Avis programme musculation 3 jours sur 7

[SenHikari]

Bonjour, je vous partage mon programme fullbody que j'effectue 3 jour par semaine en trois séances types :

Séance A :

Développé couché haltères
Rowing buste penché
Squat
Développé militaire haltère
abdos

Séance B :

Rowing bucheron
Dips
Soulevé de terre jambes tendus
Tractions supination
Abdos

Séance C :

Développé incliné
Traction pronation
presse cuisse
élévation latérale
Abdos

Je fais 15 minutes de cardio à allure modéré après chaque séance.
J'effectue 3 séries par exos autour de 8-12 reps.
En général, mes séances tournent autour des 1h-1h15.

[SenHikari]

Merci pour la réponse

En ce qui concerne le choix des exos et du volume d'entraînement hebdomadaire, y aurait-il des choses à changer ?

[cocokais]

Hello
ton programme est bien.

Tu as un système de progression ? Comment fais tu ?

[SenHikari]

je procède en cycle de 4 semaines que je répartis ainsi :

semaine 1 : 8*3 reps sur chaque exos avec des charges lourdes
semaine 2 : 10*3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
semaine 3 : 12*3 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
semaine 4 : plus de reps avec des charges modérées voire légères
Puis retour semaine 1 avec des charges légèrement augmentées (+ 1.25kg par bras).

Pour l'instant je tiens cette planification mais j'avoue que je ne sais pas du tout si c'est optimisé de procéder ainsi.

Je vais essayer les tranches de reps de 6-10 reps pour un travail avec des charges lourdes.

[yam57]

ça ne sert à rien de cycler ainsi, tu vas te perdre dans ta progression.

[cocokais]

Senhikari un peu de lecture https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm

[SenHikari]

Merci pour vos réponses,

Ce que je fais ne s'apparente il pas à la technique de double progression, dans le sens où je fais augmenter la charge et le nombre de répétition au fur et à mesure des séances ?
Si non, comment rectifier cela ?

Aussi, est t-il bénéfique de faire une semaine de décharge au bout de plusieurs semaines d'entraînements lourds ?

[yam57]

non, quand on décharge on en progresse pas.

[Vato]

non, quand on décharge on en progresse pas.

Là je ne suis pas d'accord du tout.

[yam57]

on peut diminuer la charge à condition d'augmenter les reps.

[Alexmuscleroad]

Pour l'auteur, j'ai écris un article assez complet sur les différentes stratégies de progression, si jamais

C'est ici:

viewtopic.php?f=38&t=162375

[Vato]

L'auteur parle de deload qui est quand même une méthode connue et reconnue un peu partout et un peu par tout le monde et qui souvent permet de passer un palier quand c'est nécessaire. C'est juste reculer pour mieux sauter et permet donc bel et bien une progression.