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Modérateur : modération
Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
salut, si tu n'aime pas une méthode au poids de corps, alors choisis une autre méthode. et quand à devenir une machine, tu es un peu optimiste. et les compléments n’ont rien a voir avec le fait de devenir une machine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
Si tu veux un minimum de silhouette, il faudra faire des efforts.
Ensuite en programme, essaye déjà d'exécuter bien les mouvements sur 4 séries, peu importe les reps au départ, même si c'est 2 reps. Tractions large, pompes, dips, abdos (crunch, crunch croisé, relevé de jambe à la chaise romaine), squat sur une jambe, fentes marchées. Le tout 3x/semaine, un jour de repos entre chaque entrainement, deux jours à la fin du 3ème entrainement. Tu notes les progrès en rep et reviens dans un bon mois.
Pour les tractions et dips, tu peux t'aider d'un élastique
Ensuite en programme, essaye déjà d'exécuter bien les mouvements sur 4 séries, peu importe les reps au départ, même si c'est 2 reps. Tractions large, pompes, dips, abdos (crunch, crunch croisé, relevé de jambe à la chaise romaine), squat sur une jambe, fentes marchées. Le tout 3x/semaine, un jour de repos entre chaque entrainement, deux jours à la fin du 3ème entrainement. Tu notes les progrès en rep et reviens dans un bon mois.
Pour les tractions et dips, tu peux t'aider d'un élastique
Re: Besoin d'aide pour établir un programme poids du corps (débutant)
Hello,
Avec une chaise romaine tu peux faire tractions / dips / pompes / abdos. Trouve toi un exo jambe.
Tu n'aimes pas Lafay, alors trouve toi un agencement d'exercices, temps de repos et système de progression qui te conviendra.
Avec une chaise romaine tu peux faire tractions / dips / pompes / abdos. Trouve toi un exo jambe.
Tu n'aimes pas Lafay, alors trouve toi un agencement d'exercices, temps de repos et système de progression qui te conviendra.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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