Bonjour à tous;
J’ai une morphologie plutôt chimpanzé je dirais, avec des bras longs voir très longs. Et j’ai donc beaucoup de mal au développé couché à la barre (j’ai regardé beaucoup de vidéo essayer de faire de mon mieux mais je ne pense pas avoir le meilleur mouvement), j’ai aussi les épaules qui tremblent bien et surtout j’ai du mal à sentir les pectoraux en particulier. J’ai donc opté pour les haltères avec beaucoup de travail sur ma technique, j’avais de super bonne sensation mais trop de courbature et tension sur la partie entourée de mon pec et bizarrement surtout du côté de mon pec droit qui est moins développé.Je suis donc passé du DC à la machine guidé, bonne congestion, bonne progression, grosse charge mais je n'ai pas l’impression que tout mon potentiel musculaire est exploité.J’ai donc re essayé après un mois d’arrêt le DC couché et la meilleure sensation, meilleure congestion MAIS les épaules ça tremble, les triceps galèrent à suivre la cadence (je suis à 2x30 kg, ça fait 2 mois que j’ai commencé la muscu) et SURTOUT après 2 jours de repos je ré essaye et là courbature et avec le pec super-tendu (limite de la blessure je pense).
J’aurais vraiment besoin de votre analyse d’expert.
Merci beaucoup pour tous le temps que vous prenez pour m’aider !!
difficulté recrutement pectoraux
Modérateur : modération
difficulté recrutement pectoraux
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Re: difficulté recrutement pectoraux
Hello
J'ai longtemps eu ce problème et chez moi ce qui a débloqué est vraiment le passage au développé haltères.
Etre bien patient et monter progressivement car les muscles stabilisateurs (notamment épaules).
C'est normal que tout tremble après une période de machine guidée... cf muscles stabilisateurs.
J'ai opté a une époque par de la préfatigue (pompes mains surelevées) et ca peut etre aussi une solution.
A toi de tester
J'ai longtemps eu ce problème et chez moi ce qui a débloqué est vraiment le passage au développé haltères.
Etre bien patient et monter progressivement car les muscles stabilisateurs (notamment épaules).
C'est normal que tout tremble après une période de machine guidée... cf muscles stabilisateurs.
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: difficulté recrutement pectoraux
Je pense que je vais travailler mieux mes muscles stabilisateurs car je suis en full body et donc j'avais choisi développé haltères (Bonne progression, bonne sensation mais que sur l'arrière de l'épaule) je viens d'essayer les élévations latérales à la machines et j'ai des super sensations accompagnées de bonne courbatures. qu'est que tu en penses par rapport à l'aide que ça pourrait m'apporter au DCH ?
Re: difficulté recrutement pectoraux
Avant de trsavailler d'autres muscles essaie plutot de trouver le/les bons exos pour les pecs.
Meme en fullbody rien ne t'empeche de faire 1 ou 2 série de pompes avant.
Pour le DC Haltère tu peux essayer de légèrement incliner.
Les muscles stabilisateurs se renforceront d'eux même.
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Pour le DC Haltère tu peux essayer de légèrement incliner.
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Re: difficulté recrutement pectoraux
en fait je fais déjà une série de pompe et un échauffement plutôt en passant de 4 à 4kg jusqu'à la charge de travail donc la pré fatigue est déjà présente :/
Re: difficulté recrutement pectoraux
Attention je ne parle pas d'échauffement mais de pré fatigue.
D'ailleurs comment t'échauffes tu ? Ca a l'air léger !
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Re: difficulté recrutement pectoraux
Pour ne parler que des pectoraux, je fais une série de pompe ensuite je fais 10 reps à 12kg puis 16, 18, 20, 22, 24 puis début du travail à 26kg. Ah je ne maitrise pas trop la notion de pré fatigue. Sans compter les ronds avec les bras et échauffement des poignées (en plus j'ai des bandes que je met pour soulager les poignées).
Re: difficulté recrutement pectoraux
Sachant que la préfaitgue n'est pas une solution miracle...
Essaie de bien te concentrer pour éviter de tout prendre dans les épaules.
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Re: difficulté recrutement pectoraux
J'ai les avant-bras longs comme toi, au développé couché je descends à angle droit du coude, ce qui fait que la barre s'arrête 15 bons cm avant ma poitrine. Plus de problème d'épaule, des sensations aux pecs et des progrès. Rudy Coia en parle d'ailleurs sur ce problème de bras, ce n'est pas grave de ne pas descendre à fond. Pour l'étirement, il y a les écartés ou les extensions
Re: difficulté recrutement pectoraux
As tu essayé un léger décliné histoire de désengager les épaules ? Je le fais au cadre guidé en léger décliné comme ça, ça me permet de rester focus sur les pecs et ne pas perdre d'énergie à essayer de stabiliser.