Série ? Répétition ? Squat ?

Ptigarsdusud · Message par **Ptigarsdusud** » 22 sept. 2009, 03:11

Bonjour, voila je me suis décidé de me mettre aux jambes.

Ayant trouvé un bon rythme pour tout le haut du corps, j'ai pas envie d'être disproportionné... Puis la copine qui se moque de mes jambes.... c'est violent. Bref.

Mon gros soucis c'est que je ne sait vraiment pas, par quoi commencer !!
Ni combien de série dois-je faire ? De répétition ? Combien d'exos par scéance ect...

Je suis ectomorphe, en pleine prise de masse en ce moment.
Donc je pense que je doit faire pas beaucoup de série, pas beacoup de répétition mais avec du poid.
En attendant vos réponses, je commencerai déjà tranquillement histoire de pas me casser une jambes directement

.

Merci à bientot =)

gin-feez · Message par **gin-feez** » 22 sept. 2009, 13:32

salut;;; Tu es en split ? ou en full body ?

Si tu es en spilt dans ta seance jambes fait du squat, des fentes et leg extensions...4 serie de 8 a 12 repetitions ( pour les jambes tu peut meme aller jusqu'a 15 repetitions )

si t en full body meme principe mais en ne fesan qu'un seul de ces exercice a chaque fois etg en alternant

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 22 sept. 2009, 13:37

https://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm
https://www.musculaction.com/mollets1.htm

fais entre 12 et 20 reps pour faire correctement les mouvements et éviter les blessures et ensuite tu pourra mettre du lourd ou rester comme sa si sa te conviens.

Ptigarsdusud · Message par **Ptigarsdusud** » 26 sept. 2009, 15:04

Salut, merci de vos réponses.

Je suis actuellement en hafl full body ( je sais pas si sa se dit ).

Pour décrire : en ce moment J-1 : Pecs, Dos, Epaule, Biceps, Triceps ( 2 exos pour chaque muscles 3 sérieu / 8 rép.

J-2 : Repos, J-3 : je recommence.

Je compte faire donc : J-1 : Le haut, J-2 : Jambes, abdos Avec un jour de repos par semaine.

Je vais commencer par faire entre 12 et 20 reps pedant quelques scéance en montant progressivement pour pas me faire mal, puis je descendrai à 8-12 reps. Avec 4 série.

Heu par contre 2 à 3 exos de 4 série c'est bon ?

tyler durden · Message par **tyler durden** » 30 sept. 2009, 21:34

Si t'es en halfbody, c'est que tu as 1-2 séances bas du corps par semaine!

Exemple simple de séance jambe halfbody :
squat
leg extension
leg curl
exos mollet