+

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 mai 2010, 17:09

Ca gratte des reps un peu partout c'est good !

Et bien joué la validation du 4*15 au curl incliné

lyden · Message par **lyden** » 19 mai 2010, 18:20

....-_-' c'est beau mec, autant de reps sur des poids si lourd quoi

gta856 · Message par **gta856** » 19 mai 2010, 18:57

Oui bien joué. Surtout au curls ils sont énormes !

Martial10 · Message par **Martial10** » 19 mai 2010, 19:41

Gros DC ! Bravo !

RomeJay · Message par **RomeJay** » 19 mai 2010, 23:19

ouai énorme niveau toujours!

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2010, 00:41

Merci beaucoup , en ce moment je m entraine 1h30 apres
le lever alors mon ingrédient secret caféine

@+

alain91 · Message par **alain91** » 20 mai 2010, 18:24

bien ta séance et ton Développé couché partiel bas à 90kg 25reps faut les tenir sinon jamais tu raccroche la barre, bravos

très fort tes curl incliné