Bonjour, est-ce que mon programme est bien pour un débutant comme moi qui commence ?
cardio 5-10 min
Développé couché : 4*12
tirage devant : 4*12
presse à cuisses : 4*12
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute
Est-ce que mon programme est bien ?
Modérateur : modération
Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Salut,
si tu veux courir vaut mieux mettre ça à la fin de ta séance , et remplace ça par un échauffement de 5min . je ne suis pas expert mais ton programme me semble un peu léger pour une séance intense
si tu veux courir vaut mieux mettre ça à la fin de ta séance , et remplace ça par un échauffement de 5min . je ne suis pas expert mais ton programme me semble un peu léger pour une séance intense
Pousser Manger Dormir = La clé de la réussite
Re: Est-ce que mon programme est bien ?
salut, ton programme est bien, mais le cardio n'a rien à faire dans une séance de musculation. si tu veux en faire, fais le les autres jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Bonjour,
Par "cardio", il voulait peut-être juste dire "échauffement".
Par "cardio", il voulait peut-être juste dire "échauffement".
Re: Est-ce que mon programme est bien ?
non, le cardio n'est pas un échauffement pour une séance de musculation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Hello
C'est bien de faire du cardio 5 minutes, mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.
Même un fainéant pressé comme moi arrive a y consacrer assez de temps... tu peux le faire !
C'est bien de faire du cardio 5 minutes, mais il faut absolument de la mobilité et des séries de chauffe.
Même un fainéant pressé comme moi arrive a y consacrer assez de temps... tu peux le faire !
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
C'est mieux de faire 0 cardio et mobilité + chauffe plutôt que le contraire.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Largement !
Même si aux niveaux des épaules il faut être très prudent
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
Ayant un conflit épaule gauche je connais bien la chauffe des épaules et de la coiffe.
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Re: Est-ce que mon programme est bien ?
https://stretchingpro.com/meilleurs-exercices-mobilite/
Séries de chauffe c'est les séries que tu fais avant de commencer tes 4x12 pour le développé couché, avec barre vide et des petits poids pour t'échauffer.
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