Problème tractions

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Link182
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Problème tractions

Message par Link182 »

Bonjour,

Je peine à faire des tractions.
J’arrive à en faire 2 en pronations, 3-4 en supination.

Je fais 99kg.

Par contre sur les tractions assistée machine, j’arrive à en faire 3x10 avec 14kg délestée - 2min de repos entre chaque série, en pronation.

Dois-je continuer comme ceci, ou à alors à me forcer à faire des vraies tractions sans assistance ? Ou un mélange des 2 ?

Merci pour le retour
dirtyhous
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Re: Problème tractions

Message par dirtyhous »

Bonsoir,

C'est sûr que plus on est lourd plus les tractions sont difficiles à faire.
Avec une vingtaine de kg de moins que toi, quand j'ai commencé, je n'en faisais pas plus que toi non plus, 4 était mon max en pronation et pas vraiment propres.

Mais avec de l'entraînement, j'ai finalement réussi à augmenter petit à petit jusqu'à faire 4x10 en pronation donc je pense que ça vaut le coup de persévérer.

Ce n'est que mon avis !
🔴🔵
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cocokais
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Re: Problème tractions

Message par cocokais »

Hello

Tout dépend le rep range dans lequel tu souhaites bosser. Si c'est 6 à 10 rep alors restes délesté, et tu progresseras icon10

Les tractions sont l'un des exos au pdc le plus dur.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Link182
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Re: Problème tractions

Message par Link182 »

Hello,
J’arrive désormais à faire 11-10-10 rep avec -4,5kg de délestage sur la machine.

Je suis au max de délestage sur la machine. Pensez-vous que je doive passer sur une vrai barre de traction pour progresser ?
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cocokais
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Re: Problème tractions

Message par cocokais »

Hello !
Bravo !

Oui c'est pas mal !
Tu peux tenter ! icon10
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Link182
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Re: Problème tractions

Message par Link182 »

Séance dos hier,

Du coup j’ai su faire :
4-3-3 tractions en pronation sans délestage

Pas ouf… je m’attendais à mieux… surtout avec que « 4.5 » kg de délestage sur machine en comparaison
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