Rowing un bras efficace ou pas ?

[marc32]

salut!

Je voulais savoir comme le dit le titre si le rowing un bras est assez efficace pour la dos quand on n'arrive pas a faire beaucoup de tractions?
Et est-ce que cet exercice peut m'aider à faire des tractions?
Merci!

[PrinceBow]

Pour faire des tractions suis le programme 20 pull ups challenge
http://twentypullups.com/

[marc32]

ok je vais essayer ça! et je peut le placer a quel moment de la séance? en fin?
Et si quelqu'un a la réponse à ma question sur le rowing un bras qu'il la poste!
Merci

[Eric E.]

Le rowing un bras est un excellent exercice oui

[marc32]

ok merci donc je vais le placer dans mon entrainement!
Et pour confirmation le dos c'est après les pecs donc je le met après le D.C?

Merci

[Vato]

Le dos ce n'est pas forcément après les pecs. Le principe c'est gros muscle suivi des petits. (et bien sur il y a une raison à cela)

[PrinceBow]

On place généralement les gros muscles avant les petits car ils nécessitent beaucoup d'énergie et qu'ils font souvent travailler les petits. Moi je place les pecs avant le dos mais tu peux très bien faire l'inverse il n'y a aucun problème. Si tu as un retard au niveau du dos c'est même mieux de le placer avent les pecs.

[marc32]

ok merci pour tout
J'inclus tout sa dans mon programme et je m'y met dés demain!
bye merci encore!

[ShoGunRua]

question bete mais le rowing un bras et le rowing bar classique buste pencher ne travail pas la meme partie du dos ...?

[sn0w]

Pas de diférence fondamentale entre les deux, mais le rowing un bras permet de plus charger car il n'y a pas de tension au niveau des lombaires.

Après les différences de muscles travaillés sont très légères entre les deux, si tu veut plus de détails jette un oeil ici pour le 'barre' et là pour le 'un bras'.

[ShoGunRua]

je connais les 2 merci lol , je pratique les 2 a vrai dire..cela tire bien ! mais je veux cibler le maximum les partie differente. actuelement je travail traction prise large, rowing barre et rowing un bras.