Que pensez-vous de la méthode Lafay ?

[xflood]

Bonjour à tous,

J'imagine que la question a déjà été posée plusieurs fois, mais que pensez-vous de la méthode Lafay ?
J'ai l'impression que les séances sont longues entre les exercices à réaliser plus les assouplissements. Sans compter la partie nutrition.

Merci d'avance pour réponses.

[cocokais]

Hello

1) C'est efficace ( bémol : difficile quand on est débutant en fort surpoids).

2) Séance de 1h à 1h15 donc pas plus longue qu'un Fullbody classique

3) pas obligé de faire les étirements a la suite.

4) Nutrition ? C'est pareil pour tout le monde qui souhaite se prendre en main.

[xflood]

Merci pour réponse complète.
Comment t'echauffes tu ?
Il préconise de la corde a sauter mais j'habite en appartement cela risque de poser un problème de voisinage

[desmonts]

( Normalement non si tu sautes pieds nus sur un tapis de gym replié en 2 , ça amorti le bruit .)

[xflood]

Est-ce que l'application Lafay remplace le carnet d'entraînement ?

[Dyno]

En fait, dans l'esprit de la plupart des gens, la Méthode Lafay c'est le livre vert.
Des séances de 1h à 1h30 en fullbody jusqu'au niveau 7
Sachant que tu peux les splitter en Upper/Lower si tu souhaites.
Ensuite à partir du niveau 8 les séances sont splittées et dure environ 1h chacune.
Là, tu ne peux plus les splitter car elles le sont déjà.

Ensuite il est sorti le tome 2 (livre beige) qui pour moi est un indispensable pour mieux maitriser la méthode.
Ce livre vient ajouter beaucoup d'explications concernant les cycles d'entrainement, les niveaux, les objectifs à atteindre avant d'avancer ou revenir en arrière, les étirements, la nutritions, le repos, etc. Et puis il y a des exercices en plus, ishcios, biceps, etc. Évidemment on peut s'en passer, ou au moins attendre 1 à 2 ans d'entraînement avant de se l'offrir.

En effet si tu est en surpoids la méthode du livre vert peut être compliqué. Sauf que depuis quelques temps, Olivier Lafay à sorti un ebook qui s'appelle Méthode Lafay Access Autonomy. C'est une sorte de livre vert bien plus abouti (abouti dans l'entraînement en question) avec des élastiques et une évolution d'exercice encore plus progressive.

Ces méthodes sont des marches à suivre étape par étape. Si on respecte bien tout fonctionne.

Et entre ces deux livre là, Olivier à sorti une autre méthode, "Sybernetics", qui permet d'être bien plus libre dans ses entraînement. Il y a des circuits training, mais aussi des programmes d'entraînements FULL BODY, UPPER/LOWER et carrément SPLIT avec des groupes musculaire à exercer chaque jour à la salle si tu veux, ou chez toi... En fait ce sont des blocs d'entraînement à agencer comme tu le souhaites en suivant des règles, et avec des choix d'exercices aux élastiques, aux haltères, aux poids de corps, ou à la machine en salle de sport.

J'ai pratiqué tous les livres en question et je suis encore actif ! Jen'ai jamais mis les pieds en salle car la méthode me convient. Il faut dire qu'il y a 13 ans, quand j'ai vu HANNIBAL FOR KING sur youtube, ma voie était toute tracée

Est-ce que l'application Lafay remplace le carnet d'entraînement ?

PS : Rien ne remplace le bon vieux carnet. Tu auras tes traces pour toujours.

[xflood]

Merci beaucoup pour cette réponse détaillée

[xflood]

Je possède déjà une barre de traction et je vais investir dans des barres à dips.
Faut-il d'autres équipements ?

[Dyno]

Non.
Tu verras par la suite si tu as besoin d'autres choses pour être plus à l'aise pour certains exercices.
Mais c'est certain qu'une station à dips est préférable. Les chaises je n'ai jamais osé !
La barre à traction est quasiment obligatoire. Tu peux commencer maintenant