Stagnation

[NuclearMRode]

Bonjour à vous je sais que ce sujet revient plein de fois mais même avec les conseils sur les forums ca ne change rien donc cela fait 8 mois à peu près que je fais de la musculation et je commence déjà à stagner entre 0 et 6 mois je me suis bien amélioré à vue d'œil j'ai pris que 2 kg en 6 mois mais j'ai dû triplés ma performance sachant j'ai commencé en faisant que 10 tractions, 10 pompes, 10 curl avec un sac... des performances qui était très basse. Je pèse maintenant 54 kg j'ai commencé en faisant 52 kg et aujourd'hui je stagne voir même sur certains jours je régresse mais j'arrive à revenir à mon nombre de rép basique je me force à manger plus que d'habitude, je sais que je mange assez pour mon poids, je sais que je me repose assez alors d'où vient le problème? Je travaille que le haut du corps les bras et les épaules un jour et le jour d'après tractions pompes et abdos ensuite je m'accorde un jour de repos puis je refais la même chose et je m'accorde 2 jours de repos donc cela fait 7 jours. sachant qu'il faut prendre en compte le fait que je fais la muscu à la maison avec comme matériel une barre de traction, un sac avec des livres dedans, des poids de 2 kg et une roulette pour les abdos. Dites moi tout !!!

-Curl avec le sac de 12 kg + une haltère de 2kg dans chaque mains (4 séries de 20 répétitions)
-les épaules en lever latérale avec 4 kg donc les deux haltères dans une main(4 séries de 17 répétitions)
-abdos avec la roulette (4 séries de 15 répétitions)
-traction pronation prise large j'en fait 17 car je suis léger (4 séries)
-triceps en pompes diamant avec le sac de 12 kilos sur le dos (4 séries de 17 répétitions)
-pour les pecs, 17 pompes large avec le sac de 12 kilos sur le dos (4 séries)
-

[NuclearMRode]

J'ai commencé je faisais que 10 pompes large et 10 pompes diamant et ... sans le sac de 12 kg

[Vato]

Salut,

Le problème vient de ton programme, là tu travailles les mêmes muscles deux jours de suite (ce qui peut se faire quand on sait ce qu'on fait). Fais un fullbody 3 jours semaine.

Et niveau diète faudrait voir le détail aussi.

[NuclearMRode]

Alors si jamais t'as un programme à me proposer avec mon matériel je suis preneur, niveau diète c'est trop varié vu que c'est encore mes parents qui cuisine

[Vato]

Dans ma signature, tu adaptes selon ton matos.

[NuclearMRode]

Je travaille déjà deux fois plus dur au point d'arrivée à l'échec sur ma dernière série, ( il m'est déjà arrivé après quelques séances de ne pas pouvoir rester debout et de faire une sieste de 10 minutes juste après même si c'est rare et que ça ne m'arrive plus) même si je suis débutant en musculation, j'ai eu d'autres occasions pour savoir dépasser mes limites et sur ça je suis confiant, mais c'est vrai que je fais deux les mêmes séances sur une semaine mais vu que je ne sais pas quoi faire d'autre je préfère continuer ça plutôt que de ne rien faire ...

[NuclearMRode]

Mes entraînements se font sur 45 minutes à peu près

[yam57]

tu dépense trop d’énergie sur les petits muscles. fais du squat, des tractions et des pompes 1 jour sur 2 ou 3x par semaine, et manges plus.

[NuclearMRode]

Ok merci à vous si jamais vous avez d'autres propositions je prends aussi

[Vato]

Quand je dis ma signature, faut lire les liens...

[NuclearMRode]

Ah oui pardon, mais du coup vato et Kong best vous vous contredisiez vu que vato dit divertir et king dis fait la même chose mais 3x par semaine ... Expliquez moi là

[Vato]

Relis encore une fois ce que j'ai écrit.

[cocokais]

[NuclearMRode]

Alors escuse moi encore une fois mdr, donc faire le même exo polyarticulaire plusieurs fois est recommandé alors que faire de l'isolement plusieurs non.
C'est ça ?
Et d'ailleurs les curls sont polyarticulaire vu que ça travaille le dos pour éviter de mettre les épaules en avant ...

[yam57]

non

[NuclearMRode]

Non sur quoi ?

[Vato]

Alors non les curls ne sont pas des exercices poly-articulaires.

Et le souci de ton programme est la répartition : tu travailles un jour les bras et les épaules en isolation et le lendemain tu travailles le dos et les pecs, donc indirectement tu retravailles les bras et les épaules. Tu travailles donc les mêmes muscles deux jours de suite, sachant que le muscle se (re)construit pendant le repos, c'est problématique, d'où probablement ta stagnation.

[NuclearMRode]

Exactement je pense que c'est ça aussi j'y ai déjà pensé mais je n'ai pas changé depuis que j'ai commencé et j'ai vraiment vu des changements rapidement alors peut-être que c'est marqué je débutais mais ducoup comment il faudrait le répartir maintenant ?
Pompes et abdos un jour et biceps et tractions et épaules l'autre ?

[Vato]

Merde ?

[NuclearMRode]

Hein ?

[cocokais]

NuclearMRode,

Pour faire simple ton programme doit être comme ceci :

- Polyarticulaire bas du corps = Squat
- Polyarticulaire haut du corps Tiré = Tractions ou Rowing
- Polyarticulaire haut du corps Poussé = Dips, Pompes, Développé Couché
- Exercice Epaules = Oiseau, DM

Et SI il te reste du jus soit Biceps soit Triceps.


Pour la diète regarde ici, très bon article

https://www.musculaction.com/suivre-die ... arents.htm

[NuclearMRode]

Ok alors tous ça sur une journée et sur une semaine, je le fais combien de fois ? Et pour les biceps dans tes propositions y'as quoi ??? Mais sinon merci

[Vato]

C'est dommage qu'il n'existe pas de liens qui expliquent tout cela en détail et qu'on pourrait consulter sur le site et le forum.

[yam57]

fais du squat, des tractions et des pompes 1 jour sur 2 ou 3x par semaine, et manges plus.

[NuclearMRode]

Ok donc pour résumer le problème, le programme n'est plus compatible par rapport à quand j'ai commencé donc il faut changer le programme intelligemment. Pour cela, mieux vaut regrouper les exos de même muscle pour que sur la prochain séance, ils puissent se reposer pendant que je travaille d'autres muscles.
Donc je peux garder le planning : -lundi et mardi : repos
-mercredi : séance avec exo utilisant les épaules et les triceps soit tractions, oiseaux, abdo (épaules, dos, abdos) et rien d'autre
-jeudi : séance avec exo utilisant les triceps, les pecs et biceps
-vendredi : repos
Et samedi=mercredi et jeudi=dimanche ?

[NuclearMRode]

Pour mercredi y'as pas triceps j'ai fait une erreur

[Vato]

C'est formidable.

[NuclearMRode]

Tu dis ça parce que t'en a marre de moi ou c'est sincère

[Vato]

On est 3 à te dire la même chose et à te conseiller le même type de programme et tu nous sors ça : c'est formidable.

[NuclearMRode]

Non mais c'est pour savoir si j'ai compri parce c'est bien de dire pompes tractions tous les deux jours mais c'est pas complet, je sais même pas si je dois prendre ça au premier ou second degré là, c'est juste pour clarifier que je résume pour être sûr de ne pas reparlé sur un truc mauvais

[Vato]

C'est sur que quand on lit la moitié de ce que les gens écrivent, ça n'aide pas à comprendre.

[NuclearMRode]

Alors au lieu de penser que c'est ma faute, dis toi que je suis débutant donc que rien est clair sur ce sujet, si je te sort des trucs pour t'expliquer le solfège tu vas rien capter parceque tu ne fais pas de musique sauf si t'en fait et ducoup c'est un mauvais exemple.
Vu que j'avais différents avis et que je ne connais pas tous, je résume les choses, si ce que j'ai résumé n'est pas ce que t'as dit, c'est que ce n'est pas claire, tu m'as parlé de réparation donc je réparti par rapport à ce que j'ai compris donc ne pas faire un muscle sur deux jours pour le repos, ensuite tu me parles d'un programme avec squat et DC mais j'ai pas le matériel et je ne fais pas le bas du corps parce j'ai le Parkour pour ça (mon sport) donc après c'est normal si tout n'est pas claire

[Vato]

Je t'ai surtout dit de lire les liens de ma signature, chose que tu n'as pas faite.

tu m'as parlé de réparation

Preuve que tu ne lis pas ce qu'on écrit.

[NuclearMRode]

Alors oui c'est vrai, j'ai fait que survoler (waterbury c'est ça ?)
Si je viens si le forum c'est pour en apprendre par rapport au contraintes qui me bloque moi personnellement donc le matériel et mes envies c'est pour ça que je préfère la réponse aux "top 5 des erreurs en muscu" certes tu as choisi les liens donc le document sera plus intéressant mais il ne répondra pas à mes contraintes, en plus de ça je fais de la muscu pour la performance et pas pour esthétique et même mieux je souhaite faire de la muscu pour être optimiser dans " être le plus léger et le plus performant possible" donc tes liens me sont pas aussi utile que t'es réponses c'est pour ça que j'attends que tu puisse m'éclairer sur mon programme et pas sur le programme parfait en général
Tu vois ce que je veux dire ?

[Vato]

Non.

[NuclearMRode]

Ok bon bonne soirée à toi hein et à jamais, au moins j'aurai appris ce qui ne vas pas maintenant vas falloir que je trouve une solution CLAIRE
Merci d'avoir de m'avoir répondu et bonne fin de vie à toi

[Vato]

Ben c'est sur qu'avec ce genre de remarques à la con, on n'a pas envie de t'aider.

Lock.