Déjà un grand merci à cette communauté beaucoup plus ouverte que je l'imaginais
. Je me présente donc...
Anthony 35ans, Business Analyst dans l'informatique et donc conditionné par le métro boulot dodo et surtout aucune activité sportive.
Ce train de vie + la malbouffe à eu de grosse impact sur mon physique. Je suis monté à 75kg pour 1m65 (Oui je suis un hobbit
). Puis, suite à une rupture très difficile, j'ai pris conscience que notre corps et notre santé était l'un des biens les plus précieux qu'on possède. Au passage j'ai perdu pas mal de poids. 
Actuellement je fais 62,5kg pour 1m65. J'ai Calculé mon DEJ qui tourne autour des 2100 calories par jour. Je me suis inscrit à une salle depuis peu et je suis encore en recherche de mon programme. (Je vous rassure, j'ai été regarder "le guide du débutant"/"programme full body" et je pense fortement m'en inspirer... voir même le suivre à la lettre)
Une de mes interrogations concerne mon alimentation. Hormis la période Malbouffe, je n'ai jamais été un grand mangeur. Du coup je mange très peu et saute énormément de repas. En passant sur la mine d'information du Forum, j'ai compris qu'il était super important de "nourrir" les muscles après l'effort pour développer de la masse. Serait-ce une bêtise que de directement commencer par des compléments (Whey protéine) après chacune de mes séances ?
Programme classique Full body
Sachant que n'ai jamais mis le pied dans une salle avant, que je veux surtout faire disparaitre ma ceinture de gras abdominale et au passage prendre de la masse musculaire... Que dois-je changer dans ce programme générique ? (Si je dois réellement y changer quelque chose)
Lundi soir :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Jeudi soir :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Dimanche après-midi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
Merci d'avance à tous !
...profites
