Barre au front en half body (est-ce suffisant)?

[patrick]

Bonjour

Suivant les individus, ce mouvement peut être douloureux, éventuellement jusqu'au point de devoir arrêter l'entraînement. Si c'est le cas, abandonne.

Pour la majorité des pratiquants, l'extension des triceps à la poulie haute est plus sécurisant. Et en plus, il fait travailler les abdos en statique. Les sensations sont un indicateur très vague de l'efficacité d'un mouvement.

Le meilleur indicateur, c'est la progression. Le reste c'est du temps perdu.

Une idée : alterner mouvement de poussée et de tirage, ça permet de meilleures performances.

Les dips entre deux bancs est aussi destructeur d'épaules pour certains. A tester avec prudence.

Bonne continuation

[Μετά Ἐγώ]

On peut aussi chercher le bon angle et la bonne position des coudes (qui nous convient).

[yam57]

en décliné, c'est mieux.

[patrick]

Ca revient à l'extension triceps à la poulie haute, en plus inconfortable

quand tu dis alterner mouvement de pousser et de tirage tu parles des triceps

Non, je veux dire alterner push et pull :

- DC
- Rowing
- DM
- Tractions
- Triceps
- Biceps

Mais certains préfèrent enchaîner les mouvements semblables, tous les push puis tous les pull. C'est une question de goût, sans doute.

[yam57]

Ca revient à l'extension triceps à la poulie haute, en plus inconfortable

non pas vraiment, cela dépend si c'est devant ou derrière, mais dans les 2 cas, l'angle n'est pas le même.
sinon, l'extension couché a la poulie basse est pas mal non plus.

[GorilleBleu]

Comme l'a dit le premier poste, ce mouvement peu être vraiment douloureux pour les coudes malgré échauffement, poids pas trop lourd, bonne exécution etc... j'en suis l'exemple donc a la moindre douleur arrête

[yam57]

évites les séries trop courtes et fais le en décliné. perso, je le travaille entre 30 et 12 reps, en décliné ou a la poulie. il y a aussi le combiné pull/triceps qui est pas mal.

[Μετά Ἐγώ]

C'est pas mal le décliné pour ceusse qui n'ont pas de poulie.Je devrais tester mais j'ai un mal de chien à fixer mes jambes avec mon banc.

[yam57]

un banc abdos, ça va bien. moi je me cale les pieds sur mon cadre guide.

[yam57]

cela dépend de ce qui tu appelle débutant. pour les 1eres séances, le full est beaucoup mieux. progressivement, tu pourras diviser ton corps à condition d'avoir un cycle pas trop long et pas trop de volume. disons que pour un PPl, une fréquence 5/7 est bien. 6/7, c'est peut être un peu trop. attention ç la récupération, elle est plus importante que l'entrainement.

[GorilleBleu]

C'est à dire que moi tous les exercices où mes coudes sont décollés du corps j'ai des douleurs, je suis peu être un cas assez spécial mais bon dès qu'il y a douleur faut arrêter. Je me contente des exercices polyarticulaires, je n'ai rien pour travailler avec les coudes proche du corps en isolation.

[yam57]

Et quand tu dis 5 jours / 7 ça consiste en quoi?

je ne peut pas être plus précis, 5 jours sur 7, c'est 5 jours sur 7, autrement dit, 5 jours par semaine.

[yam57]

C'est à dire que moi tous les exercices où mes coudes sont décollés du corps j'ai des douleurs

le moins risqué pour les coudes en iso, c'est le kick back

[Qyers]

Et quand tu dis 5 jours / 7 ça consiste en quoi?

je ne peut pas être plus précis, 5 jours sur 7, c'est 5 jours sur 7, autrement dit, 5 jours par semaine.

On va encore te demander comment faire un programme coupé en 3 avec 5 séances

[Μετά Ἐγώ]

@yam
20 séries sans compter l’échauffement, ça te paraît faisable comme volume ?
J’ai l’impression qu’en cherchant des progressions par séance moins grandes je récupère mieux et je pourrais peut-être bosser plus souvent.
Par contre ce qui est chiant c’est que mes séances durent environ 1h 3/4 a cause de mes temps de repos. Donc, ça me prendrait du temps.
DisOne que je testerais bien tant que j’ai un peu de temps.

[GorilleBleu]

le moins risqué pour les coudes en iso, c'est le kick back

Oui, mais aux haltères c'est moyen quand même, enfin en tant qu'exercice

[patrick]

20 séries sans compter l’échauffement, ça te paraît faisable comme volume ?

C'est trop ou pas assez ? Comme je suis un peu âgé, c'est ma limite maximale. Par contre, cela me prend 45 mn pour faire 20 séries. Qu'est-ce qui cloche ?

[yam57]

20 séries par séance? pour moi, c'est impossible, à moins de se réserver sur la 1ere moitié de la séance, comme beaucoup le font. mais cela ne servirait à rien. l'age et surtout le niveau compte beaucoup. tout à fait faisable pour un débutant à cause des petites charges. impossible naturellement avec de grosses charges.

[patrick]

Oui, c'est réalisable avec des charges moyennes et des temps de repos court, sur des mouvements pas trop lourds. Mais il est vrai que je fais rarement plus de 10-12 séries par entraînement... Et puis je suis faible maintenant

[Μετά Ἐγώ]

20 séries par séance? pour moi, c'est impossible, à moins de se réserver sur la 1ere moitié de la séance, comme beaucoup le font. mais cela ne servirait à rien. l'age et surtout le niveau compte beaucoup. tout à fait faisable pour un débutant à cause des petites charges. impossible naturellement avec de grosses charges.

C'est ce que je fais, mais avec :
- des temps de repos de 2-3 minutes
- une méthode d'entraînement "au format" où je suis plus ou moins au taquet uniquement sur la/ les dernières série, où je répartis la travail sur les 4 séries en restant au même poids et si possible au même nombre de reps(peut-être ce que tu veux dire par "se réserver")
- 1h45 pour tout boucler
- seulement une jour sur deux (donc si je te suis, je n'ai pas intérêt à augmenter).

Maintenant c'est vrai que plus ça va plus je me tiens à distance de l'échec (et c'est dans ce cadre que je me posais la question puisque j'ai réalisé qu'en révisant à la baisse mes augmentations de charge je passais plus facilement avec moins de dépense nerveuse toutes mes séries tout en progressant).

[yam57]

peut-être ce que tu veux dire par "se réserver"

oui, c'est ça, entre autre

[patrick]

Bien sûr que oui !

[yam57]

oui, gère bien le nombre de séries total afin de bien récupérer.