Débuter : salle ou à la maison?

[Zormuche]

Bonjour

j'ai 16 ans et ça fait longtemps que je n'ai pas fait de sport alors je souhaite commencer la musculation
Pour le moment les objectifs sont d'avoir une activité physique régulière et perdre un peu de gras parce que j'avoue que y en a beaucoup à perdre (une bonne vingtaine de kilos peut-être)

Question : mon objectif est-il envisageable en restant chez moi ou vaut-il mieux s'inscrire à une salle? (j'ai vu les prix je trouve ça un peu cher tout de même) sachant que je dispose de beaucoup de temps libre
J'ai entendu parler de la méthode Lafay et ça a l'air très intéressant car on a besoin d'aucun matériel. Est-elle si utile pour débuter?
Si je reste chez moi ou si je vais dans une salle, dans les deux cas, comment un débutant peut-il s'y mettre ? et à quel rythme? combien de temps par semaine? quel genre d'exercice etc

merci beaucoup d'avance !!

[Wrath_974]

Bonjour,

mon objectif est-il envisageable en restant chez moi ou vaut-il mieux s'inscrire à une salle?

Oui, tu peux le faire chez toi.

J'ai entendu parler de la méthode Lafay et ça a l'air très intéressant car on a besoin d'aucun matériel. Est-elle si utile pour débuter?

La méthode Lafay peut s'adapter à tout les niveaux d'expérience, aussi bien au débutant qu'à une personne expérimenté.

Si je reste chez moi ou si je vais dans une salle, dans les deux cas, comment un débutant peut-il s'y mettre ? et à quel rythme? combien de temps par semaine? quel genre d'exercice etc

Si tu choisis la méthode, tout est inscrit dans le livre.
On s'y met simplement en décidant de la faire, à 2 ou 3 séances par semaine, moyennant 1h voir 1h30 par séance, sur des exercices poly-articulaire.

[Loïc - Street]

Si je reste chez moi ou si je vais dans une salle, dans les deux cas, comment un débutant peut-il s'y mettre ? et à quel rythme? combien de temps par semaine? quel genre d'exercice etc

Tu peux rester chez toi, regarde moi je n'ai pas mis les pieds dans une salle depuis bientôt 9 ans.

Alors si tu vois mon home gym actuel tu te dis qu'il faut de la place, mais si tu regardes mes premières vidéos tu verras que je m'entraîne dans une petite chambre d'étudiant dans laquelle j'ai progressé 4 année de suite !

Quelques disques de fontes, un banc, il t'en faudra peu pour débuter, pour même pas le prix d'un abonnement en salle.

3, 4 séances par semaine c'est pas mal

Tu as un programme Full Body sur le site auquel tu peux te fier pour débuter.

[Zormuche]

Merci à vous deux pour vos réponses

Je vais un peu ravonter ma vie la, je sens que j en ai besoin
J'ai acheté et "commencé" la methode lafay lundi et c'est vrai que l"introduction et les commentaires d'autres personnes vendent du rêve,
Le probleme cest que je suis en gros surpoids (je fais 100kg) et j'ai peur que certains exercices soient impossibles comme ceux qui concernent les tractions par exemple. J'ai peur de perdre de la motivation pour ça
De plus c'est bete à dire mais je pense manquer de materiel. Chez moi les chaises ne sont pas comme sur les illustrations du livre et je n'arrive pas a imaginer comment faire. De plus j'ai peur que la pratique de ces exercices soit dangereuse, si une barre venait a se casser ou si une chaise venait a glisser/casser a cause de mon poids

Et puis dans l'introduction il est dit "2 a 3h par semaine, souplesse et endurance comprises" mais a la premiere semaine du niveau 1 il faut faire un entrainement les cinq jours de la semaine. Ok ca diminue avec la deuxieme et troisieme semaine mais je trouve que ca fait beaucoup pour un debut. Je pense aussi que c'est a cause de ça que je crains de perdre la motivation. J'espere que a partir de la 2eme ou 3eme semaine tout redeviendra normal dans ma tete. J'ai l'impression que le temps passe lentement et les journees sont longues.

Désolé d avoir raconté ma vie, j'en avais besoin. Je suis soulagé. Si vous lisez tout merci beaucoup

[Loïc - Street]

Alors comme dit plus haut, achète toi une paire d'haltères, un banc inclinable et créé toi ton programme de musculation à domicile

Tu te compliques la vie.

[Wrath_974]

La méthode est modulable. Si certain exo sont trop difficile, il est possible de les remplacés par d'autre. Par exemple, les tractions ne ce feront pas à la verticale mais à l'horizontale, les dips aussi peuvent être remplacé et les pompes en jouant sur le delta.

Pour ce qui est du matériel, même si on peut faire avec des chaises la plupart des pratiquants que je croise utilise une chaise romaine ou des tréteaux, donc la à toi de voir.

Pour ce qui est du temps et des séances, tu peux très bien commencer qu'avec 2 ou 3 séances et rester sur ce rythme, cela ne t'empêchera pas de progresser. La souplesse tu peux la découper et les placés ailleurs, le cardio si t'a pas le temps pour l'instant, c'est pas grave. La méthode est modulable, on peut l'adapter en fonction de nos contraintes.

Après pour le reste, c'est à toi de voir. Le site propose aussi des programmes avec peu de matériel.

[Zormuche]

Merci encore

En fait je crois que ça va lol. C'est juste le soir que je sens de l'angoisse et je me suis senti obligé de poster pour me relâcher.

Comme ce n'est que la première semaine qui fait 5 jours, je me suis motivé davantage en me disant que c'était juste une semaine, puis tout se réduirait ce qui provoquerait un gros soulagement. Pour la souplesse et l'endurance, ça va j'ai le temps vu que je fais un trajet à vélo par semaine je considère que ça fait l'endurance

je pense que je vais essayer de me procurer des tréteaux, c'est plus pratique que les chaises. Mais est-il facile de se procurer des tréteaux adaptés? Je vois beaucoup de commentaires de gens qui ont un poids aux alentours de 80kg et qui s'inquiètent pour la solidité, alors moi avec mes 100

Autre question : est-il possible de commencer en mettant temporairement de côté certains exercices (B, C, D) ?

[Joz]

Hello,

Ayant suivi la méthode Lafay, c'est vraiment bien et complet si tu le suis correctement.

Après clairement si ton objectif c'est perdre du poid : c'est cardio lent, avec 1 ou 2 séance de HIT et surtout dans l'assiette !!

Quoi qu'il en soit c'est faisable, courage !

[Zormuche]

Merci du conseil ! HIT c'est quoi?

[stephenv]

https://www.musculaction.com/hiit.htm

[Zormuche]

Autre questions pour les lafayistes : 2 séries de l'exercice E c'est 2 fois [droite + gauche] ?
et je n'ai pas vraiment compris l'exercice E au passage ^^ c'est un genre de squat avec une jambe ?

[Wrath_974]

La méthode c'est déjà du HIIT.

Pour les tréteaux, je pense que tu peux en trouver des bons dans des magasins de bricolage. Un vendeur sera plus à même de te conseillé sur la solidité de ces produits.

B tu peux remplacer par A12, C par C4/5/6 mais je n'ai pas souvenir qu'il y ait une possibilité de remplacer D par un autre exercice. Pour D, essaye différente position des pieds et des mains, voir si il y en a une qui te convient le mieux.
Quand on remplace un exercice, il doit toujours être fait comme l'ancien. Si on te dit rythme rapide demi amplitude, du devra faire pareil sur l'exo de remplacement.

E c'est bien 2 fois la jambe droite et 2 fois la jambe gauche.
Dans cette vidéo il te montre le mouvement complet, ensuite à toi de t'adapter en fonction du rythme et de l'amplitude des niveaux.



D'ailleurs tu peux aussi trouver sur la chaine youtube d'autre tuto des exos présent dans la méthode.

[Zormuche]

parfait merci beaucoup !

J'ai fait une séance ce soir avec les assouplissements etc la totale je me sens déjà beaucoup mieux. Mon moral a beaucoup remonté.
J'ai dû sauter les exercices C (tractions) car je n'ai pas la barre pour le faire

Et le E, je n'y arrive pas du tout, je peux le remplacer par des squats avec les deux jambes ?

[Wrath_974]

C tu ne peux pas le faire non plus sous une table ou un bureau ?

E, ce n'est pas le mouvement entier mais juste 1/3 en ce tenant légèrement avec les mains, tu n'y arrive quand même pas ?

[Zormuche]

Dans ce cas, oui j'arrive a faire E mais ma cuisse n'atteint pas la parallele avec le sol (plutot 45°)

Effectivement je n'avais pas pensé a ça pour C, merci!

[Wrath_974]

Non, lis bien la description de l'exo dans le livre. Tu as E, E1, E2 et E3, qui a pour base le même mouvement mais pas la même amplitude.

E tu descend à peine.
E1 tu as la cuisse parallèle au sol.
E2 tu descend complètement.

Tout les exos ne doivent pas être fait en pleine amplitude dès le début, il y aura des mouvements réduis pour commencer.