Bonjour tout le monde,
Je fais 1m80 pour 65kg à l'age de 20 ans et j'aimerais me lancer dans la musculation, auriez-vous des conseils et des exercices à me proposer pour travailler essentiellement les abdos, pecs et bras (pourquoi pas les jambes aussi mais je n'ai pas de presse chez moi ).
J'aurais aussi une question, j'ai un pectus qui donne une légère forme d'entonnoir à ma cage thoracique, y'a-t-il moyen de t'atténuer cette forme en travaillant par exemple les pecs ?
Voici des photos
Merci d'avance pour tous vos conseils
Début musculation + correction pectus
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Re: Début musculation + correction pectus
Salut tu peux faire un full body 3 fois semaines
3 séries pompes
3 séries tractions
3 séries squats
3 series 1 exos épaules
C'est un exemple parmi tant d'autres je pense que tu peux trouver ton bonheur sur le sites pour le programme
J'ai un potes qui avait avait un trou au milieux des Pecs si c'est ça que tu parle il la totalement résolu avec la muscu
3 séries pompes
3 séries tractions
3 séries squats
3 series 1 exos épaules
C'est un exemple parmi tant d'autres je pense que tu peux trouver ton bonheur sur le sites pour le programme
J'ai un potes qui avait avait un trou au milieux des Pecs si c'est ça que tu parle il la totalement résolu avec la muscu
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Re: Début musculation + correction pectus
Salut,erzed a écrit : ↑04 juin 2022, 02:30Bonjour tout le monde,
Je fais 1m80 pour 65kg à l'age de 20 ans et j'aimerais me lancer dans la musculation, auriez-vous des conseils et des exercices à me proposer pour travailler essentiellement les abdos, pecs et bras (pourquoi pas les jambes aussi mais je n'ai pas de presse chez moi ).
J'aurais aussi une question, j'ai un pectus qui donne une légère forme d'entonnoir à ma cage thoracique, y'a-t-il moyen de t'atténuer cette forme en travaillant par exemple les pecs ?
Voici des photos
Merci d'avance pour tous vos conseils
Pour développer ton corps harmonieusement, il ne faut pas faire que les pecs abdos et bras, il faut déjà se concentrer sur les 3 gros groupes musculaires du corps, dos, pecs et jambes.
Tu vas aller en salle ? T'entraîner chez toi ? Avec ou sans matériel ?
En tout cas pars sur un full-body 3x par semaine avec un exo pec un exo dos et un exo cuisses.
Parcours ce site pour regarder les programmes débutants.
PS : je ne sais pas si ça vient de mon tel mais je ne vois pas tes photos
Re: Début musculation + correction pectus
Salut.
Tes photos ne s'affichent pas ^^
Tes photos ne s'affichent pas ^^
Re: Début musculation + correction pectus
si t'es sur PC : clic droit > ouvrir l'image
ou sur tel tu maintiens ton doigt sur chaque "image"
Liens des photos: (je ne sais pas si j'ai le droit)
https://ibb.co/GH2s8w0
https://ibb.co/3T9VHjd
https://ibb.co/LhC75xv
Sinon, je compte travailler chez moi, je dispose d'un peu d'équipements (tapis de course, haltères, pince à poignets, kettlebells, banc de musculation avec la barre), ça doit pas être le top mais j'imagine que ça peut faire l'affaire avec des exercices qui ne demandent pas de matériels.
Modifié en dernier par erzed le 04 juin 2022, 15:35, modifié 2 fois.
Re: Début musculation + correction pectus
non, tes liens ne sont pas des liens, ça ne marche pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Début musculation + correction pectus
Là normalement ça devrait être bon.
Re: Début musculation + correction pectus
tu es normal, j'étais bien pire que toi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Début musculation + correction pectus
Pour moi aussi c'est normal je vois un léger creu mais rien de choquant
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
Re: Début musculation + correction pectus
En effet rien de choquant... il te manque juste du muscle quoi.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm