Pompes : force tombée à zéro

[muscu60a]

Bonjour à tous, un peu désemparé... j'ai 60a, sportif depuis toujours, tous les 2 jours ou plus je fais de la fitness+muscu outdoor depuis 3ans. Scéance 1h et demie, je cible peu de muscles, principalement abdos (tapis ou remontée bassin suspendu), squats, fessiers, et je finis par des séries de pompes car plus violent, je commence par des séries de 4 pour finir à 10, je suis mon rythme cardiaque du moment (sommeil, chaleur, etc..) pour savoir si je peux taper dedans. 2 plots bois hauteur 35cm espacés de 50cm, pompes collées au corps, je descend le plus bas possible. Depuis une semaine, j'ai du mal à finir 3 pompes, j'ai l'impression de peser 2 fois plus lourd, aucun souci pour les autres exercices. J'ai des bons pectoraux mais j'ai l'impression que ce sont le bras qui ne suivent pas, alors qu'ils sont habitués aux pompes. Est apparu en même temps une douleur en haut du dos quand je suis assis (souvent par le travail), je n'avais jamais eu. Fatigue passagère, coeur ? Si l'un de vous a des pistes je suis preneur merci!

[Moo cuishle]

Salut
Tous d'abord le programme n'est pas bon il faut travailler le dos c'est important sinon déséquilibre peux être de la que viens ta blessure si ça en est une .
Tu devrais voir un médecin / kiné seul lui pourra te dire .
Pour les pompes n'exagère pas l'amplitude ça ne sert a rien et ça peux mener a des blessures .
Consulte prend du repos et repart sur de bonne bases
Traction , squat , pompe

[yam57]

et aussi, allonge un peu ton cycle en divisant. la même séance tous les 2 jours ou plus, le muscle n'a pas le temps de se reposer pour se reconstructeur à ton age.

[stephenv]

Tu t'entraines en musculation dehors avec le froid ?
Je l'ai fait, j'ai vite arrêté. C'est un truc à se coincer quelque chose.
Fais du rouleau de massage et des étirements pour dénouer ça.

[muscu60a]

Un grand merci pour vos conseils dont je prend bien note, oui on m'a déjà dit de travailler le dos pour l'équilibre, si vous avez un exercice sans matétiel pas trop dur je prends volontiers. Je peux tenter les tractions sur la barre mais je n'ai pas assez de force dans les bras, ils ont habitués à pousser, pas à tirer.
Le froid ne m'a jamais dérangé, même à zéro degré, je suis bien couvert. J'aime le grand air, c'est comme ça, je n'aime pas les salles. Depuis 3 ans je n'ai jamais eu de pb, juste une petite douleur haut bras extérieur à droite qui revient de temps en temps à cause des pompes sans doute, supportable.
Je flippe un peu, mal à l'épaule gauche aussi. Plus de pompes pour l'instant, de toute façon je n'y arrive plus.
Je vais consulter aussi évidemment.
En attendant je vais faire du soft, j'ai besoin d'activité physique, marche, exercices pour tourner autour de 120 pas plus ... brun, la "défonce" des dernières pompes va me manquer ...

[yam57]

pour le froid, je pourrais te dire la même chose, j'ai 66 ans et on ne peut pas faire des choses éternellement. c'est vers les 60 ans que j'ai commencé à avoir des douleurs, surtout aux épaules et genoux. pour les tractions essaye les tractions horizontales. j'ai aussi arrêté les exercices au poids de corps qui me provoquaient des douleurs. il faut aussi bien s'échauffer sur chaque exercice.

[stephenv]

Essai de faire le mouvement antagoniste des pompes, comme le rowing inversé, pour équilibrer la musculature/les tensions.
Voir ici : https://www.musculaction.com/rowing-inverse.htm
C'est facile à faire quand on s'entraine à l'extérieur. Ici par exemple : https://i0.wp.com/www.bootcampideas.com ... C533&ssl=1

Pour l'exécution des pompes, échauffement obligatoire (pompes debout, coiffe des rotateurs = élastique etc).
Au sol, veille à ce que les coudes soient proches du corps et non écartés à 90 degrés. Ne pousse pas trop vite et ne descends pas trop bas. Une mauvaise position des omoplates fait que tu peux enrouler les épaules en avant ce qui favorise les douleurs d’épaules et du haut du dos notamment. Aussi, l'enroulement des épaules peut diminuer l’espace entre l'avant de l'épaule et la clavicule, là où passe une grande partie des tendons reliés à l’épaule, générant du frottement et favorisant les tendinites, bursites et autres joyeusetés.
L'amplitude des pompes peut être réduite le temps que les tendinites/irritation de la coiffe ou tendon du biceps/problèmes articulaires - ou je ne sais quoi - s'apaise.

Pratique aussi des exercices de souplesse (je pense au petit pectoral souvent tendu) et de la mobilité articulaire après la séance - ou à la maison au chaud.

[muscu60a]

A qui le dis tu yam57 ... j'ai fait bcp de foot, j'adorais le ballon, mais devenu trop cardio car il y a un adversaire, comme le tennis, puis footing, puis marche rapide et fitness+muscu auj, à mon rythme, mes exercices suivent mon coeur. Génial de vieillir. Oui échauffement capital évidemment, muscles et coeur, les pompes à la fin bien sûr.
Un grand merci stephenv ! Il est parfait pour moi cet exercice, je vais tacher de trouver une barre à bonne hauteur, vraiment ravi de le découvrir pour le dos.
Je réfléchissais hier pendant mes exercices à 120 ... on va un peu dépasser nos morceaux de viande ... ne vous moquez pas svp ... je pensais au cerveau qui contrôle notre corps, organe absolument exceptionnel. Ce n'est pas une généralité mais j'ai croisé des personnes résignées devant un cancer et d'autres pour qui il était hors de question que la maladie prenne le dessus. J'ai vu partir bien trop rapidement certains premiers. Des médecins trouvent miraculeux que parfois les seconds guérissent. Je pense que positiver et se voir guéri pousse le cerveau à agir pour soigner la maladie, chimiquement sans doute sans savoir comment. J'en ai eu l'expérience, j'ai pu me guérir d'un épanchement après avoir vu des spécialistes, des infiltrations sous radio et d'autres protocoles trop standards, aucune place pour le cerveau, la pensée intime et la foi en soi. En muscu, peu parlent du cerveau, alors que c'est lui qui commande tous les muscles. Je me parle parfois pour être plus performant lors de pompes, j'annonce à mon cerveau par ex que je vais tenter une série plus dure, qu'il me prépare, croyez le ou pas mais ça marche plutôt bien, je me dépasse parfois comme ça. Dans le cas présent, je m'interrogeais sur le fait par ex que je n'étais absolument pas géné pour faire des adbos comme à l'habitude (jusqu'à la douleur des muscles) malgré ce qui m'arrive, mais que mes bras ne veulent absolument rien savoir, pourquoi ? pourquoi certains muscles et pas d'autres ? Ca n'a pas de sens. Mon hypothèse est qu'en effet je traverse une petite fatigue cardiaque, et que le cerveau, par préservation, m'interdit les exercices qu'il connait à 180/200, c'est à dire les pompes, il a donc inhibé mes bras.

[yam57]

avec l'age, on a besoin de plus de repos, même si le cerveau n'en veut pas. perso je te conseillerais d’arrêter le pompes un petit moment et les remplacer par des tractions. quand ça ira mieux tu pourras reprendre les pompes sans supprimer les tractions. il faut toujours faire les mouvements antagonistes.

[cdsb90]

En muscu je ne sais pas. Mais en vélo, j'en ai vu mourir sur la route d'arrêt cardiaque car ils avaient le mental. A partir de l'andropause, le coeur ne peut pas aussi bien récupérer. Il faut savoir l'écouter.

[muscu60a]

Tout à fait d'accord cdsb90, mais certains font n'importe quoi, faire du vélo comme d'habitude ou autre en pleine chaleur alors que le coeur bat déjà plus vite d'entrée (on l'a tous constaté), tu crois qu'ils prennent ça en compte ? du tout, bourrins ils veulent suivre le programme usuel, comme s'ils étaient des machines. Sans compter ceux qui font du sport une fois par semaine ou moins et qui se défoncent stupidement. Il faut écouter son coeur, sans arrêt pendant une scéance, savoir ralentir ou se dépasser selon le rythme du jour, son état de repos, mes scéances n'ont jamais la même intensité.
Oui yam57 plus de pompes pour le moment j'attends que ça revienne en faisant plus soft. J'allais faire exactement ce que tu as écrit J'ai trouvé 1 endroit pour le rowing inversé, je commence doucement, c'est aussi physique que les pompes mine de rien... De toute façon j'aurais commencé doucement, on connait tous les douleurs de plusieurs jours d'un muscle pas habitué a être sollicité. Lol je sors de ma zone de confort avec ce nouveau mouvement mais je me connais je m'y ferai, et ce sera de moins en moins dur avec le temps. Reste à trouver le bon écartement des mains, surtout pour muscler le centre du haut du dos. J'ai testé un peu plus écarté que la largeur des épaules et aussi les mains distantes de 10cm, les coudes remontent pliés sur les cotés dans les 2 cas. J'ai l'impresion que le seconde position cible davantage le dos, car cet excercice fait travailler aussi les bras.

[yam57]

le meiux est de varier les prises: pronation, supination, large, serré...coudes serrés, écartés...