Que faut il pour les pecs, en FullBody ?

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 13:47

Bonjour à tous.

Je viens donc d'instaurer un programme FullBody, mais, encore et encore une question !

Je travaille donc les pecs (toutes les autres parti du corps aussi !), le Lundi, Mercredi et Vendredi.

Lundi ~> Développé Couché
Mercredi ~> DI
Vendredi ~> Ecarté couché / Ecarté incliné

Le problème c'est que le DI et EC sont des exos qui font travailler une partie bien précise des pectoraux. Alors, mieux vaut il changer ces deux exos, sachant que je suis en début de programme, et privilégier des exos qui font travailler beaucoup plus (fin je ne sais pas comment dire ...)
Donc est ce que ceci serait mieux:

Lundi ~> DC
Mercredi ~> DC avec haltères
Vendredi ~> DC

ou

Lundi ~> DC
Mercredi ~> Pull Over
Vendredi ~> DC avec haltères

Sachant que je ne peux pas faire de Dips, les tréteaux c'pas le top ...

Merci à vos futures réponses

got83 · Message par **got83** » 19 avr. 2010, 15:07

Tu n'a qu'a faire :

Lundi : DC
Mercredi : DI
Vendredi: DC

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 15:26

Je n'étais pas sûr si deux exos ressemblant dans la même semaine était possible.

gibnon · Message par **gibnon** » 19 avr. 2010, 15:37

Oui enfin le but du full body est quand meme( pour reprendre ton exemple ) de changer d'Exos à chaque scéance et pour une bonne esthétique de travailler toutes les parties du pec. Partie haute, basse et centrale

DI
DC
Dip

Mais ceci n'est que mon avis

got83 · Message par **got83** » 19 avr. 2010, 15:54

Je n'étais pas sûr si deux exos ressemblant dans la même semaine était possible.

Et pourquoi donc ?
Le but est (dans le cas présent) de muscler les différents angles des pectoraux une fois chacun pendant la semaine.
Mais rien ne t'empêche de faire deux fois du DC (qui est pour moi le plus important des développer).

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 16:11

@Gibnon: Pas les dips, j'ai rien pour les faire. Développé décliné alors ?

Donc en FullBody il faut changer à chaque fois les exos pour biceps, pour le travailler sous tous les angles ?
Curl Marteau, Curl concentration, Curl pupitre, est ce bon ?

got83 · Message par **got83** » 19 avr. 2010, 16:20

Je crois que ce lien pourrait être utile

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

Pour les biceps, comme c'est des petits muscles, deux exos suffisent.

gibnon · Message par **gibnon** » 19 avr. 2010, 16:50

Oui tu peux "remplacer" les dip par du DD.
Je trouve quand même que les dip sont plus completes que du DD.
Tu n'as pas de tréteau ou des chaises pour les DIP?

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 16:55

@Gibnon: Oui oui j'ai des tréteaux, mais je ne suis pas fan, j'ai peur de mal faire l'exercice, il faut se pencher en avant pour que ça travaille ... et j'ai tendance à rester droit. Et j'ai plus l'impression que les triceps travaillent.

@Got83: J'ai déjà lu ceci. Mais c'est qu'il faut bien faire travailler tout le biceps, et pas uniquement une zone. Donc est ce que ceci, fait bien travailler tout le biceps ...
Lundi ~> Curl concentration
Mercredi ~> Curl prise marteau
Vendredi ~> Curl pupitre avec haltères

Mais je crois que j'ai eu ma réponse

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 avr. 2010, 17:08

Tu pourrais faire :

Développé couché

Développé incliné

et des Dips

Là tu bosses tes pecs sous tous les angles !

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 17:21

Oui Nico55, mais comme dit plus haut, je préfère le développé décliné au dips. Mais vu que je suis en début de programme, je préfère des exercices plus vaste, plus comment dire ... Qui ne travaille pas une zone bien précise mais la plus grosse partie des pectoraux.

Je ferais une fois, que j'estimerais une évolution au niveau des pectoraux, un travail au niveau du pec supérieur et inférieur.

pat_10 · Message par **pat_10** » 19 avr. 2010, 19:31

Un truc que j'avais fait en full body qui est pas mal

scéance 1 : DC en format volume (3*10, 4*8...)

scéance 2 : DI + Dips

Scéance 3 : DC en format force (5*5, 10*3...)

Nico55 · Message par **Nico55** » 19 avr. 2010, 19:58

C'est dommage car les dips sont un excellent exercice.
Car ça travail pas mal de muscles à la fois !

Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), trapèzes, abdominaux et bien d'autres. C'est le squat du haut du corps!
https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm

Math.L · Message par **Math.L** » 19 avr. 2010, 20:52

Oui mais j'ai peur de mal les faire :s

Eagle · Message par **Eagle** » 19 avr. 2010, 21:10

Salut Math, quand je faisait du full body je faisait tres rarement de l'ecarte couche et ses variantes. Je faisais toujours du dv couche, du dv incline des dips (lesté) et quelques fois du dv decline et je pense ne pas m'être trompe

Les pompes entre 2 chaises avec du lest c'est pas mal aussi

Les dips vont t'aider à avoir de bonnes epaules

A toi de tester

gibnon · Message par **gibnon** » 19 avr. 2010, 21:29

Eagle a écrit :Les pompes entre 2 chaises avec du lest c'est pas mal aussi

Ca c'est clair. Tu peux avoir une bonne amplitude si tu es assez souple au niveau des épaules et ca chauffe bien les pecs. C'Est vraiment a tester. Mais sans leste pour commencer. Tu fais ca avec du leste Eagle?

Eagle · Message par **Eagle** » 19 avr. 2010, 21:46

J'en faisait avec du leste oui, pas autant qu'en pompes classiques mais je pouvais faire une dizaine de reps avec 20kgs en plus sur le dos

gibnon · Message par **gibnon** » 19 avr. 2010, 22:55

Belle perf Eagle. Chapeau

Eagle · Message par **Eagle** » 20 avr. 2010, 09:18

merci

Math.L · Message par **Math.L** » 20 avr. 2010, 10:16

C'est à dire, tu fais des pompes, avec les mains posés sur des chaises ?

à 70/80 cm du sol ? Enorme ! Faut que je teste !

Faut que je me mette sérieusement au dips, je ferrais une vidéo, pour voir si je les fais bien.