Bonjour, premièrement merci pour l'acceptation sur ce forum.
Je me présente Eduardo 26 ans 93kg pour 1M65 (obésité)
Depuis deux semaines j'ai commencé la salle et je j'étais en Split et pour un début je trouve ça relou alors je me suis tourné sur du full body hier mais je ne sais pas du tout comment structurer mes séances quelles machines faire ? Combien ? Quels parties ?.
Et si le besoin est, j'aurai besoin de correction sur mon programme full body 4 jours que jai fouillé par ci par là hier soir du coup jaurai besoin de conseils s'il vous plaît où s'il est bien aussi dites le moi ^^
Par exemple ce soir je compte faire ça en commençant d'abord par avoir mon poids max et une fois que je l'aurai trouvé je me met à 70-80% de ma charge max
Pecs:
Tirage poulie haute pour haut des pecs et basse pour bas des pecs
Dos:
Tirage vertical + horizontal
Epaules:
Élévation latérale
Arrière des épaules à la machine
Biceps:
Biceps curl
Triceps:
Triceps curl
Jambes:
Presse à cuisse + leg extension + Leg curl
Mollets:
? (Quels exercices faire ?)
Abdominaux:
Crunch machine
Relevés de genoux chaise Abdominales
Merci beaucoup
Aide full body 4 jours
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Re: Aide full body 4 jours
Salut,
Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.
Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.
Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.
Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.
Modifié en dernier par dirtyhous le 14 juil. 2023, 14:15, modifié 1 fois.
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Re: Aide full body 4 jours
D'accord merci j'irai me renseigner
Re: Aide full body 4 jours
Hello
Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.
Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Aide full body 4 jours
Ça dépend cocokais,
Je suis en full 4 fois par semaine et ça passe. Faut faire attention aux nombres dexos sélectionné et aussi au volume hebdomadaire.
Là, son programme est pas optimisé pour 4 jours en full
Je suis en full 4 fois par semaine et ça passe. Faut faire attention aux nombres dexos sélectionné et aussi au volume hebdomadaire.
Là, son programme est pas optimisé pour 4 jours en full
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Re: Aide full body 4 jours
Hello après en full c'est pas forcer de s'entraîner 1 jours sur 2 comme le plupart le font selon la récup il m'arrive de faire full repos repos full repos repos ... Selon ma récup du a la vue de tout les jours .
Re: Aide full body 4 jours
Change moi ce programme.