Tractions

[mkz145]

Bonsoir à vous, j’aimerais vous demander si mettre des tractions pronation et prise neutre serait un doublon dans une même seance de dos

[Μετά Ἐγώ]

A priori oui. Les deux ciblent les latéraux (grands dorsaux).

[bodyworkout]

Faux, le moindre degré de rotation au niveau de la prise va beaucoup changer, entre pronation, neutre, supination on a 3 prises autant différentes les unes des autres, exemple pour les tractions pronation à l'échelle du bras tu aura plus de solicitation sur le bracial et brachioradialis(avant bras) et moins sur le biceps, alors que neutre il y aura un équilibre parfait entre les 3. C'est le même principe au niveau du dos, entre trapèzes, grand dorsal, etc il seront pas travaillé de la même manière.

[Vato]

beaucoup changer

Really ?

https://www.sci-sport.com/articles/diff ... on-107.php

https://www.sci-sport.com/articles/la-l ... ux-106.php

[bodyworkout]

https://www.youtube.com/watch?v=UfhT0OSUU0w&t=13s

Chacun a ses références^^ puis quand je dis "beaucoup changer" j'exagère à peine, mais il y a quand même une différence notable sur le résultat du travail avec ces différentes prises.

[Vato]

il y a quand même une différence notable sur le résultat du travail avec ces différentes prises.

Non, suffit de lire. On parle de données mesurées par EMG, donc des preuves notables et concrètes.

[Divicos]

Ca ne change quasiment rien pour le dos. Ca change au niveau du bras. Neutre = brachio-radial, supination = biceps et la pronation fait plus travailler le brachial même si ce dernier bosse à fond sur toutes les tractions.

[Μετά Ἐγώ]

Tu n’as jamais entendu parler de la possibilité de mobiliser plus ou moins les bras aux tractions?
Si c’est bien fait de toute manière ce n’est pas un exercice de bras ou alors tout le monde s’en gourre depuis des lustres.
C’est la saison des imbus ignorants et donneurs de leçon ou quoi ?

[bodyworkout]

Je fais de la musculation au pdc depuis 2 ans et j'ai obtenu des bras niveau biceps et brachial uniquement grâce aux tractions donc je sais de quoi je parle, et le lien youtube que j'ai envoyé qui parle du travail des bras aux tractions ce sont des professionnels, experts en muscu pdc donc ils savent ce qu'ils disent, c'est pas parce que tu soulèves 100kg de fonte comme tu veux que t'as raison

[Vato]

Et donc les études et les EMG disent des conneries si je te comprends bien ?

[bodyworkout]

Ben comme je l'ai dit chacun ses référence et écoute qui il veut, moi je préfère me baser sur les professionnels en pdc puisque c'est ce genre de travail que je pratique

[Vato]

[bodyworkout]

En quoi c'est drôle

[Vato]

Dans la mesure où les articles que je cite se basent sur des études faites par des médecins, universitaires et professeurs spécialisés dans la musculation, le conditionnement physique, education physiques etc etc (NSCA), il me semble que plus professionnel que cela, c'est compliqué.

[Μετά Ἐγώ]

Je fais de la musculation au pdc depuis 2 ans

Eh bien moi je fais des charges additionnelles depuis plus de 30 ans, et je te dis que tu confonds les causes et les conséquences.
Bien sûr qu'on peut travailler les bras aux tractions. Il suffit de tirer sans réfléchir pour effectivement développer les bras puisque spontanément on tend à les surutiliser.
Par contre si on veut vraiment mettre l'accent avec les bras le mieux est de faire ce que j'appellerais des "curls à la barre fixe" c'est-à-dire de bouger très peu l'articulation de l'épaule et tirer essentiellement avec les bras. Evidemment ça n'est pas vraiment des curls, mais ça s'en rapproche.
A l'inverse quand on essaie de faire intelligemment les dorsaux on fait l'inverse : on désactive au maximum les bras et on tire en priorité avec l'articulation de l'épaule en se concentrant sur les dorsaux.
Par contre ça centre plus le travail sur les grands dorsaux que sur le haut du dos.

Ca n'est pas parce que tu as développé les bras avec que c'est un mouvement de bras.
On peut le faire, en changeant la position, mais venir me rectifier alors que je me contentais de noter la différence entre tractions et rowing, c'est hors sujet.
De plus il parle d'une "séance dos".

[Divicos]

Les bras travaillent de toute façon aux tractions. Mais merde le nombre de conneries qu'on peut lire c'est fou !!! Tu veux isoler le dos, fais du pull over ! Là les bras ne travaillent pas. Mais tractions = bras + dos.

"Gneugneugneu tu tires tout avec les bras" alors écoute-moi bien celui qui dit ça ! Ca veut dire que tu as les fléchisseurs du bras les plus puissants du monde vu que tu portes ton corps juste avec eux.
Les gens balancent des conneries plus grosses qu'eux et ils sont contents.

[Μετά Ἐγώ]

J'ai cru que c'était le même, mais non, c'est un autre.
C'est pour le plaisir de me tacler là ou quoi ? (je pense que oui).
Je dis des trucs basiques, l'autre me sort n'importe quoi et toi tu continues sur son chemin à déformer mes propos.
Ben je dois être bizarre, mais si je ne me surveille pas, effectivement, je prends tout dans les bras. C'est donc possible et ça ne veut pas dire que SEULS les bras travaillent, mais qu'ils se mettent à épargner une partie non négligeable du boulot au dos. Point.
Et ça le premier clampin venu le sait.

Je pense que je vais prendre des vacances, parce que j'en ai un peu marre de voir une ou deux personnes saisir chaque occasion, même foireuse pour déformer ce que je dis et faire semblant de ne pas comprendre.

Je viendrais dire que pour progresser en musculation il faut augmenter progressivement les charges sur des mouvements répétés plusieurs fois appelés "séries" en gardant une forme d'exécution assez correcte que tu trouverai encore une connerie à me sortir.

[cdsb90]

Faux, le moindre degré de rotation au niveau de la prise va beaucoup changer, entre pronation, neutre, supination on a 3 prises autant différentes les unes des autres, exemple pour les tractions pronation à l'échelle du bras tu aura plus de solicitation sur le bracial et brachioradialis(avant bras) et moins sur le biceps, alors que neutre il y aura un équilibre parfait entre les 3. C'est le même principe au niveau du dos, entre trapèzes, grand dorsal, etc il seront pas travaillé de la même manière.

Ok pour les bras, car étant des petits muscles, on ressent plus les différences de prise. En revanche, sur le dos, pecs et jambes, c'est très marginal.