bonjour, j'ai 22 ans et je compte me mettre a la musculation avec les moyens du bord, soit un banc de fortune et deux haltères.
j'ai donc fait un programme full body en me basant sur les messages épinglés et des exercices que j'ai trouvé un peu partout pour mettre a profit le matériel dont je dispose.
je tient a préciser qu'il m'est impossible de faire des pompes suite a une grosse fracture de l'avant bras dans le passé, je n'arrive pas a tenir cette position.
pec : développé couché 4x10
epaules : développé droit assis 4x12
biceps : curl 4x10
triceps : j’hésite entre l'exercice avec l’haltère derrière la tête ou celui ou on ce penche en avant pour envoyer l’haltère vers l’arrière 4x10
abdos : crunch 4x30
mollets : extension des mollets avec haltères en main 4x20
jambes : squat 3x15
j'ai réussi a mettre ca en place mais je ne sais pas si un exercice pour chaque muscle est suffisant ni si mon nombre de series/repetitions est correct ou si il en faut plus ou moins.
j'aimerai tenir un programme de ce genre le lundi/mercredi/vendredi.
merci d'avances si vous pouvez m’éclairer
pourriez vous corriger mon programme ?
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Re: pourriez vous corriger mon programme ?
Hello
Manque le dos ! Tu peux faire soit tractions soit rowing bûcheron....
Place les gros exos au début (pecs dos jambes).
Les isolation biceps triceps mollets fait les une fois sur deux ou une fois sur trois.
Manque le dos ! Tu peux faire soit tractions soit rowing bûcheron....
Place les gros exos au début (pecs dos jambes).
Les isolation biceps triceps mollets fait les une fois sur deux ou une fois sur trois.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pourriez vous corriger mon programme ?
ah oui en effet je vais rajouter ca merci
donc si je resume je dois travailler mes biceps/triceps/mollet une fois sur deux ?
et niveau repetition/series c'est ok il n'y a rien a redire ?
donc si je resume je dois travailler mes biceps/triceps/mollet une fois sur deux ?
et niveau repetition/series c'est ok il n'y a rien a redire ?
Re: pourriez vous corriger mon programme ?
En fait au début faut se concentrer sur les gros muscles.
3 à 4 séries de 6 à 15 rep. Il faut progresser à chaque seance en poids ou en rep.
3 à 4 séries de 6 à 15 rep. Il faut progresser à chaque seance en poids ou en rep.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: pourriez vous corriger mon programme ?
Ça te prend combien de temps une séance comme ça ?
Tu peux virer l'isolation triceps pour remplacer par le dos. Le DC fait déjà intervenir les triceps.
Tu peux virer l'isolation triceps pour remplacer par le dos. Le DC fait déjà intervenir les triceps.