LE choix de la charge ?
Je suis débutant dans la musculation.
Je me pose souvent la question de comment bien choisir la charge.
Avez vous des conseils ou une méthode ?
Merci d’avance.
Bastien
Comment bien choisir la charge
Modérateur : modération
Re: Comment bien choisir la charge
salut, tu peux te faire une séance test pour chaque exercice. voici un exemple de méthode:
choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars de cette charge avec un système de progression.
choisis une charge très légère et tu fais 10 reps. si c'est trop facile tu augmentes de 5 à 10% pour encore 10 reps et ainsi de suite. dès que ça devient assez difficile, tu diminue un peu la charge et tu pars de cette charge avec un système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Comment bien choisir la charge
Merci beaucoup pour ta réponse.
Je vais mettre en place ton système avec un cahier pour prendre les notes de mes charges, temps de repos, etc.
Passe une agréable journée.
Je vais mettre en place ton système avec un cahier pour prendre les notes de mes charges, temps de repos, etc.
Passe une agréable journée.
Re: Comment bien choisir la charge
Hello
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.
Le carnet est indispensable.
Essaie de garder les mêmes exos au début et ne pas "papillonner" afin d'avoir une bonne base,
Choisis les exos où tu es à l'aise, qui ne te font pas mal.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Comment bien choisir la charge
Hello,
Vous avez des exemples à suivre ?
Je me doute des infos à mettre mais je pense que je vais en oublié.
Merci d’avance
Vous avez des exemples à suivre ?
Je me doute des infos à mettre mais je pense que je vais en oublié.
Merci d’avance