Bonjour à tous!
J'ai repris l'entraînement en salle après un arrêt de plusieurs années. Auparavant, je faisais du handball et pratiquait également la musculation en parallèle.
Mon programme est en full body, et j'aimerai avoir des conseils.
Pour le moment, je travaille avec une séance, mais il paraît qu'il est préférable d'alterner deux séances afin de travailler sous différents angles et que le programme soit plus complet.
Ma séance se décompose comme ceci :
- Échauffement rameur : 5-15mn
- Développe couche : 5*10
- Rowing barre : 5*10
- Développe haltères : 3*10 6kg + oiseau banc Inc 2*10
- Curl barre : 3*12
- Tirage poulie haute corde 3*12
- squat ou hammer strenght squat : 3*15
Voilà, si vous avez des conseils sur cette séance, et sur l'éventualité d'une seconde séance différente je suis preneur!
Merci d'avance!
Programme full body debutant
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Re: Programme full body debutant
salut, pour débuter il vaut mieux garder une séance unique. par contre, la tienne est trop chargée pour une reprise.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Programme full body debutant
Trop chargé en terme de repetitions ou d'exercices? Honnetement je suis vidé à la fin, j'ai mal le lendemain mais j'ai bien recuperé quand je refais une séance. ( je m'entraîne le mercredi vendredi et dimanche)
Re: Programme full body debutant
Chargées en terme d'exercices, surtout si tu fais 3 séances par semaine.
A la rigueur, si ça te tiens à coeur, tu peux faire 1 grosse séance comme celà par semaine, et tu vois au niveau récupération-
Et fais le Squat avant les exos d'isolation.
A la rigueur, si ça te tiens à coeur, tu peux faire 1 grosse séance comme celà par semaine, et tu vois au niveau récupération-
Et fais le Squat avant les exos d'isolation.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Programme full body debutant
Trop d'exos je trouve, si déjà avec 3 exos de base comme traction, squat, bench ou deadlift, dips, rowing, si après ça tu as encore du jus tu peux faire 2 exos d'isolation.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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