Comment dois-je me gérer

[phi33]

Bonjour à vous,
Me voilà avec 113 kg maintenant (108 en oct 2017)

Suite à mon métier tailleur qui peut être varié au niveau intensité ET mon déplacement tout les jours pour aller au taf à vélo (15 km par jours).

Je ne sais pas comment l'alimenter ni ce que je peux faire de la muscu ou du cardio le week end.

Je mange :

P'tit dej : 100g de crusly, un fromage blanc, une tranche de jambon , pomme et kiwi accompagné d'un bol de thé
Collation 10h : une tasse de thé avec une compte ou banane
Midi : ça dépend... légumes avec viandes maigres ou du poisson
Et le soir comme le midi sauf que c'est plus leger.

... bref je ne sais si ma diet est correcte

Pour ce qui est physique, par jour pour aller au travail je fait 15 km... du lundi au vendredi..ce qui veut dire cardio 5 fois / semaine
Ainsi que dans mon boulot mes activités sont variées... il y'a des fois ou je porte des charges et d'autres non.

Donc avec tous ça, comment je peux me gérer ? En sachant que mon but est de perdre du poids.. au moins jusqu'à 105 kg
Et de savoir oú sont les réglages à corriger dans tous cela.. et si je peut faire des exercices de muscu ou privilégier le repos ?

J'espère avoir été clair dans mes explication..
Merci de votre aide , cordialement

[Qyers]

Ce que tu décries c’est ce que tu as mangé de octobre à décembre en prenant du poids ?
Ou ce que tu veux mette en place ?

Sur le papier c’est pas mal, mais il faudrait le quantifier.
Et si tu n’ajoute pas d’huile sur les plats ça manque de lipides.

[phi33]

Ce que je décris au niveau diet, j'ai toujours fait comme ça.
Pour ce qui y est " physique " lié à mon taf c'est depuis octobre 2017.

[yam57]

ta diète a l'air pourtant pas si mal. si tu as pris du poids, il faut peut être revoir les quantités. si tu ne dépasse pas tes besoins, il faudra peut être consulter un médecin.

[phi33]

Pour mes besoins calorifique, je suis entre 1500 et 2000 kcal / jour, ce qui est correct à mon avis.

[Qyers]

Pour mes besoins calorifique

Je vois pas ce que tu veux dire par la, mais ce qui est certain c'est que :
Si c'est censé ta dépense journalière c'est pas possible c'est trop bas.
Si c'est ce que tu manges depuis 3 mois c'est pas possible, tu aurais maigris.
Si c'est ce que tu prévois de manger pour ton régime c'est pas assez, tu vas maigrir trop vite et perdre 80% en muscle.

[phi33]

Pour mes besoins calorifique

Je vois pas ce que tu veux dire par la, mais ce qui est certain c'est que :
Si c'est censé ta dépense journalière c'est pas possible c'est trop bas.
Si c'est ce que tu manges depuis 3 mois c'est pas possible, tu aurais maigris.
Si c'est ce que tu prévois de manger pour ton régime c'est pas assez, tu vas maigrir trop vite et perdre 80% en muscle.

Pourtant 2000 kcal par jour c'est la dose normal pour une personne.. non ?
Certes, depuis ces 3 derniers , il est possible que j'ai fait des connerie au niveau diet suite au fêtes ou autres sans me rendre compte mais j'ai toujours manger de cette façon.

Et puis la ou je veux dire et savoir, c'est qu'avec mes déplacements au boulot à vélo tous les jours (15km), ce qui est cardio , est ce que je peux faire de la muscu le week end ou est ce que je priligie le repos ?

[phi33]

Avec le tas de documentation qu'il y'a sur internet , je vais essayer approfondir mes recherches
pour regler les problèmes que je rencontre.. pour ce qui est de mes activité de la semaine et puis
revoir mon alimentation car appartement mes apport journalier sont trop bas.

[Qyers]

Bah 2000 Kcal ca doit être valable pour un sédentaire de 60 Kg quoi.

Tu pèse bcp plus, tu fais pas mal de sport à travers le vélo, donc tu devrais être bien plus haut.

Si par le passé tu as voulu réduire ton alimentation pour maigrir mais que tu as fait ca de facon trop radical tu as pu faire passer ton corps en mode famine :
Tu es tellement bas qu'il va chercher à maximiser ses chances de survie : dégager ce qui consomme le plus d'énergie en priorité (le muscle) et garder ses réserves au max (le gras). Et au moindre écart (gros repas) il en profite pour refaire du stock, donc du gras encore.

Si vraiment tu manges que 1500-2000 Kcal tous les jours, sans excès régulier, il va falloir remonter progressivement le plus haut possible avant de penser à maigrir.

Tu peux déja lire ca pour la base sur le nutrition :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[phi33]

Bah 2000 Kcal ca doit être valable pour un sédentaire de 60 Kg quoi.

Tu pèse bcp plus, tu fais pas mal de sport à travers le vélo, donc tu devrais être bien plus haut.

Si par le passé tu as voulu réduire ton alimentation pour maigrir mais que tu as fait ca de facon trop radical tu as pu faire passer ton corps en mode famine :
Tu es tellement bas qu'il va chercher à maximiser ses chances de survie : dégager ce qui consomme le plus d'énergie en priorité (le muscle) et garder ses réserves au max (le gras). Et au moindre écart (gros repas) il en profite pour refaire du stock, donc du gras encore.

Aah ouais chaud !! Je pensé pas qu'il y 'avais un système " mode famine " .
Donc en gros il faut que je sois au minimum 2500 kcal plutôt...
effectivement c'est la diet en gros que je dois régler.

Merci pour le lien , je lirai tout ça en détail quand j'aurai un petit moment

[Μετά Ἐγώ]

Non, mais je pense qu'il est au régime et qu'il a déjà perdu du poids.

Effectivement, avec ton boulot et tes besoins, tu es au régime.
Personnellement je suis en mode famine à 2000 calories

Le régime me semble bien. Ajoute peut-être un supplément vitaminé si tu ne l'as pas déjà fait. Pense à manger des légumes (c'est le cas, si j'ai bien compris).
Si tu as maigri avec ça, ça va. Si c'est le cas il faut savoir que plus on a de réserves, plus on peut se priver sans trop le payer. Mais peut-être qu'à un moment il va falloir remonter un peu, effectivement.

Je réalise pour le 108 à 113 ? tu as grossi ?

[Qyers]

Faut voir la quantité de lipide aussi
La sur le papier il a l'air proche de 0.

[phi33]

Faut voir la quantité de lipide aussi
La sur le papier il a l'air proche de 0.

Non pas à 0... Avec les crusly... fromage blanc.. cuisson de la viande avec du beurre ou huile d'olive.. des lipides prend quand Même.

Personnellement je suis en mode famine à 2000 calories

Ce terme "mode famine " je ne connaissais pas se système du corps humain... mais effectivement si à 2000
tes en "famine " moi je dois l'être aussi.

Je réalise pour le 108 à 113 ? tu as grossi ?

Oui , mes habits et ma balance me l'ont confirmé.. même une photo comparative.

[phi33]

Donc si je récapitule, en gros , il faut que je réorganise ma diet.

[Qyers]

Oui.

À mon avis commence par noter ce que tu manges dans un calculateur (celui du site ou une appli genre FatSecret) pendant qque jours.
Mais en suivant ta diet Habituelle hein
Et compte tout y compris assaisonnement / cuisson.

Tu auras une meilleure idée de où tu parts.

[phi33]

Ok très bien. Merci de ton aide

[phi33]

Je viens de me télécharger fatsecret, je me suis inscrit. Le concept à l'air bien.
J'ai plus qu'à