Que faut il pour les pecs, en FullBody ?
Modérateur : modération
Que faut il pour les pecs, en FullBody ?
Bonjour à tous.
Je viens donc d'instaurer un programme FullBody, mais, encore et encore une question !
Je travaille donc les pecs (toutes les autres parti du corps aussi !), le Lundi, Mercredi et Vendredi.
Lundi ~> Développé Couché
Mercredi ~> DI
Vendredi ~> Ecarté couché / Ecarté incliné
Le problème c'est que le DI et EC sont des exos qui font travailler une partie bien précise des pectoraux. Alors, mieux vaut il changer ces deux exos, sachant que je suis en début de programme, et privilégier des exos qui font travailler beaucoup plus (fin je ne sais pas comment dire ...)
Donc est ce que ceci serait mieux:
Lundi ~> DC
Mercredi ~> DC avec haltères
Vendredi ~> DC
ou
Lundi ~> DC
Mercredi ~> Pull Over
Vendredi ~> DC avec haltères
Sachant que je ne peux pas faire de Dips, les tréteaux c'pas le top ...
Merci à vos futures réponses
Je viens donc d'instaurer un programme FullBody, mais, encore et encore une question !
Je travaille donc les pecs (toutes les autres parti du corps aussi !), le Lundi, Mercredi et Vendredi.
Lundi ~> Développé Couché
Mercredi ~> DI
Vendredi ~> Ecarté couché / Ecarté incliné
Le problème c'est que le DI et EC sont des exos qui font travailler une partie bien précise des pectoraux. Alors, mieux vaut il changer ces deux exos, sachant que je suis en début de programme, et privilégier des exos qui font travailler beaucoup plus (fin je ne sais pas comment dire ...)
Donc est ce que ceci serait mieux:
Lundi ~> DC
Mercredi ~> DC avec haltères
Vendredi ~> DC
ou
Lundi ~> DC
Mercredi ~> Pull Over
Vendredi ~> DC avec haltères
Sachant que je ne peux pas faire de Dips, les tréteaux c'pas le top ...
Merci à vos futures réponses
Et pourquoi donc ?Je n'étais pas sûr si deux exos ressemblant dans la même semaine était possible.
Le but est (dans le cas présent) de muscler les différents angles des pectoraux une fois chacun pendant la semaine.
Mais rien ne t'empêche de faire deux fois du DC (qui est pour moi le plus important des développer).
Au revoir xX-Poison, tu n'es pas le bienvenu ici.
Je crois que ce lien pourrait être utile
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Pour les biceps, comme c'est des petits muscles, deux exos suffisent.
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html
Pour les biceps, comme c'est des petits muscles, deux exos suffisent.
Au revoir xX-Poison, tu n'es pas le bienvenu ici.
@Gibnon: Oui oui j'ai des tréteaux, mais je ne suis pas fan, j'ai peur de mal faire l'exercice, il faut se pencher en avant pour que ça travaille ... et j'ai tendance à rester droit. Et j'ai plus l'impression que les triceps travaillent.
@Got83: J'ai déjà lu ceci. Mais c'est qu'il faut bien faire travailler tout le biceps, et pas uniquement une zone. Donc est ce que ceci, fait bien travailler tout le biceps ...
Lundi ~> Curl concentration
Mercredi ~> Curl prise marteau
Vendredi ~> Curl pupitre avec haltères
Mais je crois que j'ai eu ma réponse
@Got83: J'ai déjà lu ceci. Mais c'est qu'il faut bien faire travailler tout le biceps, et pas uniquement une zone. Donc est ce que ceci, fait bien travailler tout le biceps ...
Lundi ~> Curl concentration
Mercredi ~> Curl prise marteau
Vendredi ~> Curl pupitre avec haltères
Mais je crois que j'ai eu ma réponse
Oui Nico55, mais comme dit plus haut, je préfère le développé décliné au dips. Mais vu que je suis en début de programme, je préfère des exercices plus vaste, plus comment dire ... Qui ne travaille pas une zone bien précise mais la plus grosse partie des pectoraux.
Je ferais une fois, que j'estimerais une évolution au niveau des pectoraux, un travail au niveau du pec supérieur et inférieur.
Je ferais une fois, que j'estimerais une évolution au niveau des pectoraux, un travail au niveau du pec supérieur et inférieur.
C'est dommage car les dips sont un excellent exercice.
Car ça travail pas mal de muscles à la fois !
Car ça travail pas mal de muscles à la fois !
Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), trapèzes, abdominaux et bien d'autres. C'est le squat du haut du corps!
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
Salut Math, quand je faisait du full body je faisait tres rarement de l'ecarte couche et ses variantes. Je faisais toujours du dv couche, du dv incline des dips (lesté) et quelques fois du dv decline et je pense ne pas m'être trompe
Les pompes entre 2 chaises avec du lest c'est pas mal aussi
Les dips vont t'aider à avoir de bonnes epaules
A toi de tester
Les pompes entre 2 chaises avec du lest c'est pas mal aussi
Les dips vont t'aider à avoir de bonnes epaules
A toi de tester