Quand sécher

[Kurapikatchu]

Bonjour,

J'ai 21 ans, j'ai commencé la musculation en salle depuis aout dernier, je faisais 68kg, aujourdhui 74kg.
J'ai 17% de bodyfat, mes abdos ne sont pas apprent et je voulais svoir si je devais commencer à sécher?
Et si il est possible de perdre du gras et gagner en muscle en même temps?

Merci à ceux qui me répondront.

[yam57]

salut, à 80kg, tu pourras commencer à y penser. cela dépend aussi de ta taille.

[Kurapikatchu]

Merci d'avoir répondu,
Je fais 1m75

[cocokais]

1m75 et 74 kg c'est une bonne proportion

Quel est ton programme actuel ? C'est las base avant de penser à une prise de masse ou une sèche ...

[yam57]

il n'y a pas de période prédéfinie pour sécher. mais avant il faut te muscler. vu que tu n'es pas en surpoids, il faut juste améliorer ton alimentation et avoir un bon entrainement.

[Kurapikatchu]

Cocokais,
J'ai commencé avec un full body pendant 3 mois,
Ensuite j'ai continuer avec du push pull legs 3 à 4 x par semaine (parfois 5 selon mon empoie du temps)
Depuis le confinement et avec la fermeture des salles de sports, je me suis acheter un élastique et je vais dans un park ou je peux faire des dips et tractions, pompes etc.

Merci.