Bonjour, j'aimerais recueillir vos avis sur mon programme half body, savoir si les exercices sont bien choisis dans une optique d'hypertrophie, si le volume est optimal...
J'effectue quatre séances par semaine en faisant une séance A, puis une séance B, puis que je répète.
Séance A :
Développé couché 3*10
Dips 3*10
Développé militaire 3*10
Élévations latérales 3*15
Extensions triceps 3*15
Abdos
Séance B
Squat 4*10
Soulevé de terre jambes tendues 4*10
Rowing barre 4*10
Tractions pronations 4*10
Curl barre 4*15
Abdos
J'essaye d'effectuer des fourchettes de répétitions de 8-10 pour les exos poly et de 12-15 pour les iso.
Merci
Avis programme musculation Half Body
Modérateur : modération
Re: Avis programme musculation Half Body
Salut,
Tu as déjà pratiqué ton programme ?
Tu as déjà pratiqué ton programme ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Avis programme musculation Half Body
Salut,
Non, je m'entraînais au poids corps ces derniers mois, covid oblige. Ayant dépensé dans du matos où je peux vraiment bien m'entraîner, j'ai décidé de me créer ce programme. Et du coup je cherche des avis
Non, je m'entraînais au poids corps ces derniers mois, covid oblige. Ayant dépensé dans du matos où je peux vraiment bien m'entraîner, j'ai décidé de me créer ce programme. Et du coup je cherche des avis
Re: Avis programme musculation Half Body
Ok.
Alors je serais toi, je ferais un classique haut/bas. Parce qu'ici tu mets les deux plus gros groupes ensemble : dos et jambes; ce qui crée des séances déséquilibrées et donc forcément une séance beaucoup plus hard que l'autre et à mon avis qui ne sera que très difficilement tenable à terme.
Alors je serais toi, je ferais un classique haut/bas. Parce qu'ici tu mets les deux plus gros groupes ensemble : dos et jambes; ce qui crée des séances déséquilibrées et donc forcément une séance beaucoup plus hard que l'autre et à mon avis qui ne sera que très difficilement tenable à terme.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Avis programme musculation Half Body
D'acc merci, je vais faire ça je pense.
En termes de choix d'exercice et de volume d'entraînement, est ce que c'est correct ou pas ? Est-ce que je laisse suffisamment de place à la.progression ou bien dois-je diminuer le volume ?
En termes de choix d'exercice et de volume d'entraînement, est ce que c'est correct ou pas ? Est-ce que je laisse suffisamment de place à la.progression ou bien dois-je diminuer le volume ?
Re: Avis programme musculation Half Body
Je te propose de commencer ton programme. Tu ajusteras après selon tes perf et ta capacité de récup.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Avis programme musculation Half Body
Très bien je vous remercie,
J'aurais une autre question, que pensez vous du half agoniste-antagoniste ?
Séance 1 :
Pec,delto ant, delto moyen, triceps, quadriceps
Séance 2 :
Dos,delto post, biceps, ishios, mollet
J'aurais une autre question, que pensez vous du half agoniste-antagoniste ?
Séance 1 :
Pec,delto ant, delto moyen, triceps, quadriceps
Séance 2 :
Dos,delto post, biceps, ishios, mollet
Re: Avis programme musculation Half Body
Dans un half tu mets pas les jambes avec le haut du corps.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Avis programme musculation Half Body
Et puis au bout d un moment au lieu de chercher le programme parfait faut commencer et ajuster
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Avis programme musculation Half Body
Je n'aime pas ce genre de half : les épaules(dans leur globalité) travaillent directement ou indirectement sur les deux séances. Même chose pour les ischios.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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