Bonjour, j'ai 15 ans (je fais 1m75) je fais du squat (mais pas 100 kg.. 35 ou 40 kg) j'aimerais savoir combien de répétitions/séries par jours me conseillez-vous, j'aimerais aussi savoir le temps de repos entre chaque séries. J'aimerais aussi savoir en combien de pratique cela musclera mes jambes (Ishios/Quadriceps/adducteurs/mollet ?). Sachant que je pratique cela depuis environs 3 mois.
Merci
Squat combien de fois par Semaines ?
Modérateur : modération
Bonjour,
soit une série unique avec un poids que tu peux soulever 10 fois, sauf que tu t'aide du rest-pause pour faire 20 répétitions;
soit entre 3 et 5 séries de 12 à 15 répétitions;
Pour le temps de repos, grand minimum 2 minutes car exercice stressant.
Dans l'optique d'une prise de masse, je pense 2 à 3 minutes c'est bien.
En combien de temps tu auras des résultats, personne ne pourra te dire, ça dépend de ta génétique, morphologie, intensité de l'entrainement, alimentation ...
soit une série unique avec un poids que tu peux soulever 10 fois, sauf que tu t'aide du rest-pause pour faire 20 répétitions;
soit entre 3 et 5 séries de 12 à 15 répétitions;
Pour le temps de repos, grand minimum 2 minutes car exercice stressant.
Dans l'optique d'une prise de masse, je pense 2 à 3 minutes c'est bien.
En combien de temps tu auras des résultats, personne ne pourra te dire, ça dépend de ta génétique, morphologie, intensité de l'entrainement, alimentation ...
Ben oui le squat se travaille en séries longuesdes séries de 15 / 20 au squat bah voyons
https://www.musculaction.com/cuisses.htm
https://www.musculaction.com/cuisses_squat.htm
Maintenant du squat régulier à 15 ans...
