Meilleur programme pour favoriser l'hypertrophie ? [Nb séries, répétitions,... RM?]

[neyarra]

Je comprends, mais le problème c'est que, pour tous les muscles j'arrive à l'échec, je fonctionne de la même manière, tout comme le rowing, mais le rowing en particulier me fatigue beaucoup

Je pense c'est car le rowing lui, c'est du unilatéral donc je fais en total 8 séries au lieu de 4 pour les autres exercices...

Du coup, l'idée de le mettre à la fin de la séance est correct ?

[yam57]

tu fais combien de répétitions pour le rowing ? et combien d'exercices dans ta séance ?

[neyarra]

Je fais neuf exercices, un pour chaque muscle (Epaules, pecs, dos, triceps, biceps, bas du dos, abdos, jambes et mollet)

Et pour chaque exercices je fais 4 séries. Pour le rowing du coup j'en fais 4 par "côté du dos".

[neyarra]

Et les répét, j'en fais actuellement 14x4 du coup pour chaque "côté"

[yam57]

ah oui, quand même .. ce n'est pas étonnant. tu peux tout diviser par 2 : reps et exercices.

[neyarra]

Ah bon ?

Car à part le rowing je n'ai pas tellement de problème de fatigue du tout.... Je divise TOUT par deux ? Ou seulement pour le rowing ?

[cocokais]

En effet, passe de 4 à 3 séries, et de 9 à 5 exos.

[cocokais]

Tu fais 3 fullbody ou 2 par semaine ?

[yam57]

et pour les reps: entre 6 et 12., voir même 6 et 10

[neyarra]

Ah... Vous pensez que je me surentraine ?

Alors, comment puis-je passer de 9 à 5 sachant que je souhaite travailler la totalité des muscles ?

Et puis... Si je passe en 10 rép, je n'aurais pas l'impression de travailler correctement (Pas assez intense) puisque le problème c'est que je suis déjà à la charge maximale de mes haltères... (Faut que j'en rachète mais pour l'instant impossible)

Que me conseillez-vous comme séance du coup ?

Et oui, je fais une séance le LUNDI/MERCREDI et VENDREDI

[Vato]

Un exo de poussée, un exo de tirage et un exo jambes. Si ces exos sont bien choisis, tu as travaillé l'ensemble du corps.

Pour ton souci de rowing, essaie de trouver une solution pour des tractions horizontales (mais pas sur que ça t'épuise moins, à essayer donc)

[neyarra]

Hmmm... Donc 3 exos pour du fullbody, un push, pull et squat pour les jambes

Du coup tu me conseillerais quoi comme exo ? J'ai pas envie de faire n'importe quoi

Merci beaucoup en tout cas

[Vato]

dips/pompes
tractions/rowing
squat/sdt.

[Alexmuscleroad]

Je suis pas d'accord on se sur entraine pas comme ça...

Moi je dirai reste sur ton rowing et tu va t'adapter.

[cocokais]

3 fullbody de neuf 9 exercices avec des séries supérieures à 15 ... pas sur qu il récupère bien...
Et les difficultés au rowing ca viens sûrement de l iso biceps

[neyarra]

D'accord merci pour vos conseils! Mes séances duraient 1h30 pour information

Donc je partirais pour un fullbody Pompes & Rowing & Squat ?

Et 4 série de chaque ? (Pour les répétitions à voir, le maximum)

[yam57]

1h30 pour 9 exercices, là encore je suppose que tes repos sont trop courts. rien ne vas pour progresser.

[neyarra]

Je prenais 1min30 de repos à chaque série