Bonsoir a tous
J’aimerais me mettre a la musculation histoire de perdre du gras . Niveau alimentation c’est ok. Pour ce qui est des séances, je compte m’entraîner un peu au pif , ce serait mentir si je vous dit que mon but et de progresser. Je m’en fiche un peu de la performance , mon objectif c’est de faire du sport et de brûler du gras . Je compte donc faire 3 exercice pour les pecs , 2 pour les biceps , 2 triceps , 1 epaule et deux jambes ( press a cuisse , leg curl) . je souhaite pas devenir un monstre ou pousser 100kg au développer coucher , seulement perdre du gras en me musclant un minimum. Donc y aller a fond des le debut avec l’alimentation qui suit bien sur .
Niveau bouffe
Le matin 4oeuf + un fruit . 30mn apres go salle pour 1h30-2h
Retour de la salle ~8h : viande blanche + pain de seigle
12h viande ou poisson +avocat tomates et légumes avec huile d’olive et un fruit
Idem le soir mais sans le fruit
16h fromage blanc + quelques amandes noix raisin sec .
Pas de beaucoup de glucides vous me diriez mais c’est pas grave , quand j’en mange je suis ballonné et ça me gene donc j’ai arrêté y a un moment et pourtant je pete la forme au boulot ( boulot physique) donc pas de soucis je tiendrais .
Je me répète je cherche pas à progresser ou quoi mais juste de faire su sport au max pour perdre du poid en me musclant . Des conseils? Merci bcp
Muscu à fond
Modérateur : modération
Re: Muscu à fond
salut, tu pèse et mesure combien? si tu as du poids à perdre, il faut faire le bilan de tes calories et diminuer progressivement. ça ne sert à rien de se faire une diète au hasard . pour l'entrainement, fais le programme débutant du site. et si tu veux des résultats, il faut chercher à progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Muscu à fond
Hello
Si tu souhaites une diète et un programme aléatoires... tu auras des résultats aléatoires...
Si tu souhaites une diète et un programme aléatoires... tu auras des résultats aléatoires...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Muscu à fond
Avec des bonnes séances,un travail physique, même si tu l'affirmes, ton manque de glucides te travaillera...et tu craqueras...