Quels exercices pour le tour de taille ?

[Anthony1390]

Bonjour j’ai un tour de taille de 77 cm malgré le fait que je fais 1m73 pour 59 kg (j’me trouve quand même gras) que faut il que je fasse pour régler ça ? C’est du côté nutrition où il y a des exercices pour le diminuer et renforcer ma taille ? (Désolé mais je suis débutant je suis complètement perdu) et j’ai des photos mais je n’arrive pas à les ajouter ça me met que elles sont supérieures à 256kio

[Anthony1390]

PS : j’ai aussi de très grosses joues malgré le fait que je mange correctement (en suivant les conseils) et de grosse cuisse pas très muscler pour un homme

[yam57]

77cm : tu veux prendre ou perdre? parce que avec 77cm, je ,ne vois pas ce que tu veux perdre..

[Anthony1390]

Je ne sais moi même pas ... j’aimerais bien être musclé et sec mais je n’arrive pas à être les deux en même temps la je suis gras et très peur musclé je sais pas quoi faire, j’ai des photos pour vous montrer que je suis gras mais j’arrive pas à les mettre.

[yam57]

tu es gras et peu muscle parce que tu manges mal et que tu ne fais pas de musculation. il suffit de tout inverser: faire de la musculation et manger sain.

[stephenv]

Fais du gainage pour des abdos plus fermes et diminuer - un peu - le tour de taille : https://www.musculaction.com/gainage-musculation.htm
Pour le gras, être affuté, ça se passera dans l’assiette.
Bien sûr, fais un programme complet pour tout le corps, pas juste la taille.

+ Je ne sais pas si t'es dans ce cas : https://www.musculaction.com/je-suis-fin-mais-gras.htm

[Loïc - Street]

j’aimerais bien être musclé et sec mais je n’arrive pas à être les deux en même temps la je suis gras et très peur musclé je sais pas quoi faire,

C'est normal de ne pas être au niveau que l'on souhaite être quand on débute.

Tu ne peux pas vouloir perdre le gras rapidement devenir musclé et sec.

Les choses se font par étape :

1) perte du gras
2) prise de muscles
3) et enfin adaptation du taux de MG

Comme l'ont dit mes camarades, continue de t'entraîner en maintenant ton poids dans un premier temps, dans 6 mois tu y verras plus clair.

[Nours02]

Salut,
Va t entrainer.

Mais quelle feignasse en conseil ce Paddy

[Loïc - Street]

Il est simple et efficace ahah

[Anthony1390]

Merci à tous désolé je n’avais pas reçu les notifications.

En effet stephenv je suis dans ce cas la fin mais gras et j’ai le bas de l’abdomen qu’il resdort ce qui est très moche esthétiquement. Sur le forum tout le monde m’a conseillé de manger à ma fin mais sainement, j’ai appliqué ces conseils mais pourtant je prends du gras.. comment je dois faire ?

[yam57]

c'est le choix des aliments qui compte surtout. peut être manges tu trop de glucides , pas assez de protéines...quand au tour de taille, il n'y a pas d'exercices spécifique, mais juste l’alimentation. si tu muscle tes épaules, ton dos, tes pecs et tes jambes, la taille paraitra plus mince.

[Anthony1390]

je suis à environ 160g de glucides pour 130g de protéine