Programme pour débutants jambes avec blessure déltoide

[Voldo]

Salut je me suis blessé au déltoide donc je ne peux plus faire le haut du corps donc je vais profiter pour travailer les jambes choses que je n'ai jamais fait sérieusement ( ou je sais pas bien ) pour raison de temps.

Mais je m'y conais pas trop vous pouvez me conseiller un programme ?

Sachant que je ne peux faire genres les squats vu mon épaule que des exo comme la press ou on utilise QUE les jambes.

J'ai pensé a ces exercices donc :

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-3.htm

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-4.htm

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-5.htm

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-8.htm

Merci de me conseiller

[vincent*]

Le 3 et le 8 me semble bien. Est surtout ils ne sollicite pas ou peu le haut du corps.

[Voldo]

ok bon je vais me débrouiller avec ça

[Voldo]

Pas d'autre conseil ou idée !?

[Voldo]

A votre avis la presse je la fait en premier avant les exo d'isolation ou en dernier ?

[Guyv]

Le 4 n'est pas réalisable vu ça bosse un peu le haut, donc les 3 autres c'est bon.

Les exos d'isolation c'est normalement, me contredire si je dis une connerie, à la fin de la séance, donc bosse la presse en premier, puis leg extension et leg curl ischios.

[Voldo]

ok je crois que c'est ça d'aprés ceux que j'ai lus