devenir difficile à bouger

[spartos]

Bonjour,
J'ai 18 ans et j'ai un physique plutôt athlétique mais très sec pecs assez saillants, abdos dessinés... Je me sens plus explosif que fort! Je pratique un sport de contact ( rugby) et je me trouve très frêle je me fais énormément bouger sur des coups d'épaules ou sur des charges adverses! J'aimerais donc savoir si je dois plus travailler ma puissance ou ma force ou les 2 et surtout quels exercices réaliser afin de devenir plus difficile à bouger! Alors je sais vous allez sûrement vous dire que le rugby ne me correspond pas et que le combat fait partie intégrante de ce sport et donc que ce n'est pas sur un forum de muscu mais de rugby que je dois me renseigner mais mon entraineur m'as conseillé la musculation pour améliorer ma force! Mais bon je ne réalise que des exercices au poids de corps (pompes, tractions...) et je n'ai jamais vraiment suivi un vrai programme de muscu en salle avec matériels (sauf quelques fois avec mon club de rugby). Donc voilà j'aimerais vraiment avoir des conseils car j'en ai marre que tout le monde me trouve sportif, musclé mais que je me fasse bouger comme pas possible lors des contacts.
Merci d'avance de vos conseils

[cocokais]

Hello

Bienvenue

Le rugby est un sport où il y a de vrais athlètes. Poids muscle vitesse.

Tu pèses combien ?

[yam57]

salut, je ne suis pas spécialiste du rugby, mais je pense que prendre du poids, surtout en muscle, devrait suffire.

[spartos]

Je fais 1m74 pour 64,5 kg

[spartos]

Je fais 1m74 pour 64,5 kg

[Camaris]

Salut et bienvenue.

C'est différent d'un sport de combat type percussion comme le karaté (ce que je pratiquait), mais pour avoir été dans un dojo ou y'avais d'autres disciplines dans les salles voisines ce qui permettait de mêler nos arts lors de rencontres pour éviter d’être dégommés à coup de prises (type judo/aikido) c'est surtout sur nos appuis que nous comptions et véritablement ça faisait une grosse différence.

1M74 pour 64kg hmm... Tes camarades à côté ils font plutôt quel poids ?

Tu pratiques le rugby depuis longtemps ?

[spartos]

Cela fait 2 ans que j’en fait (avant je faisais de l’athlétisme du sprint) mais mon physique n’évolue pas je cours vite certes mais j’aimerais vraiment pouvoir résister aux chocs et pouvoir devenir plus fort ! Mais bon je suis très sec et j’ai une génétique assez défavorable à la prise de muscle je pense

[cocokais]

Tu joues quel postes ?

Dans tous les cas faut que tu sois costaud des jambes. En force ou en plyometrie.

[Camaris]

Du coup en plus de ce que te suggères Yam57/Cocokais je travaillerais aussi mes appuis car si tu décolles c'est que concrètement ils ne sont pas assez stables/solides (correction de ton placement/position en gros).

[yam57]

oui, à 64kg, tu dois faire le drapeau sur le stade.

[spartos]

Ok donc je dois me concentrer sur une prise de masse et bien renforcer mes jambes pour les appuis ! Je joue ailier

[Camaris]

Puis des cuisses solides/puissantes ça t'aidera aussi beaucoup pour tes plaquages/dégagement la puissance viens de là, plus que des épaules. :p

[spartos]

Ok et quels exos sont les plus efficaces pour augmenter sa puissance au niveau des cuisses ? Je ne connais que le squat et les fentes

[yam57]

squat et soulevé de terre.

[Camaris]

Tu as le SDT roumain aussi.

https://www.musculation-halteres.fr/sou ... les-cibles

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-10.htm

Tu as pas mal de trucs cuisses ici sinon (c'est le site du forum) : https://www.musculaction.com/exercices- ... ssiers.htm

Pour le coup y'a l'embarras du choix héhé.

[spartos]

Merci de vos conseils je vais mettre tout ça en place ! Juste dernière petite question est ce que l’entraînement au poids de corps pourra aider aussi ?

[cocokais]

Hello

Poids du corps, haltères ou sac de sable, le principal est d'avoir un programme cohérent.
En as tu un ?

[spartos]

Je n’ai pas vraiment de programme spécifique hormis les entraînements de rugby! Je possède des haltères et une barre et là où j’habite il y a un parcours sportif avec barre de tractions...

[cocokais]

Hello,

Alors tu peux très bien construire un programme avec 2 haltères et une barre

https://www.musculaction.com/programme- ... lteres.htm

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