Progression au tractions
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Progression au tractions
Bonjour à tous !
Je viens vers vous pour obtenir quelques conseils :
j'aimerai progresser au tractions, je ne sais pas trop quelle stratégie adopter.
Actuellement je travaille sans lest, en 6*7 en RPE 8-9 a peu près ,et ça fait plusieurs mois que je n'ai pas progressé .
Dois-je augmenter le volume ou bien essayer de me lester ?
Quelles serai vos stratégies à ma place ?
Je precise que je fait 1m77 pour 89 kg.
Merci d'avance pour vos retours !
Je viens vers vous pour obtenir quelques conseils :
j'aimerai progresser au tractions, je ne sais pas trop quelle stratégie adopter.
Actuellement je travaille sans lest, en 6*7 en RPE 8-9 a peu près ,et ça fait plusieurs mois que je n'ai pas progressé .
Dois-je augmenter le volume ou bien essayer de me lester ?
Quelles serai vos stratégies à ma place ?
Je precise que je fait 1m77 pour 89 kg.
Merci d'avance pour vos retours !
Mon carnet ! viewtopic.php?f=13&t=162631
Re: Progression au tractions
Hello,
Gros sujet les tractions,
Certains préconisent la méthode armstrong (surtout pour préparer à certains tests...) d'autres de se lester...
Chez moi ce qui a marché c'est de :
- faire un cycle en traction horizontales
- faire un cycle en se délestant (et du coup faire plus de reps )
- faire des rèp partielles
Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?
Un autre solution serait de perdre 5 kilos
Gros sujet les tractions,
Certains préconisent la méthode armstrong (surtout pour préparer à certains tests...) d'autres de se lester...
Chez moi ce qui a marché c'est de :
- faire un cycle en traction horizontales
- faire un cycle en se délestant (et du coup faire plus de reps )
- faire des rèp partielles
Chacun son truc... après tu pèses 89 kg ?
Un autre solution serait de perdre 5 kilos
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Progression au tractions
J'y ai pensé mais j'ai des perfs telement bof que j'ai pas envie de les voir baisser encore plus sur les autres éxos
Mais oui cycler ça semble une bonne piste, je me base uniquemt sur le volume pour faire mes séances, je pense que l'intensité doit etre prise en compte.
Mon carnet ! viewtopic.php?f=13&t=162631
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Re: Progression au tractions
Ok donc je vais me faire un petit cycle a partir de la semaine prochaine.
Après j'ai pas des objectifs énormes : réussir 4*12 ce serai déjà super !
Après j'ai pas des objectifs énormes : réussir 4*12 ce serai déjà super !
Mon carnet ! viewtopic.php?f=13&t=162631
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Re: Progression au tractions
D'accord, donc je peut prendre mon mal en patience et faire le point dans 1 an après quelque cycles !!
Mon carnet ! viewtopic.php?f=13&t=162631
Re: Progression au tractions
Certains ne faisait même que des tractions négatives ... souvent ceux en grande difficulté.
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Re: Progression au tractions
tu arrondis trop le dos à la fin. après si tu fais des tractions pour la perf, ce n'est pas important. mais si tu en fais pour le dos, si.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Progression au tractions
Oui tu as raison on voit bien que le mouvement se dégrade au fur et à mesure !
Cela fait partie des choses que je souhaite améliorer, je pense qu'en gagnant en force cela viendra .
Rendez-vous dans un ans !
Cela fait partie des choses que je souhaite améliorer, je pense qu'en gagnant en force cela viendra .
Rendez-vous dans un ans !
Mon carnet ! viewtopic.php?f=13&t=162631
Re: Progression au tractions
ben moi j'ai un prog qui marche bien
mais bon il faut se lester un peu
mais bon il faut se lester un peu
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Progression au tractions
oui, il vaut mieux faire des reps correctes et en faire moins. mais comme je t'ai dit, cela dépend de tes objectifs.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progression au tractions
Très simple!
On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC
10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’
Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur
10*3 +2kg....
Les ris indiqué sont les ris maxi
Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.
C’est comme cela que j’ai progressé.
On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC
10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’
Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur
10*3 +2kg....
Les ris indiqué sont les ris maxi
Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.
C’est comme cela que j’ai progressé.
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Re: Progression au tractions
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Re: Progression au tractions
Ça marche sur tous les mouvements ou juste les Tractions ?
pierre176 a écrit : ↑15 janv. 2021, 19:04Très simple!
On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC
10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’
Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur
10*3 +2kg....
Les ris indiqué sont les ris maxi
Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable.
C’est comme cela que j’ai progressé.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Progression au tractions
Ça marche mieux sur les mouv PDC comme les Dips aussi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Progression au tractions
Franchement les tractions faut tout essayer tellement cet exercice est dur
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Re: Progression au tractions
Cad que moins t’es un gros sac est plus c’est facile
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Re: Progression au tractions
Je suis d’accord
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Re: Progression au tractions
Excellent prog
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
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