Travail des pecs sans matériel: Triceps et Epaules

[salud3]

Bonjour à tous,

J'ai commencé à faire des exos chez moi pour me tenir en forme, donc pas de prise de masse au programme, juste dessiner naturellement mes muscles (je suis ectomorphe et assez large d'épaule). Je travaille donc un peu tout le corps en variant les exos et sans matériel. Le problème c'est de travailler les pecs. J'ai beau faire des pompes (correctement je précise, donc pas en pliant les bras dans le longement du corps comme souhaité quand on veut travailler les triceps), je ne sens pas du tout mes pecs et c'est les épaules et les triceps qui prennent tout. Je me sens donc limité par ces parties qui me bloquent pour le nombre de pompes que je peux réaliser. Après genre 20-30 pompes (mais ça dépend des jours), mes triceps travaillent très fort mais c'est surtout les épaules qui me font arrêter à cause de la douleur. La douleur persiste au repos un moment comme si elles avaient pris toute la pression. Avez-vous des idées ?

Merci d'avance et bon weekend !

[cocokais]

Hello, et en surelevant un peu les mains?