Bonjour tout le monde,
Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais savoir comment orienter mon programme. J'ai déjà fait un peu de muscu au niveau débutant mais je n'arrive pas à me concentrer sur un objectif précis. En fait, je suis indécis quant au programme musculaire et alimentaire à choisir. Je ne suis pas gros mais gras et je n'arrive pas à savoir s'il vaut mieux commencer par un programme (alimentaire et musculaire) qui va me faire perdre mon gras ou s'il vaut mieux commencer directement par une prise de muscle qui fera indirectement fondre le gras. J'ai souvent fait des programmes "mixtes" mais du coup je perds en efficacité et faute d'objectif précis, il est difficile de garder une motivation sachant qu'on entend plein d'avis contradictoires. Evidemment, j'aimerais bien perdre mon gras ET avoir du muscle
En ce qui me concerne, j'ai 33 ans, un métier de bureau et j'envisage d'aller 3 à 4x semaine à la muscu (ce que je faisais déjà il y a quelques mois mais j'ai du m'interrompre à cause d'une charge de travail trop importante). Je mesure 1m81 pour +/- 82 kg. J'ai vraiment du mal à me débarrasser de mon gras même lorsque je surveille mon alimentation. Voici une photo pour vous faire une idée :
Merci pour vos conseils et bonne soirée,
Orientation type de programme
Modérateur : modération
Re: Orientation type de programme
Hello
Tu as une bonne base
Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.
Tu as une bonne base
Pour 3 fois par semaine fait un full body, si 4 fois tu peux faire un half body.
Si tu veux durer, au début, pas de secret, fait un programme simple et note tes séances afin de suivre la progression.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Orientation type de programme
Super, merci pour le conseil
Au niveau du plan alimentaire, je suppose que je dois privilégier le déficit calorique ?
Au niveau du plan alimentaire, je suppose que je dois privilégier le déficit calorique ?
Re: Orientation type de programme
A ta place, je resterai en maintenance ou très léger déficit
Re: Orientation type de programme
Hello Idem
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.
Deplus on note une posture un peu déséquilibrée, (épaule plus haute que l'autre, une "attitude scoliotique" (pas scoliose attention) Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te propose quelques exos étirements spécifiques.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Orientation type de programme
Merci pour les conseils. Effectivement, je me rends compte, en photo, que ma posture n'est pas droite. Je vais suivre vos conseils et aller voir un kiné pour redresser tout ça