Forum musculation

Bonjour tout le monde,

Je me permet de vous solliciter car cela fait maintenant 1 mois que je viens de me faire opérer d'un bypass pour perdre du poids.

Avec déjà 19 kg de perdus, la chirurgienne m'a dit que je vous pouvez reprendre le sport et notamment la muscu admfin de re dynamiser mon coeur, refaire du muscle qui lui aussi a fondu et raffermir le peau.

Du coup, étant débutant, je ne sais pas par quoi commencer pendant mes séances en salle.

Si vous pouvez m'aiguiller ce serait génial sur un programme.

Merci d'avance à toutes et à tous.

Hello,

Tu peux faire tout type d'exo (je pense aux squat notamment)?

Hello,

Oui j'ai le feu vert pour tout type d'exo, en commençant doucement bien entendu car grosse fonte musculaire.

alors je dirai le classique full-body débutant du site qui est très bien.

Un exo pec (Développé couché, Dips) + un exo dos (tractions, rowing etc) + un exo jambes (squat, presse à cuisse, fentes) et en option un exo épaule.
Tu ajouteras les biceps et triceps plus tard, dans quelques mois.

Ok, je vais allé voir le topic alors.

Merci.

Je UP un peu mon topic, car après maintenant 2 mois de reprise de la salle je me pose des questions concernant mon programme

Déjà, j'ai du mal à faire la différence entre half body et Split...

Sinon niveau séance j'y vais 3 fois/semaine.

Du coup, vous conseillez de continuer de la full body ou de partir vers un autre sryle de programme?

Et, pour finir, si vous me conseillez de partir sur un full body, je peux changer d'exo à chaque séance (style dev militaire 1 jour, élévation latérale 1 autre....) tout en gardant les mêmes muscles travaillés?
Aujourd'hui je fait cuisses, pec, dos, biceps, triceps, épaule et abdo, 1 exo pour chacun.
Du coup je cherche 3 exos, 1 pour chaque séance et qui me permettrai de travailler les muscles dans leurs globalites dans la semaine, mais, est ce que cela existe vraiment??

Merci d'avance pour vos réponses.

Salut,

Tu peux faire une séance A et une séance B que tu alternes.

2 mois c'est bien mais ce n'est que le début, reste en full-body, 3 fois par semaine c'est très bien

Super, merci pour tes conseils.

Autre question, concernant le nombre de série et de répétition... Aujourd'hui je 4*12 à chaque exercice,et j'ai l'impression de pas arriver à progresser niveau poids.

Est ce dû à ma façon de travailler? Et si oui, combien me conseilleriez vois en nombre de série et de rép?

salut, si tu veux progresser niveau poids, ajoute environ 10 % pour faire 8 reps au lieu de 12. quand tu arriveras à en faire 12 avec cette charge, ajoute encore 10%..etc..

10% sur le poids que je lève actuellement? Désolé si la question est un peu bête

oui, environ

RE bonjour tout le monde,

Après maintenant presque 5 mois de reprises de la musculation, une perte de poids d'un peu plus de 40 kg, j'ai voulu me customiser "mon propre programme full body":

Jour 1-lundi:
Pecs 4*10: développé couché
Dos 4*10: Rowing barre
Epaules 3*12: Développé épaule
Biceps: 3*10: Curl barre
Triceps 3*10: Extension nuque
Jambes 3*12: Squats
Abdos: Gainage

Jour 2-mercredi:
Pecs 4*10: développé incliné
Dos 4*10: Tirage dos vertical
Epaules 3*12: Elévation latérale
Biceps: 3*10: Curl marteau
Triceps 3*10: Extension poulie haute corde
Jambes 3*12: leg extension
Abdos: Crunch

Jour 3-vendredi:
Pecs 4*10: Ecarté à la machine
Dos 4*10: Tirage dos horizontal
Epaules 3*12: Oiseau haltères
Biceps: 3*10: Curl banc incliné
Triceps 3*10: Haltères au front
Jambes 3*12: leg curl
Abdos: Gainage ou exercice pour oblique mais je ne connais pas.

Je prends 1m30 de repos entre chaque série ou exercices, et mes jours off sont Mardi, Jeudi, Samedi et Dimanche. Chaque début de séance est débutée par 15 minutes de cardio (souvent du vélo) et des fois, terminées par 15 minutes de cardio.

Pourriez-vous me dire ce que vous en pensez, et n'hésitez pas à me dire si il faut remplacer des exercices par autre plus efficace, ou si c'est trop déséquilibré, trop lourd, si le nombre de série et de répétitions et bon, etc....?

Merci d'avance à vous tous.

Merci d'avance à vous.

Salut,

Tu as bien progressé en charge aussi ?

Tu fais bcp d'exos, tu peux faire du 3x6-10 plutôt que du 4x10 sur chaque exo.

Alors, c'est difficile à dire car après l'opération c'est comme si j'avais recommencé de zéro, mais oui j'arrive à progresser doucement.
Mais en effet, tout ce qui concerne nom re de séries, répet, j'avoue que j'ai bcp de mal, jusqu'à présent je faisais du 4*12 mais j'ai eu un arrêt de progression, du coup c'est pour cela que j'ai voulu me créer un programme (l'ancien était celui de la personne qui s'occupe de la salle)

Et par contre concernant le programme, cela vous semble assez équilibre, trop chargé, pas assez?

Bien chargé.

Ne fais pas les biceps et triceps à chaque séance mais alterne l'un et l'autre

Et sinon question con, mais je vois ça et là des programmes "Split" sur 3 jours, c'est vraiment inutile comme façon de faire en si peu de jour ou pas?

fais en priorité les 3 exercices de base (tirage, développé et flexions de jambes) tu peux ajouter en option 1 ou 2 exercices d'isolation. pour faire un split 3, il ne faut pas etre débutant et s'entrainer au moins 5 jours par semaine ou 3 jours sur 4.

Ouep, donc pas fait pour moi, trop de séances, j'ai pas le temps, donc je vais devenir un inconditionnel du full body, c'est ce qui me convient le mieux, 3/semaines

Déjà, un grand merci pour tous vos messages qui m'aident bien.

Du coup, voici le programme que je pense suivre maintenant en full body, 3 séances par semaines.

Séance 1:
Echauffement de 15 minutes (vélo)
Développé couché: 4*8-12 (aujourd'hui je suis à 12.5 kg),
Rowing barre: 4*8-12 (aujourd'hui je suis à 30 kg),
Développé épaule: 4*8-12 (aujourd'hui je suis à 12 kg)
Curl barre: 3*8-12 (aujourd'hui je à 10 kg)
Squat: 4*8-12 (aujourd'hui je suis à 32,5 kg)

Séance 2:
Echauffement de 15 minutes (vélo)
Développé incline (machine): 4*8-12 (poids à déterminer)
Rowing barre: 4*8-12 (même poids que précédemment)
Barre au menton: 4*8-12 (poids à déterminer)
Extension nuque triceps: 3*8-12 (aujourd'hui je suis à 12 kg
Presse à cuisse: 4*8-12 (aujourd'hui je suis à 60 kg)

Je compte prendre 1mn30 de repos entre chaque série.

Concernant les abdos, je compte faire hors jour de séance une session de 4*10 crunch et 4*30s de gainage.

Tu coup, je voulais avoir votre avis sur le design de mes futures séance??

Merci d'avance à vous.

Et les jambes ?

Je me disais bien que j'oublie quelque chose, du coup j'ai rajouté les cuisses, du coup le tout vous semble correct? Il n'y a que les nombres de séries ou je suis toujours incertains

Je ne suis pas un pro des programmes mais ça paraît correct
Perso je mets les jambes en premier pour être frais et concentré
Tu peux faire 4 séries pour les exos poly et 3 pour les isos
Tu peux aussi faire tes abdos en toute fin de programme
Juste un doute sur ton échauffement
Perso je fais mini 10 min de rameur allure rapide + mobilisations articulaires + au moins une série légère et moyenne avant série de travail

Bonjour tout le monde,

En farfouillant sur le site, j'ai trouvé ce programme split 3 jours : https://www.musculaction.com/programme- ... -split.htm.

Mais un peu partout, j'entends qu'il est déconseillé de partir sur split sur seulement 3 jours, du coup, est ce que ce programme est à éviter ou je peux l'utiliser pour changer un peu de routine?

Merci d'avance de vos réponses.

Le split c'est quand tu soulèves très lourd et que tu as besoin de 6 jours pour récupérer. C'est un programme d'intensification pour des amateurs bien confirmés.
Ca nécessite aussi une prise de masse, ce qui n'est pas compatible avec Bypass. Le fullbody est le programme par excellence pour toi. Tu as des programmes fullbody plus élaborés si tu recherches Chad Waterbury sur Internet ou le site.

Bonjour tout le monde,

Comment allez-vous?

Petite question de débutant, est il possible d'intégrer à un full body un exercice d'isolation à chaque séance et de faire des semaines dédié?

Par exemple, comme plus haut aujourd'hui je dispose de 2 séances que j'alterne. Et je voudrais, faire mes polyarticulaire pec, épaule, dos et jambes suivi en semaine 1 d'un exo isolation biceps sur mes 3 séances de la semaine, la suivante isolation épaule sur le lême principe, ensuite triceps, et la dernière semaine du mois les pecs, et, revenir sur mon début de cycle.

Cela vous paraît il cohérent pour continuer à progresser? Et si oui combien de série et de répét pour les exercices d'isolation?

Merci d'avance à vous tous.

Salut,

non ce n'est pas cohérent car tu vas faire les biceps par exemple, 3 fois dans la même semaine puis ne plus les travailler (même s'ils bossent sur les exo de tirage) pendant plusieurs semaines, ça n'a pas de sens.

Il vaut mieux ajouter sur tes 3 fullbody de la semaine 1 exo biceps, puis 1 triceps puis 1 épaule à la fin de chaque séance.

tu fais les 3 exos de base: tirage dos, développé pecs et flexions de jambes . et la la fin de la séance tu fais 1 exo isolation biceps ou triceps ou épaules en alternance sur les 3 séances de la semaine.

Bonjour j'aimerais avoir un avis alors voilà je peut aller à la salle 3 fois par semaine et je voulais savoir si admettons je travaille des groupes de muscles car je suis sur de la prise de masse musculaire donc en gros le mardi je travaille les pecs, jeudi les bras et le samedi les jambes et que le mardi je recommence y aura t-il un gain de muscles entre chaque semaine ou pas car je trouve que la durée de repos entre chaque muscle et énorme en gros 7 jours pour les pecs par exemple de mardi à mardi . Merci pour vos réponse

Oui.
A ça j'ajoutera le fait de ne faire ni le dos, ni les épaules, et de faire une séance complète consacrée à un groupe qu'on n'est pas forcé de travailler spécifiquement.

Re bonjour tout le monde,

Me revoilà en demande de vos conseils avisés....

Question simple, j'ai l'opportunité de pouvoir faire 1 jour de muscu en plus sur mes semaines, et donc de passer de 3 séances à potentiellement 4.

En sachant qu'aujourd'hui je suis en fullbody, dois-je faire évoluer mon programme, si oui, vers un style half body (upper-lower), et si oui, auriez-vous des idées de programmes à me prososer, ou m'explqiuer comment se construit un half body, ou alors si je reste sur mon full body...

Merci d'avance pour vos conseils.

Jo.